Zawartość
Czy czujesz się trochę winny z powodu swojej codziennej, popołudniowej drzemki? Nie. Badania pokazują, że złapanie kilku ZZZ po obiedzie może być dobre dla mózgu. Pamiętaj jednak, że długość drzemki ma znaczenie.
Podczas gdy 30-90-minutowa drzemka u osób starszych wydaje się mieć korzystny wpływ na mózg, według badania opublikowanego w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego.
„Uważam, że drzemka jest dobra, ale należy ją rozpatrywać w kontekście danej osoby oraz jej własnych cykli snu i ciała” - mówi dr Charlene Gamaldo, dyrektor medyczny Johns Hopkins Sleep Disorders Center. Jak wykazało badanie, w przypadku osób starszych dłuższe drzemki mają tendencję do zakłócania procesów poznawczych.
Drzemiący dla lepszego mózgu
Badacze przyjrzeli się danym od 2974 osób w Chinach w wieku 65 lat i starszych. Prawie 60 procent uczestników przyznało, że po obiedzie drzemie przez około godzinę.
Naukowcy odkryli, że osoby, które drzemały od 30 do 90 minut, miały lepsze zapamiętywanie słów - co jest oznaką dobrej pamięci - niż osoby, które nie drzemały lub które drzemały dłużej niż 90 minut. Ludzie, którzy drzemali przez te złote 30 do 90 minut, byli również lepsi w rysowaniu postaci, co jest kolejną oznaką dobrego poznania.
Jedna z teorii wyjaśniająca słabe funkcje poznawcze u osób, które drzemią dłużej: Według Gamaldo, dłuższy odpoczynek w ciągu dnia może być oznaką złej jakości snu w nocy. „W badaniu drzemki dłuższe niż 90 minut można by nazwać„ drugim snem ”. Ten złej jakości nocny sen - taki, który wymaga bardzo długiej drzemki w ciągu dnia - może prowadzić do problemów poznawczych - dodaje.
Więcej problemów z dłuższymi drzemkami
Dłuższe drzemki mogą stwarzać kilka innych problemów, mówi Gamaldo, w tym:
- Chwilowe oszołomienie: Ludzie, którzy drzemią dłużej, mogą czuć się oszołomieni zaraz po przebudzeniu, mówi Gamaldo. „Ponieważ śpią dłużej, mogą obudzić się z głębszego etapu snu, który pojawia się później w cyklu, i czuć się rozmyty” - mówi.
- Niezdolność do spania w nocy: Gamaldo widział pacjentów, którzy drzemią w ciągu dnia, w nocy bezsenności. „Możesz pomyśleć o ograniczeniu drzemki, jeśli masz problemy z bezsennością lub zasypianie przed snem zajmuje Ci ponad 30 minut”.
Dobra równowaga
Ogólnie rzecz biorąc, badania pokazują, że ludzie, którzy śpią za dużo lub za mało, mogą mieć zły stan zdrowia, a nawet krótszą długość życia. W związku z tym „ludzie potrzebują odpoczynku w odpowiedniej ilości i jakości” - mówi Gamaldo.