Zawartość
Przegląd
Bez względu na rodzaj lub połączenie leczenia otyłości, ustalenie celów jest ważną częścią każdego planu leczenia otyłości. Chociaż dana osoba może chcieć stracić dużą wagę, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że ustawienie i osiągnięcie realistycznego celu zmniejszenia masy ciała o zaledwie 3% do 5% masy ciała przyniesie ważne, pozytywne korzyści dla zdrowia.
Cele leczenia działają najlepiej, jeśli są dostosowane do potrzeb danej osoby. Na przykład, bezpieczna jest utrata 1 lub 2 funtów tygodniowo, ale osoba może czuć się bardziej komfortowo, tracąc pół funta tygodniowo. Ponad rok, to strata 26 funtów. Jeśli ten wskaźnik zostanie utrzymany przez 3 lata, doprowadzi to do znacznej utraty wagi 78 funtów. Niezależnie od planu leczenia, który osoba stosuje, powolna utrata wagi będzie bardziej skuteczna i zdrowa w dłuższej perspektywie. Szybka utrata masy ciała często prowadzi do jej odzyskania.
Leczenie otyłości
Leczenie otyłości może obejmować połączenie różnych rodzajów leczenia. Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać diagnozę i zalecenia dotyczące leczenia.
Istnieje wiele metod leczenia otyłości. Korzystne jest stosowanie wielu metod, takich jak wprowadzanie zmian w diecie, a także dodawanie ćwiczeń.
Dieta
Chociaż popularne są diety bogate w białko i tłuszcz oraz ubogie w węglowodany, niektóre z tych diet mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia w dłuższej perspektywie ze względu na nacisk na tłuszcze nasycone. Skuteczna utrata masy ciała, która utrzymuje się przez długi czas, zależy bardziej od ograniczenia zużywanej energii (kalorii) i zwiększenia wydatku energetycznego (ćwiczenia i codzienna aktywność) niż tylko od składu diety.
Post może skutkować szybką utratą masy ciała, ale utrata masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. Diety całkowicie płynne muszą być nadzorowane przez lekarza. Mogą być stosowane przez krótki czas u osób otyłych. Chociaż te płynne diety mogą być skuteczne w krótkim okresie, nie stanowią długoterminowej odpowiedzi na utratę wagi.
Mody, post i popularne diety, w których skutki zdrowotne nie zostały określone w rygorystycznych badaniach klinicznych, mogą nie być zdrowymi wyborami do utraty wagi. Istnieją jednak zalecenia dietetyczne, których przestrzeganie doprowadzi do utraty wagi:
Aby schudnąć i utrzymać wagę na całe życie, zamiast o „diecie” zacznij myśleć o zindywidualizowanym planie żywieniowym. Plan dostosowany do twoich osobistych upodobań będzie miał większą szansę na osiągnięcie trwałej utraty wagi. Dobrze działa zbilansowana dieta z ograniczeniem kalorii - 1200 do 1400 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 do 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w stworzeniu zindywidualizowanego planu żywieniowego opartego na konkretnej sytuacji danej osoby.
Uwzględnij różnorodne produkty w diecie.
Wszystkie tłuszcze nie są złe. Obecnie wiadomo, że tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone zapewniają korzyści zdrowotne, takie jak pomoc w utrzymaniu zdrowego serca. Oznacza to, że orzechy, nasiona i niektóre rodzaje olejów, takie jak oliwka, krokosz barwierski i rzepak, mają miejsce w zdrowym planie żywieniowym.
Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty, zamiast białego ryżu i białego chleba. Produkty pełnoziarniste są bogate w składniki odżywcze w porównaniu z produktami bardziej przetworzonymi. Zawierają więcej błonnika i dlatego są wolniej wchłaniane przez organizm, dzięki czemu nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu insuliny. Może to wywołać głód i zachcianki.
Wybierz co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Pamiętaj, aby wybierać różnorodne owoce i warzywa, ponieważ różne owoce i warzywa zawierają różne ilości i rodzaje składników odżywczych.
Podczas kolacji lub zamawiania jedzenia na wynos poproś o pudełko na wynos (i użyj go). Podczas zamawiania unikaj dużych rozmiarów. Wiele porcji restauracyjnych jest za dużych dla jednej osoby. Rozważ podzielenie się daniem głównym lub zamówienie przystawki zamiast dania głównego z menu głównego.
Przeczytaj uważnie etykiety żywności. Zwróć szczególną uwagę na ilość porcji zawartych w produkcie oraz wielkość porcji. Jeśli etykieta mówi, że porcja zawiera 150 kalorii, a liczba porcji na pojemnik wynosi 3, kalorie są potrójne lub 450 kalorii, jeśli cała zawartość produktu jest spożywana.
Ćwiczenie
Formalny program regularnych ćwiczeń przynosi korzyści osobom otyłym, pomagając w utrzymaniu i dodaniu beztłuszczowej masy ciała lub tkanki mięśniowej przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Pomaga również zwiększyć tempo utraty wagi, jeśli dana osoba je zdrową żywność zgodnie z planem posiłków. Dzieje się tak, ponieważ tkanka mięśniowa ma szybszy metabolizm, dzięki czemu szybciej spala kalorie.
Chodzenie to doskonały wybór ćwiczeń dla osób otyłych. Program marszu powinien rozpoczynać się powoli od 30-minutowego spaceru dziennie przez kilka dni w tygodniu. Zwiększaj stopniowo do celu, jakim jest chodzenie przez dłuższy czas przez większość dni w tygodniu. Jeśli masz ciężki artretyzm i masz trudności z chodzeniem, chodzenie w wodzie w basenie jest bardzo skutecznym sposobem ćwiczeń. Podczas tego ćwiczenia obciążenie kolan jest minimalne. Niektóre centra fitness oferują również aerobik w wodzie.
Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi i mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Ćwiczenia pomagają również poprawić samopoczucie emocjonalne, zmniejszyć apetyt, poprawić zdolność snu, poprawić elastyczność i obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu).
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Czynniki środowiskowe
Typowy dzień dla większości dorosłych w USA zbyt często wiąże się z siedzącym trybem życia. Aktywność wymaga z Twojej strony wysiłku. Korzystanie z samochodu i praca przy biurku ograniczają aktywność. Oglądanie telewizji to siedzący tryb życia, który może przyczynić się do nieaktywnego stylu życia.
Istnieją proste kroki, które można podjąć, aby zwiększyć codzienną aktywność:
Wybierz schody zamiast windy lub ruchomych schodów.
Zaparkuj samochód na drugim końcu parkingu i idź do sklepu lub biura.
Wysiądź z autobusu o jeden przystanek wcześniej, jeśli jesteś w obszarze bezpiecznym dla pieszych.
Wyłącz telewizor lub grę wideo i idź do ogrodu, zgrabiaj liście, umyj samochód lub wybierz się na spacer.
Podczas oglądania telewizji chodź na bieżni lub jeźdź na rowerze stacjonarnym.
Znajdź zajęcia, które spodoba się całej rodzinie, takie jak tenis, jazda na łyżwach, jazda na rowerze lub piesze wycieczki.
Patrząc na codzienną rutynę danej osoby, znalezienie sposobów na zwiększenie aktywności w ciągu dnia może być łatwiejsze niż początkowo wyobrażano. Jest to dodatek do ćwiczeń.
Miejsce pracy może być częścią środowiska osoby, które nie jest pomocne w planie odchudzania. Istnieją jednak strategie, które mogą pomóc w utrzymaniu planu utraty wagi w pracy. Przynieś zdrowe przekąski, takie jak pokrojone owoce i warzywa, aby mieć je pod ręką, gdy wózek z ciastami przejeżdża. Unikaj chodzenia do biura na spotkania towarzyskie głodne. Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć pokusy smakołyków o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Zapytaj swojego pracodawcę, czy może zezwolić na włączenie programu ćwiczeń do Twojego harmonogramu pracy. Podczas pracy możesz korzystać z bieżni. Niektórzy ludzie czerpią również korzyści z pracy przy biurku na stojąco zamiast siedzenia przez cały dzień.
Grupy wsparcia
Dołącz do grupy wsparcia złożonej z ludzi, aby zachęcić i wzmocnić wysiłki pomagające w osiągnięciu sukcesu w zmianie zachowań związanych ze stylem życia. Niektóre grupy spotykają się co tydzień i są prowadzone przez wolontariuszy, psychologów, dietetyków lub terapeutów ruchowych. Istnieją również społeczności internetowe, które mogą pomóc w zapewnieniu wsparcia i informacji, aby wzmocnić wysiłki mające na celu odchudzanie i zmianę stylu życia. Przyjaciele i rodzina mogą również zapewnić ważne wsparcie przy zmianie stylu życia. Chociaż komercyjne programy odchudzania mogą być kosztowne, wiele z nich oferuje wygodę przygotowywania gotowych posiłków. Niektóre z tych programów zapewniają również profesjonalne konsultacje, aby pomóc osobie dostosować wysiłki związane z odchudzaniem do jej potrzeb.
Leczenie
Leczenie przez lekarza może być konieczne, gdy wysiłki zmierzające do utraty wagi zawiodły. A kiedy współistniejące schorzenia powodują, że utrata wagi jest kluczowa. Lekarstwa mogą być potrzebne osobom mającym problemy zdrowotne związane z otyłością i chociaż mogą pomóc, nie są one „magiczną” kulą. Środki behawioralne odgrywają jeszcze ważniejszą rolę w każdym schemacie odchudzania. Strategie behawioralne mogą pomóc w zmianie nawyków żywieniowych i zwiększeniu poziomu aktywności. Zaburzenia odżywiania wymagają leczenia przez terapeutę i mogą również wymagać leków.
Leczenie chirurgiczne
Chirurgia odchudzająca (chirurgia bariatryczna) jest obecnie jedynym wyborem, który skutecznie leczy chorobliwą otyłość u osób, u których zawiodły bardziej konserwatywne środki, takie jak dieta, ćwiczenia i leki. Potencjalni kandydaci to:
Osoby ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) większym niż 40
Mężczyźni, których idealna masa ciała przekracza 100 funtów, lub kobiety, których idealna masa ciała przekracza 80 funtów
Osoby z BMI między 35 a 40, które mają inny poważny stan związany z wagą, taki jak cukrzyca typu 2 związana z otyłością, bezdech senny lub choroby serca
Istnieje kilka różnych rodzajów operacji bariatrycznych, ale wszystkie zabiegi są albo powodujące zaburzenia wchłaniania, albo restrykcyjne, albo ich połączenie. Zabiegi związane z zaburzeniami wchłaniania zmieniają sposób pracy układu pokarmowego. Jedzenie jest kierowane przez dużą część żołądka i część jelita cienkiego, która pochłania część kalorii i składników odżywczych. W przypadku niektórych procedur usuwa się część żołądka. Procedury te są powszechnie określane jako zabiegi „bajpasu żołądka” lub bardziej agresywna zmiana dwunastnicy z przekierowaniem do dróg żółciowo-trzustkowych.
Restrykcyjne procedury poważnie zmniejszają rozmiar żołądka, aby pomieścić mniej pokarmu, ale funkcje trawienne pozostają nienaruszone. Ten rodzaj zabiegu można określić jako „opaskę żołądka” lub wycięcie żołądka metodą pionowego rękawa.
Zwykle zabiegi powodujące zaburzenia wchłaniania powodują większą utratę wagi niż procedury restrykcyjne. Prowadzą również do większej liczby niedoborów żywieniowych.
Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.
Zabiegi, testy i terapie
- Chirurgia odchudzająca BPD / DS
- Laparoskopowa regulowana opaska żołądkowa
- Chirurgia restrykcyjna żołądka
- Chirurgia pomostowania żołądka Roux-en-Y i utraty wagi