Jak zwiększyć swoją długowieczność w wieku 60 lat

Posted on
Autor: Charles Brown
Data Utworzenia: 3 Luty 2021
Data Aktualizacji: 1 Listopad 2024
Anonim
Dieta  DŁUGOWIECZNOŚCI 🥑 - jak zdrowo dożyć do 100 lat?
Wideo: Dieta DŁUGOWIECZNOŚCI 🥑 - jak zdrowo dożyć do 100 lat?

Zawartość

Twoje sześćdziesiątki to długa dekada. Być może planujesz zapomnieć o życiu zawodowym i przejść na emeryturę. Możesz mieć więcej czasu dla siebie. Chociaż wszystkie zmiany mogą być ekscytujące i przerażające, czy jest lepszy czas na rozpoczęcie pracy nad „nowym sobą” niż na tym etapie życia? To „nowe Ty” może być jeszcze bardziej skoncentrowane na byciu zdrowym i wspaniałym samopoczuciu. Spraw, aby na emeryturze nie chodziło o „odpoczynek”, ale o osiągnięcie maksymalnego zdrowia i dążenie do długiego życia w zdrowiu i szczęściu.Oto dziesięć rzeczy, od których możesz zacząć.

Na zdrowy styl życia nie jest za późno

Nie myśl, że tylko dlatego, że masz 60 lat, wszystkie twoje karty zostały rozdane, jeśli chodzi o zdrowie. Nawet zmiany, które teraz wprowadzasz, mogą znacznie poprawić twoje zdrowie, aw niektórych przypadkach odwrócić niektóre szkody, które wyrządziłeś w młodości.


Jednym z największych błędów związanych z długowiecznością jest myślenie, że jest dla nich „za późno”. Zdrowe kroki, takie jak kontrolowanie wagi, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, ćwiczenia co najmniej 2,5 godziny w tygodniu i niepalenie poprawią twoje zdrowie i długowieczność w każdym wieku.

Podtrzymuj swoje życie seksualne

Seks jest ważną częścią życia i zdrowia. Możesz prowadzić aktywne, satysfakcjonujące życie seksualne przez całe życie. Niektórzy nawet twierdzą, że zdrowe życie seksualne może wydłużyć oczekiwaną długość życia (tak jakbyś potrzebował innego powodu, aby go utrzymać). Dowiedz się o niektórych kwestiach związanych z seksem dla mężczyzn i kobiet po sześćdziesiątce i podejmij działania, aby utrzymać zdrowe, satysfakcjonujące życie seksualne.

Znajdź czas, aby zadbać o swój mózg

Twój mózg lubi problemy. Mózg lubi coś wymyślić i wymyślić. Uwielbia nawiązywać nowe kontakty i uczyć się, praktyka, którą badania wykazały, utrzymuje mózg w zdrowiu. Pamiętaj, aby podjąć kroki, aby Twój mózg był szczęśliwy na emeryturze.


Unikaj zbytniego popadania w rutynę i dostarczaj swojemu mózgowi nowych i trudnych myśli. Od łamigłówek po naukę nowych umiejętności, coraz więcej badań pokazuje, że zdrowy mózg do starości zależy od ciągłej stymulacji intelektualnej. Weź udział w kursach, naucz się nowych rzeczy i bądź mądry.

Znajdź czas, aby zadbać o swoje ciało

Nie pozwól swojemu ciału przejść na emeryturę, kiedy to zrobisz. Teraz, kiedy wyprowadziłeś się z pracy, a dzieci wyprowadziły się, czas skupić się na swoim zdrowiu. Jasne, zanim byłeś zajęty i być może miałeś wrażenie, że nie zawsze masz czas na ćwiczenia i gotowanie zdrowych posiłków, ale teraz powinieneś mieć większą kontrolę nad czasem.

Wykorzystaj ten czas, aby cofnąć niektóre niezdrowe rzeczy, które wyrządziłeś swojemu ciału. Schudnij, ćwicz i jedz owoce i warzywa (to naprawdę może być takie proste). Zrób plan dla swojego ciała na emeryturze. Utrzymuj swoje ciało zajęte i aktywne. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale prawdopodobnie będziesz żyć dłużej i zdrowiej.


Pomyśl pozytywnie o starzeniu się

Jeśli potrafisz rozwinąć pozytywne nastawienie do starzenia się, według niektórych badaczy możesz dodać do swojego życia nawet 7,5 roku. Pozytywne nastawienie wpływa na to, jak organizm radzi sobie ze stresem i jak wpływa on na Twoje zachowania. Poświęć trochę czasu na myślenie o pozytywnych aspektach wieku, takich jak mądrość i więcej czasu na własny rozwój duchowy. Zobacz, ile pozytywnych rzeczy na temat starzenia się możesz wymyślić i przypomnij sobie te pozytywne strony.

Przejmij kontrolę nad swoją opieką medyczną

Brak zrozumienia leków i metod leczenia może zwiększyć ryzyko śmierci. Badania wykazały, że pacjenci, którzy nie zadają pytań lub nie rozumieją swojego stanu zdrowia lub leczenia, są narażeni na zwiększone ryzyko powikłań i śmierci.

Zwiększ swoje szanse na dobry wynik i utrzymanie dobrego stanu zdrowia, zadając pytania i poświęcając czas na zbadanie i zrozumienie swoich schorzeń, aż w pełni je zrozumiesz. To może uratować ci życie.

Kontynuuj testowanie

Do tej pory powinieneś przyzwyczaić się do profilaktyki i badań przesiewowych. Upewnij się, że kontynuujesz i sprawdzasz wszystko w wieku 60 lat. Zacznie się wydawać, że jest dużo egzaminów i testów, ale wizyty u tych lekarzy mogą pomóc wcześnie wykryć chorobę, gdy można ją leczyć z najwyższym wskaźnikiem sukcesu.

Podejmij zobowiązanie, że będziesz nadążać za opieką profilaktyczną i planem badań przesiewowych, który opracujesz z lekarzem. Możesz nawet zdecydować się znaleźć jakiś sposób na uprzyjemnienie seansów, przynosząc dobrą książkę lub dając sobie nagrodę, taką jak ulubiony lunch lub czysto zabawne spotkanie później. Dodanie tylko odrobiny czegoś, na co można się spodziewać, znacznie ułatwi dotrzymywanie tych spotkań.

Dowiedz się o hormonach i starzeniu się

Twoje hormony zmieniają się przez całe życie, w tym wraz z wiekiem. Niektórzy uważają, że te zmiany w hormonach są przyczyną starzenia. Prawda jest bardziej skomplikowana.

Zanim zajmiesz się terapiami hormonalnymi, poświęć trochę czasu na poznanie faktów na temat hormonów i starzenia się i porozmawiaj z lekarzem (który niczego nie sprzedaje) o tym, w jaki sposób suplementy hormonalne mogą Ci pomóc.

Produktywnie wykorzystuj swój czas

Na emeryturze liczy się czas i czas na robienie tego, co chcesz. Kiedy przestajesz pracować, zyskujesz co najmniej 40 godzin tygodniowo, co może być świetne dla zajętych, ale istnieje kilka niebezpieczeństw związanych z całym tym dodatkowym czasem, takim jak telewizja.

Przeciętny emeryt ogląda telewizję przez ponad 4 siedzące godziny dziennie. To jest czas, który można i należy poświęcić na robienie rzeczy zdrowych dla mózgu i ciała. Może to być czas spędzony na ćwiczeniach, spotkaniach towarzyskich, wolontariacie, gotowaniu zdrowej żywności i robieniu innych rzeczy, które kochasz.

Takie rzeczy jak oglądanie zbyt dużej ilości telewizji mogą stać się łatwym, niezdrowym nawykiem w ciągu kilku dni. Przejmij kontrolę nad swoim czasem na emeryturze i wykorzystaj go, aby stać się zdrowszym i szczęśliwszym.

Utrzymuj swoje życie towarzyskie

Planowałeś finansowo przejście na emeryturę, ale czy planowałeś społecznie? Przejście od aktywnego środowiska pracy, w którym wchodzisz w interakcje z innymi przez cały dzień, do domu może być ogromną zmianą społeczną.

Zrób plan regularnego wychodzenia z domu i przebywania z ludźmi. Kontakt społeczny może poprawić stan zdrowia, ponieważ interakcja z ludźmi pomaga radzić sobie z emocjami, stresem i pomaga zachować dobre nawyki. Zrób plan, jak chcesz, aby Twoje życie towarzyskie przebiegało na emeryturze, a następnie postępuj zgodnie z nim.

Podsumowanie

60 lat powinno być aktywnym okresem życia, spędzonym na cieszeniu się wszystkim, na co pracowałeś, w tym swoim zdrowiem. Nie traktuj emerytury lub częściowej emerytury tylko jako etapu planowania finansowego, upewnij się, że jesteś gotowy, aby zadbać o swój umysł i ciało przez wiele lat.