Zawartość
- Rzeczy do wykluczenia
- Spójrz na swoje wybory żywieniowe
- Dieta o niskiej zawartości FODMAP
- Spróbuj diety eliminacyjnej
- Zwiększ ilość błonnika
- Wypróbuj probiotyk
- Zmiany stylu życia
- Specjalne zalecenia dotyczące IBS-D
- Specjalne zalecenia dotyczące IBS-C
- Naprzemienny (lub mieszany) IBS
Twój lekarz mógł przepisać lekarstwa, ale wszystko, co wiesz, to to, że twoje jelita wciąż wywracają twoje życie do góry nogami. Co robisz? Oto kilka rzeczy do rozważenia i nauczenia się, próbując znaleźć sposób na zmniejszenie wpływu, jaki IBS ma na Twoje życie.
Rzeczy do wykluczenia
Miejmy nadzieję, że jeśli to czytasz, Twoja diagnoza IBS została potwierdzona przez lekarza. Jeśli nie, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie cierpisz na poważniejsze schorzenie.
Istnieją inne schorzenia układu pokarmowego, w których objawy mogą być bardzo podobne do tych z IBS. Miejmy nadzieję, że twój lekarz rozważył już te możliwości. Ale jeśli nie, poproś lekarza o przeprowadzenie odpowiednich testów w celu:
- Nietolerancja laktozy
- Nietolerancja glutenu
- Inne choroby, zgodnie ze wskazaniami
Przewodnik po dyskusji lekarza IBS
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Spójrz na swoje wybory żywieniowe
Posiadanie IBS oznacza, że masz wyjątkowo wrażliwe jelita. Dlatego żywność, którą Twoi przyjaciele i członkowie rodziny mogą jeść bez konsekwencji, może już nie być dla Ciebie w porządku. Pamiętaj, aby kształcić się w zakresie produktów spożywczych, które mają reputację szczególnie trudnych dla układu pokarmowego.
- 10 najlepszych pokarmów Trigger firmy IBS
Dieta o niskiej zawartości FODMAP
Dieta o niskiej zawartości FODMAP to najnowsza wielka rzecz w świecie IBS. Ta dieta obejmuje unikanie pewnych pokarmów, które mają właściwości, które powodują problemy trawienne u niektórych osób. Trwają badania nad skutecznością diety, ale wczesne badania wyglądają obiecująco.
Naucz się o diecie i przedstaw pomysł swojemu lekarzowi. Jeśli myślisz, że możesz chcieć spróbować, znajdź dietetyka, który poprowadzi Cię, aby upewnić się, że nadal stosujesz odpowiednie odżywianie.
- Teoria diety FODMAP dla IBS
- Skuteczność diety o niskiej zawartości FODMAP dla IBS
- Pokarmy na diecie FODMAP
Spróbuj diety eliminacyjnej
Jeśli uważasz, że określony pokarm lub rodzaj jedzenia jest dla Ciebie problematyczny, zastosuj naukowe podejście! Ty najlepiej znasz swoje ciało, ale czasami inne czynniki - takie jak stres lub hormony - mogą powodować pobudzenie organizmu, a nie ostatni posiłek, który zjadłeś.
Jednym ze sposobów pozytywnej identyfikacji wrażliwości pokarmowej jest stosowanie diety eliminacyjnej. Stosując takie podejście, nie będziesz niepotrzebnie ograniczać żadnej konkretnej żywności z ogólnej diety. Pojawiają się nowe badania pokazujące, że u pewnej podgrupy pacjentów z IBS wrażliwość na gluten występuje nawet u pacjentów, którzy nie cierpią na celiakię. Jest to obszar, w którym dieta eliminacyjna byłaby bardzo pomocna.
- Jak przestrzegać diety eliminacyjnej
Zwiększ ilość błonnika
Jeśli otręby okażą się problematyczne, trzymaj się od nich z daleka. Jednak błonnik jest dobry zarówno na zespół jelita drażliwego z przewagą zaparć (IBS-C), jak i na IBS z przewagą biegunki (IBS-D). Pomaga utrzymać miękkość stolca (dobre przy zaparciach) i wzmocnić stolec (dobre na biegunkę).
Należy jednak pamiętać, że „błonnik” i „otręby” nie są wymienne - otręby to tylko jedna z form błonnika i dla niektórych może podrażniać układ pokarmowy.
- 5 prostych zasad dodawania błonnika do diety
- Dlaczego Bran jest szkodliwy dla IBS
Wypróbuj probiotyk
Zwiększona świadomość i dostępność suplementów probiotycznych to jedne z największych rzeczy, które mogą się przydarzyć pacjentom z IBS. Wydaje się, że te „pomocne” bakterie pomagają poprawić równowagę bakteryjną w układzie pokarmowym.
Wydaje się, że dla większości ludzi nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu bez recepty, najpierw uzyskaj pozwolenie od swojego lekarza.
- Zanim weźmiesz probiotyki na IBS
Zmiany stylu życia
Jeśli miałbyś porozmawiać z kimś, kto miał IBS od lat i nauczył się ograniczać objawy do minimum, powiedzą ci, że potrzeba było wielu prób i błędów, aby dowiedzieć się, co działa, a co nie. Jednym spójnym tematem będzie zrobienie wszystkiego, co konieczne, aby zmniejszyć stres w swoim życiu.
Chociaż stres nie powoduje IBS, ścisłe połączenie między mózgiem a jelitami powoduje zaostrzenie objawów przez lęk i stres. Chociaż często mamy do czynienia ze stresorami w naszym życiu, które są chroniczne lub poza naszą kontrolą, są rzeczy, które możemy zrobić, aby aktywnie przeciwdziałać ich wpływowi na nasze zdrowie oraz, w przypadku IBS, na sposób, w jaki nasze okrężnice zachowują się.
- Zabieg na umysł / ciało dla IBS
Specjalne zalecenia dotyczące IBS-D
Jeśli Twoim dominującym objawem jelit jest biegunka, najprawdopodobniej zmagasz się z uciążliwością wielokrotnych wizyt w łazience i obawą, że nagła potrzeba doprowadzi do wypadku w łazience. Może być pocieszające, gdy dowiesz się, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić działanie i wrócić do życia z pewnością siebie.
- Jak sobie radzić z nagłą biegunką IBS
- Nie próbuj opróżniać!
Specjalne zalecenia dotyczące IBS-C
Jeśli zmagasz się z frustracją związaną z przewlekłymi zaparciami, prawdopodobnie już powiedziano Ci, jak ważne jest zwiększenie ilości błonnika. Jednym ze źródeł błonnika, które ma pewne wsparcie badawcze w łagodzeniu zaparć, jest siemię lniane. Te ładne małe, złote nasiona można zmielić i posypać jedzeniem lub dodać do koktajli. A co najważniejsze, smak jest całkiem przyjemny!
- Siemię lniane na IBS i zaparcia
Inną rzeczą do rozważenia podczas uczenia się radzenia sobie z objawami IBS-C jest przyjrzenie się nawykom jelit. Dowiedz się o etapach ponownego treningu jelit, aby upewnić się, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc swojemu ciału wrócić do stanu regularności.
- Jak korzystać z ponownego treningu jelit w przypadku zaparć
Naprzemienny (lub mieszany) IBS
IBS-A przedstawia własny, unikalny zestaw wyzwań. Radzenie sobie z jelitami, które nigdy nie wydają się być prawidłowe, może być irytujące. Czasami wydaje się, że cały system się wyłączył, podczas gdy innym razem wydaje się, że wypróżnienia przynoszą zemstę. Trudno jest określić, jakie sugestie należy zastosować ze strachu, że rozwiązanie jednego problemu doprowadzi do drugiego.
- Samoopieka dla IBS-A