Zawartość
- Jak definiujemy brak snu?
- Ryzyko śmierci
- Niebezpieczeństwo wypadków drogowych
- Urazy i wypadki przy pracy
- Choroby układu krążenia i zawały serca
- Zwiększone ryzyko otyłości
- Słowo od Verywell
Jak definiujemy brak snu?
Każdy ma pewne potrzeby związane ze snem, aby normalnie funkcjonować. Ilość snu, jakiej potrzebują dorośli, różni się od ilości snu dzieci, a jedna osoba może potrzebować więcej lub mniej (średnio) niż inna. W przypadku dorosłych średnia ilość snu potrzebna do wypoczęcia wynosi od 7 do 9 godzin.
Jeśli nie uzyskasz takiej ilości snu, jakiej potrzebujesz, zaczniesz cierpieć z powodu złych skutków braku snu. Może się to zdarzyć z powodu ograniczeń snu (po prostu niewystarczającej ilości czasu w łóżku, snu) lub z powodu zaburzeń snu. Powszechne zaburzenia snu, takie jak bezsenność i bezdech senny, mogą odpowiednio prowadzić do deprywacji snu. W rezultacie istnieją ważne objawy braku snu - w tym nadmierna senność w ciągu dnia - które mogą zagrozić Twojemu zdrowiu.
Ryzyko śmierci
W rzadkich przypadkach chroniczny brak snu może w rzeczywistości doprowadzić do śmierci. Może to wystąpić w przypadku niezwykle rzadkich zaburzeń, takich jak śmiertelna bezsenność rodzinna. W tej chorobie genetycznej sen ulega znacznej fragmentacji i jest zaburzony do tego stopnia, że osoba dotknięta chorobą w ogóle nie może zasnąć. Ostatecznie ten stan prowadzi do śmierci.
W ciągu ostatnich 10 lat przeprowadzono ponad 1000 badań dotyczących deprywacji snu. W rzeczywistości niektóre z najwcześniejszych badań w dziedzinie medycyny snu dotyczyły tego tematu. Na przykład badanie utraty snu u szczeniąt przeprowadzono w 1894 r., A inne badanie na ludziach przeprowadzono w 1896 r. Badania na szczeniętach wykazały, że długotrwała utrata snu może być śmiertelna, co zostało udowodnione w licznych niedawnych badaniach na zwierzętach. Powtarzanie takiego badania na ludziach byłoby nieetyczne, ale istnieją inne wyraźne skojarzenia z brakiem snu, które również mogą okazać się śmiertelne.
Niebezpieczeństwo wypadków drogowych
Istnieje wiele dowodów na to, że brak snu zwiększa ryzyko wypadku drogowego. Oprócz zasypiania za kierownicą problematyczna może być również nieuwaga i utrata koncentracji, która może wystąpić przy braku snu.
Od 1994 roku w ponad 20 badaniach oceniano wpływ utraty snu na miarę zdolności kierowania pojazdami lub bezpieczeństwa. Wiele z tych badań obejmuje wykorzystanie symulatorów jazdy w celu poprawy bezpieczeństwa w stanie braku snu.
Niektóre badania wykazały, że brak snu może prowadzić do takiego poziomu upośledzenia, jak legalne upijanie się.
Zidentyfikowano wiele czynników, które zwiększają ryzyko wypadku samochodowego w przypadku braku snu. W szczególności spanie średnio krócej niż siedem godzin na dobę zwiększa ryzyko, a ludzie, którzy doświadczają złej jakości snu lub mają nadmierną senność w ciągu dnia, są również bardziej narażeni na wypadki samochodowe. Ponadto innym ważnym czynnikiem jest czas, w którym odbywa się jazda samochodem, ponieważ jazda nocą jest bardziej narażona na wypadki u osób pozbawionych snu.
Te badania doprowadziły do powstania ważnych przepisów bezpieczeństwa, zwłaszcza w przypadku kierowców ciężarówek na długich trasach.
Urazy i wypadki przy pracy
W mediach można znaleźć wiele przykładów urazów i wypadków przy pracy. Wiele wypadków autobusowych, kolejowych, lotniczych i samochodowych, które są badane przez Krajową Radę Bezpieczeństwa Transportu (NTSB), dotyczy osób pozbawionych snu.
Głównym czynnikiem ryzyka jest praca zmianowa. Wypadki są bardziej prawdopodobne z dnia na dzień, kiedy mamy spać. Ryzyko dla pracowników zmianowych wzrasta, chyba że wzorce snu zostaną odpowiednio zmienione, z ustalonymi stałymi czasami snu i czuwania. Niewystarczający i złej jakości sen tylko pogarsza ryzyko.
Poważne katastrofy są częściowo spowodowane brakiem snu. Kilka dobrze znanych przykładów obejmuje uziemienie Exxon Valdez i wynikający z tego wyciek ropy na Alasce, a także katastrofę jądrową w Czarnobylu. Oprócz tych najważniejszych wydarzeń istnieje również ryzyko związane z brakiem snu, które może podstępnie zagrozić Twojemu zdrowiu.
Choroby układu krążenia i zawały serca
Wiadomo, że niewystarczająca ilość snu może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia, w tym zawałów serca. Badania wykazały, że jeśli śpisz mniej niż pięć godzin w nocy, ryzyko zawału serca jest dwa do trzech razy większe. Ponadto kobiety, które śpią mniej niż siedem godzin w nocy, są bardziej narażone na ten sam los. Ponadto pracownicy zmianowi, którzy śpią krócej, często źle dostosowani do ich naturalnego rytmu dobowego, również są bardziej narażeni na choroby układu krążenia.
Co wyjaśnia ten związek? Być może jedną z roli jest wpływ, jaki utrata snu może mieć na procesy zapalne w organizmie. Wiadomo, że gdy nie śpimy wystarczająco dużo, wzrasta poziom białka C-reaktywnego we krwi, markera zapalenia. Ten podstawowy proces zapalny może uszkodzić wyściółkę naszych naczyń krwionośnych, zwiększając prawdopodobieństwo rozwoju. miażdżyca tętnic (stwardnienie i zwężenie naczyń krwionośnych) i ostatecznie zawały serca.
Zwiększone ryzyko otyłości
Wreszcie, istnieje wiele badań, które potwierdzają związek między brakiem snu a zwiększonym ryzykiem otyłości. Wydaje się, że brak odpowiedniej ilości snu ma istotny wpływ na maszynerię metaboliczną naszego organizmu.
Słowo od Verywell
Oprócz ryzyka śmierci w przypadku skrajnej deprywacji snu, istnieje wiele powodów, dla których powinniśmy odpoczywać na tyle, aby zminimalizować ryzyko związane z nieodpowiednim snem. Narażamy nasze zdrowie, gdy tego nie robimy. Zapewnij sobie odpowiedni odpoczynek, aby zaspokoić potrzeby związane ze snem, a także zoptymalizować swoje samopoczucie i zapobiec przedwczesnej śmierci.