Zawartość
- Magnez i Twoje migreny
- Suplementy magnezu na migreny
- Czy jest wada przyjmowanie suplementów magnezu?
- Diety bogate w magnez na migreny
- Czy dzieci mogą przyjmować magnez, aby zapobiegać migrenom?
Biorąc to pod uwagę, co mówią eksperci o przyjmowaniu magnezu w profilaktyce migreny? Czy to działa? Magnez można znaleźć w żywności, więc jeśli Ty i Twój lekarz zajmujący się migreną zdecydujecie się spróbować magnezu, czy lepiej będzie przyjmować suplement magnezu, czy po prostu zwiększyć poziom magnezu w diecie?
Magnez i Twoje migreny
Magnez to minerał zaangażowany w funkcjonowanie i zdrowie wielu części ciała, w tym mięśni, kości, serca i nerwów. Niedobór magnezu jest powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym migreną.
W Stanach Zjednoczonych niedobór magnezu jest właściwie dość powszechny i wynika głównie ze zwiększonego spożycia przetworzonej i rafinowanej żywności, która ma naturalnie niską zawartość magnezu.
Do niedoboru magnezu może również przyczyniać się szereg problemów zdrowotnych, takich jak nadużywanie alkoholu, choroba nerek, celiakia, choroba zapalna jelit i niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej (stosowane w leczeniu refluksu kwaśnego).
Podczas gdy niedobór magnezu jest powiązany z rozwojem migreny na podstawowym poziomie naukowym (pomyśl o komórkach nerwowych i falach mózgowych), eksperci nie są do końca pewni, jak ta nauka przekłada się na poziom kliniczny (czyli na osobę, która faktycznie cierpi na migreny).
Prawdopodobnie istnieje wiele czynników związanych z migrenami człowieka - bardzo złożoną chorobą neurologiczną. Tak więc, chociaż niedobór magnezu może sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na rozwój migreny, prawdopodobnie jest to tylko jeden element układanki.
Suplementy magnezu na migreny
Biorąc to wszystko pod uwagę, niektóre organizacje, takie jak Canadian Headache Society, zalecają magnez jako profilaktykę migreny u dorosłych. W rzeczywistości Canadian Headache Society sugeruje określoną dawkę magnezu - 600 mg pierwiastkowego magnezu (cytrynianu magnezu) dziennie.
Z drugiej strony, chociaż American Headache Society i American Academy of Neurology w swoich wytycznych z 2012 roku opisały magnez jako „prawdopodobnie skuteczny” w zapobieganiu migrenom, nie podają zaleceń dotyczących określonej dawki.
Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że w badaniach naukowych nad suplementacją magnezu w profilaktyce migreny stosowano różne dawki. Dlatego trudno jest dokładnie określić, ile magnezu potrzebuje dana osoba, aby zapobiec migrenom, i prawdopodobnie zależy to od osoby (w zależności od tego, jak poważny jest jej niedobór).
Czy jest wada przyjmowanie suplementów magnezu?
Suplementy magnezu są ogólnie dobrze tolerowane. Największą wadą magnezu jest to, że może powodować biegunkę i / lub łagodne skurcze żołądka. Ponadto osoby z chorobami nerek są bardziej narażone na wysoki poziom magnezu we krwi, co może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak trudności w oddychaniu lub osłabienie.
Dlatego ważne jest, aby najpierw omówić suplementację magnezu z lekarzem. Mimo że jest to „naturalny” minerał, wprowadzasz coś do swojego organizmu, więc zachowaj rozsądek i rób to pod opieką lekarza.
Diety bogate w magnez na migreny
Niektórzy eksperci sugerują zwiększenie poziomu magnezu w diecie zamiast stosowania suplementów, głównie dlatego, że dowody potwierdzające suplementację magnezu nie są aż tak solidne. Poza tym naprawdę trudno jest określić dawkę, którą należy przyjąć, biorąc pod uwagę, że w badaniach stosowano różne.
Wspaniałą wiadomością jest to, że jeśli wolisz stosować dietę (pod kierunkiem lekarza), istnieją doskonałe źródła magnezu, takie jak orzechy, zwłaszcza migdały, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste.
W rzeczywistości trzymanie się diety bogatej w magnez prawdopodobnie zapewni ogólną zdrową dietę. Pokarmy bogate w magnez są zwykle bogate w błonnik, w przeciwieństwie do niezdrowych potraw, takich jak przekąski, biały chleb, dania obiadowe w kuchence mikrofalowej i dania gotowe, takie jak bekon lub hot dogi. Dieta bogata w magnez ma dodatkową zaletę w walce z otyłością, która jest powiązana z migrenami.
Czy dzieci mogą przyjmować magnez, aby zapobiegać migrenom?
Ważne jest, aby zrozumieć, że dowody naukowe potwierdzające stosowanie magnezu u dzieci z migrenami są bardzo ograniczone. Innymi słowy, niestety nie ma wielu badań dotyczących stosowania magnezu w profilaktyce migreny u dzieci, a badania, które przeprowadziliśmy, nie wskazują silnie na jego skuteczność.
Niezależnie od tej niepewności, należy omówić wszelkie suplementy lub zmiany w diecie z pediatrą Twojego dziecka. Należy również pamiętać, że jeśli lekarz wyrazi zgodę na suplementację magnezu, prawdopodobnie zaleci dawkę pediatryczną (bezpieczną dla dziecka).
Słowo od Verywell
Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie migrenę, rozsądne jest omówienie niedoboru magnezu z lekarzem, zwłaszcza że przyjmowanie suplementu magnezu lub wybór jedzenia bogatego w magnez jest dobrze tolerowany, niedrogi i łatwy.
Decydując się między suplementacją a dietą, rozsądniej może być wybranie zdrowej diety bogatej w magnez. Spożywanie diety bogatej w magnez ma inne korzyści zdrowotne, takie jak zwalczanie otyłości, co może ostatecznie pomóc w leczeniu migreny (podwójny bonus).
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst