Zawartość
Bez względu na wiek, istnieje kilka sposobów zapobiegania miażdżycy. Zajęcie się wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów może pomóc w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy i szkodom, jakie może ona powodować w układzie sercowo-naczyniowym.Miażdżyca tętnic, zwana również „stwardnieniem tętnic”, występuje, gdy cholesterol i inne lipidy zaczynają gromadzić się na wewnętrznych ścianach uszkodzonych naczyń krwionośnych. To nagromadzenie prowadzi do powstania woskowatego zgrubienia w naczyniu, zwanego płytką. Chociaż sama miażdżyca nie daje żadnych objawów, uszkodzenie, które miażdżyca powoduje w układzie krążenia, może powodować poważne schorzenia, w tym zawał serca, chorobę naczyń obwodowych, a nawet śmierć.
Na szczęście możesz podjąć kroki, aby zapobiec lub spowolnić postęp miażdżycy. Zwykle wiąże się to z wprowadzeniem pewnych zmian w stylu życia. Ponieważ wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do rozwoju miażdżycy, te same modyfikacje stylu życia, które stosujesz, aby zapobiec zbyt wysokiemu poziomowi cholesterolu, można również zastosować w zapobieganiu miażdżycy.
Zmień swoją dietę
Możesz wprowadzić wiele zmian w swojej diecie, aby zapobiec lub przynajmniej spowolnić postęp miażdżycy. Wprowadzenie tych zmian pomoże Ci również kontrolować poziom cholesterolu:
- Zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych i całkowicie unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans. Tłuszcze trans często znajdują się w potrawach przygotowywanych na rynku, takich jak ciastka i chipsy. Zamiast tego spożywaj produkty o wyższej zawartości nienasyconych tłuszczów, które znajdują się w produktach takich jak orzechy, oliwki i tłuste ryby.
- Umiarkowane spożycie alkoholu - nie więcej niż dwie szklanki alkoholu, jeśli jesteś mężczyzną i nie więcej niż jedną szklankę alkoholu, jeśli jesteś kobietą - może również zmniejszyć ryzyko chorób serca. Ale nie przesadzaj: zbyt dużo alkoholu może w rzeczywistości szkodzić zdrowiu. Wykazano, że alkohol nieznacznie obniża poziom cholesterolu. Chociaż obejmuje to wino, piwo i mocne trunki, polifenole znajdujące się w winach, takich jak wino czerwone, są szczególnie przyjazne dla serca, gdy są spożywane w zalecanych ilościach.
- Stosuj dietę zawierającą dużo owoców i warzyw. W tej żywności zidentyfikowano wiele substancji chemicznych - w tym fitosterole i polifenole - które mogą pomóc obniżyć poziom lipidów i prawdopodobnie zmniejszyć stan zapalny.
- Ogranicz spożycie rafinowanych cukrów. Ciasta, cukierki i inne wysokocukrowe produkty spożywcze mogą podnosić poziom trójglicerydów i obniżać poziom cholesterolu HDL („dobrego” cholesterolu) - oba te czynniki mogą również sprzyjać powstawaniu miażdżycy. Zamiast tego spożywaj produkty pełnoziarniste. Te pokarmy są bogate w błonnik, co w rzeczywistości może pomóc nieco obniżyć poziom cholesterolu LDL.
Przestań palić
Palenie może podnosić poziom cholesterolu, a także podrażniać wewnętrzną wyściółkę lub śródbłonek naczyń. To jest przepis, który może stanowić podstawę do tworzenia się płytki nazębnej w tętnicach. Rzucając palenie teraz, możesz obniżyć poziom cholesterolu LDL, podnieść poziom cholesterolu HDL i zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu mogą również zapobiec śmierci w wyniku miażdżycy. Chociaż ten związek nie jest do końca jasny, może mieć coś wspólnego ze zmniejszonym poziomem cholesterolu LDL, podwyższonym cholesterolem HDL i utratą wagi, a wszystko to może zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy i późniejszej choroby sercowo-naczyniowej. Chociaż ćwiczenia aerobowe (takie jak pływanie, bieganie, szybki marsz i jazda na rowerze) były najbardziej zbadane, prawie każda forma lub ćwiczenie (w tym podnoszenie ciężarów i ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga) również są korzystne.
Zwróć uwagę na swoje zdrowie
Zadbaj o wszelkie inne schorzenia, które możesz mieć. Niektóre schorzenia, oprócz wysokiego poziomu cholesterolu, mogą sprzyjać miażdżycy, jeśli nie są leczone, w tym:
- Cukrzyca
- Otyłość
- Niedoczynność tarczycy
- Wysokie ciśnienie krwi
Utrzymując wagę, poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi w normalnych granicach, możesz również zmniejszyć tworzenie się płytki nazębnej w naczyniach.
Powinieneś także znać historię zdrowia swojej rodziny - szczególnie jeśli masz rodziców lub innych bliskich krewnych, u których we wczesnym okresie życia wystąpił bardzo wysoki poziom cholesterolu lub choroba sercowo-naczyniowa. Twój lekarz może obserwować rozwój czynników ryzyka sercowo-naczyniowego - i zasugerować zmiany w Twoim schemacie zdrowia - aby pomóc spowolnić powstawanie miażdżycy.
Jeśli Twoje poziomy lipidów nie mieszczą się w zdrowych zakresach - pomimo wprowadzenia zmian w Twoim stylu życia - Twój lekarz może zdecydować o zastosowaniu leków obniżających poziom lipidów. Niektóre leki, takie jak statyny, nie tylko obniżają poziom lipidów, ale także zmniejszają ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.