Zawartość
- Osiąganie zgodności
- Mądrze wybieraj swoje „kiedy”
- A co z nudą?
- Zrezygnuj z „No Pain, No Gain”
- Postaw na społeczność i odpowiedzialność
- Bądź mądry
- Ich program ćwiczeń w domu
- Ich program na siłowni
- Zalecenia przekazane im przez pracownika służby zdrowia lub trenera osobistego
- Inne wskazówki dotyczące ćwiczeń, które podaje pracownik służby zdrowia.
Osiąganie zgodności
Kiedy wiesz, że masz pewne rzeczy musi być zrobione Aby odzyskać swoje życie i / lub zmniejszyć ból do poziomu, który możesz tolerować, możesz potrzebować pewnych „najlepszych praktyk”, aby w tym pomóc. Poniżej znajduje się kilka moich pomysłów na osiągnięcie i utrzymanie regularności ćwiczeń na plecy.
Mądrze wybieraj swoje „kiedy”
Tam, gdzie to stosowne, zaplanuj swoje działania terapeutyczne tak, aby były wygodne i harmonizowały ze zmieniającymi się poziomami energii.
Na przykład, jeśli masz codziennie 10 trudnych ćwiczeń, zastanów się nad ich zrobieniem z samego rana - oczywiście po rozgrzewce. Alternatywnie, jeśli twój terapeuta dał ci jakieś ćwiczenia relaksacyjne, możesz spróbować ich późnym popołudniem, kiedy energia spada - co może okazać się przyjemną ucztą - lub tuż przed pójściem spać - co może pomóc Ci się zrelaksować - a także promować lepszy wypoczynek w nocy.
A co z nudą?
Jeśli Twoim problemem jest nuda, poproś swojego fizjoterapeutę lub osobistego trenera, aby wykonał różne ćwiczenia i ruchy, które dotyczą tych samych problemów z ciałem, ale można je zmienić bez utraty korzyści terapeutycznych. Jeśli skorzystasz z tej sugestii, poproś ją również o wskazówki, jak i kiedy zmienić sytuację.
Zrezygnuj z „No Pain, No Gain”
Wykonuj zalecane ruchy i ćwiczenia z umiarem, ale rób coś każdego dnia. Porzuć swoją postawę „nie ma bólu, nie ma korzyści” podczas pracy nad ulgą w bólu pleców. Zamiast wykonywać powtórzenia i ustawiać tak, jak robi to wiele osób, które chodzą na siłownię, pomyśl o swojej formie. Czy jesteś wyrównany podczas każdego ruchu ćwiczenia? To może mieć znaczenie.
Postaw na społeczność i odpowiedzialność
Połącz się z jednym lub kilkoma partnerami odpowiedzialnymi za odpowiedzialność, którzy rozumieją twój szczególny cel terapeutyczny i którzy z natury są troskliwi i wyrozumiali. Wiem, że takich ludzi może być trudno znaleźć, a nawet trudniej jest dostosować się do nich pod względem harmonogramu, ale tak samo, wysiłek związany z połączeniem może być wart inwestycji. Powodem jest to, że interakcja społeczna może pomóc w osiągnięciu celów, a tym samym w osiągnięciu wyników.
Bądź mądry
Przeprowadź badania i zadawaj pytania wybranemu pracownikowi służby zdrowia dotyczące ćwiczeń w związku z Twoją diagnozą. Poznanie swojego stanu, jego objawów, sposobu diagnozowania i odpowiednich metod leczenia może pomóc Ci bardziej zainteresować się tym, co masz zrobić, aby pokonać ból i dysfunkcję.
Oto kilka pomysłów na pytania:
- Jakie jest zwykle rokowanie? (Rokowanie odnosi się do tego, jak poważny może być problem i / lub jak długo będziesz radzić sobie z objawami itp.)
- Jaką rolę mogą odgrywać ćwiczenia w lepszym samopoczuciu?
- Czy istnieje alternatywa dla leków i operacji, które mieszczą się w zakresie moich możliwości, biorąc pod uwagę Twoją ocenę mojego stanu?
Uważaj - jest całkiem możliwe, że odpowiedź na ostatnie pytanie może cię postawić praca. Miałem zaszczyt być świadkiem wielu osób w procesie skutecznego unikania „noża” - ale nikt nie zrobiłby tego bez dużo dyscypliny i wysiłku.