Zawartość
Jak często słyszysz siebie lub znajomych narzekających na wzdęcia? Często po prostu mówimy, że mamy wzdęcia, gdy czujemy się pełni, ale w przypadku wielu kobiet problem dotyczy przewlekłej choroby podstawowej. Jeśli często czujesz wzdęcia, możesz mieć stan, taki jak zespół jelita drażliwego (IBS), który dotyka nawet 24 procent kobiet.
Linda Lee, MD, wyjaśnia typowe przyczyny wzdęć i wyjaśnia, co możesz zrobić, aby zapobiec temu nieprzyjemnemu stanowi.
Co to jest wzdęcia?
Wzdęcia to stan, w którym brzuch jest pełny i napięty, często z powodu gazów.
„Wiele osób mówi mi, że mają wzdęcia po prostu dlatego, że ich brzuch wystaje i nie podoba im się, jak to wygląda” - mówi Lee. Mówi, że wraz z wiekiem kobiety rozwijają zwiotczenie lub zwiotczenie ściany brzucha, zwłaszcza te, które miały dzieci.
„Kiedy nasze jelita są pełne jedzenia lub stolca, widać to łatwiej niż wtedy, gdy miałeś stonowany brzuch” - mówi Lee. Mówi, że różnica między tym a wzdęciami jest ważna, jeśli chodzi o leczenie.
Przyczyny wzdęć
Jedną z częstych przyczyn wzdęć są zaparcia. „Wiele osób nawet nie wie, że mają zaparcia” - mówi Lee. Chociaż mniej wypróżnień niż normalnie jest objawem zaparcia, nadal możesz mieć zaparcia, nawet jeśli masz regularne wypróżnienia. Inne objawy zaparcia to:
- Wysiłek w celu rozpoczęcia lub zakończenia wypróżnienia
- Taboret, który wygląda jak skały i kamyki
- Brak uczucia pustki po wypróżnieniu
Zaparcia mogą przyczyniać się do bólu brzucha i wzdęć. „Im dłużej stolec znajduje się w okrężnicy, tym więcej czasu bakterie mają na fermentację” - mówi Lee. „Staniesz się bardziej gazowy i poczujesz się znacznie bardziej rozdęty”.
Oprócz zaparć, inne przyczyny wzdęć obejmują:
- Wrażliwość jelit: osoby z IBS mogą być wyjątkowo wrażliwe na gaz, który może powodować ból, skurcze i biegunkę.
- Przerost bakterii w jelicie cienkim (SIBO): Większość zdrowych ludzi ma stosunkowo niewiele bakterii w jelicie cienkim. Osoby, które przeszły operację jelit i / lub IBS z biegunką, są bardziej narażone na SIBO, które może powodować wzdęcia.
- Gastropareza: Ten stan powoduje opóźnione opróżnianie żołądka, co może powodować wzdęcia, nudności, a nawet niedrożność jelit. Kobiety są cztery razy bardziej narażone na gastroparezę niż mężczyźni i aż 40 procent osób z cukrzycą również ją zapada. Naukowcy badają ten stan, aby zrozumieć, czy może on wywoływać stan zapalny lub autoimmunologiczny.
- Stany ginekologiczne: Czasami problemy z jajnikami lub macicą mogą powodować wzdęcia. Upewnij się, że nigdy nie pomijasz corocznego badania miednicy.
Jak zapobiegać wzdęciom
Zazwyczaj pierwszą linią leczenia zapobiegającą wzdęciom i gazom jest zmiana diety. Badania wykazały, że dieta nisko fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli (FODMAP) może zmniejszyć objawy gazów i IBS. Dieta o niskiej zawartości FODMAP pozwala uniknąć fermentujących, wytwarzających gaz składników żywności, takich jak:
- Oligosacharydy, które znajdują się w pszenicy, cebuli, czosnku, roślinach strączkowych i fasoli
- Disacharydy, takie jak laktoza w mleku, jogurcie i lodach
- Monosacharydy, w tym fruktoza (rodzaj cukru występującego w miodzie), jabłka i gruszki
- Poliole lub alkohole cukrowe występujące w żywności, takiej jak morele, nektarynki, śliwki i kalafior, a także wiele gum do żucia i cukierków
„Jelito cienkie nie zawsze w pełni wchłania te węglowodany, zamiast tego przekazuje je do okrężnicy, gdzie są fermentowane przez bakterie i wytwarzają gaz” - mówi Lee. Nie każdy dostaje gazy i wzdęcia z każdego jedzenia FODMAP. Możesz zacząć od wycięcia pokarmów FODMAP, a następnie powoli wprowadzać je z powrotem do swojej diety pojedynczo, aby zidentyfikować problematyczne produkty.
W dłuższej perspektywie kluczem do zapobiegania wzdęciom jest zrozumienie ich przyczyny. Jeśli problemem są łagodne zaparcia, może pomóc dieta bogata w błonnik, woda i ćwiczenia fizyczne, ale te kroki nie zawsze sprawdzą się w przypadku przewlekłych zaparć. Przewlekłe zaparcia i inne stany, takie jak IBS lub gastropareza, wymagają leczenia, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o objawach wzdęcia.