Zawartość
Zapytałem swojego lekarza, jaki program fitness jest najlepszy, zwłaszcza dla osób po pięćdziesiątce. Dał mi bardzo zabawną i szczerą odpowiedź: „Najlepszy program fitness to ten, którego będziesz się trzymać”. Nie mogłem przestać myśleć, jakie to prawdziwe. Bez względu na to, ile wydajesz i jak dobry jest program, jeśli nie jest to taki, którego będziesz się trzymać, nic ci to nie da.Jak więc znaleźć program fitness, którego będziesz się trzymać? Przyjrzyjmy się, jak Twoje oczekiwania, umiejętności i nastawienie wpływają na to, jak dobrze trzymasz się programu fitness, który jest dla Ciebie odpowiedni.
Oczekiwania
Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, są Twoje oczekiwania. Czego oczekujesz od swojego programu fitness? Jeśli stawiasz zbyt wysokie oczekiwania, możesz narazić się na porażkę. Na przykład mam znajomego, który jest triathlonistą i bardzo ciężko trenuje. Zdaje sobie również sprawę, że w wieku 57 lat prawdopodobnie nie będzie pierwsza. Jej celem na jej pierwsze wydarzenie było zakończenie. Ponieważ poprawiała się i brała udział w większej liczbie wydarzeń, za każdym razem stawia sobie wyzwanie, aby poprawić swoje wyniki. Najlepiej zacząć powoli i budować do celu. Na przykład, jeśli planujesz rozpocząć program chodzenia, zacznij powoli, jeden blok na raz.
Zdolności
Musisz wybrać program fitness, który odpowiada Twoim możliwościom fizycznym. Jeśli masz problemy zdrowotne, które uniemożliwiają wykonywanie pewnych czynności, musisz je wyeliminować jako wybór ćwiczeń. Jeśli przeszedłeś wymianę kolana lub biodra, bieganie może nie wchodzić w grę, ale chodzenie może być doskonałą alternatywą. Być może masz bardzo ograniczoną sprawność ruchową lub nawet jesteś przykuty do wózka inwalidzkiego. Poszukaj programu fitness, który ma niewielki wpływ i można go wykonać z krzesła lub wózka inwalidzkiego. Poszukaj programu o nazwie „sit and be fit” lub innych podobnych programów.
Nastawienie
Dlaczego chcesz rozpocząć program fitness, może być tak samo ważne, jak faktyczne rozpoczęcie programu. Jeśli jesteś chory i zmęczony byciem chory i zmęczony, prawdopodobnie masz właściwe nastawienie. Jeśli próbujesz zaimponować komuś lub robisz to, ponieważ wszyscy inni tak robią, możesz narazić się na niepowodzenie.
Najlepsze zakłady na kondycję po 60
Przyjrzyj się tym ćwiczeniom fitness i wybierz ten, który pasuje do twoich umiejętności. Dobry, spójny program ćwiczeń ma wiele zalet zdrowotnych, zwłaszcza w przypadku starości.
Pieszy
Chodzenie to świetne ćwiczenie dla początkujących. Jest mało uderzający, łatwy do wykonania prawie wszędzie i nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu poza dobrze dopasowanymi butami. Pomaga rozwinąć dobrą postawę i technikę chodzenia, dzięki czemu można stworzyć wygodną rutynę chodzenia.
Jak zacząć chodzićJazda na rowerze
Jazda na rowerze to umiejętność, której większość z nas nauczyła się jako dziecko. Jest to świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe i można je wykonywać prawie wszędzie, ale zimą może być trudne w północnym klimacie. Jazda na rowerze to także świetny sposób na odchudzanie.
Jak daleko i szybko należy jechać na rowerze, aby schudnąćBieganie
Jeśli masz ochotę na kolana, bieganie to świetna aktywność fizyczna. Jak w przypadku wszystkich nowych czynności, najlepiej zaczynać powoli i zwiększać wytrzymałość. Być może bieganie z przyjacielem pomoże Ci utrzymać motywację.
Przewodnik dla początkujących, jak zostać biegaczemJak utrzymać motywację
Jeśli jesteś osobą bardzo towarzyską, która potrzebuje dużo zachęty, bieganie lub chodzenie może nie być najlepszą opcją fitness. Być może zajęcia z aerobiku lub golfa byłyby bardziej stymulujące. Zrób to z przyjacielem i rzuć sobie wyzwanie, aby kontynuować.
Niezależnie od tego, jaki program fitness realizujesz, śledź swoje postępy. Przechowuj na lodówce wykres z postępami w osiąganiu celów. Zachowaj tam swoje zdjęcie, aby przypomnieć sobie, dlaczego to robisz. Pamiętaj, aby nagrodzić się, gdy osiągniesz cel. Wybierz się na wakacje, spędź dzień w spa lub kup nowy strój - wszystko, co zapewni Ci motywację.