Zawartość
Możesz pomyśleć, że nie ma nic, co mogłoby odciągnąć cię od skupienia się na chronicznym bólu. Ale czy kiedykolwiek miałeś pulsujący ból głowy, usiadłeś, żeby obejrzeć program telewizyjny, a potem zapomniałeś, że cierpisz? Przydarzyło się to wielu z nas i jest doskonałym przykładem tego, jak potężny jest umysł, jeśli chodzi o kontrolę bólu. Kluczową strategią radzenia sobie z przewlekłym bólem jest nauczenie się technik odwracania uwagi.Czy ból jest cały w twojej głowie?
Czasami ludzie myślą, że ból jest w ich głowie. Po części mają rację. Ból jest wyczuwany w zewnętrznych obszarach ciała przez wyspecjalizowane nerwy zwane nocyceptorami, a następnie jest interpretowany w mózgu. To, ile uwagi mózg poświęci tym sygnałom bólu, zależy od tego, co jeszcze się dzieje w danym momencie. Jeśli znajdujesz się w zatłoczonym miejscu, w którym jest wiele rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę, na przykład lotnisko, możesz odczuwać ten sam ból inaczej niż w cichym pomieszczeniu, w którym nic nie rozprasza.
Twój mózg może skupić swoją uwagę tylko na wielu obszarach naraz. Wrażenia bólowe konkurują o uwagę ze wszystkimi innymi rzeczami, które dzieją się wokół ciebie. To, ile uwagi poświęca mózg, zależy od wielu czynników, w tym od tego, jak długo cierpiałeś i od aktualnego nastroju.
Co to dla Ciebie oznacza? Cóż, jeśli odczuwasz dokuczliwy ból, który nie jest całkowicie kontrolowany przez leki, możesz mieć inną strategię radzenia sobie z bólem - odwrócenie uwagi.
Przydatne strategie odwracania uwagi
Każdy ma strategie, które działają na niego. Jednak podobnie jak w przypadku leków przeciwbólowych, być może będziesz musiał spróbować kilku rzeczy, zanim znajdziesz technikę odwracania uwagi, która jest dla Ciebie odpowiednia. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć stosować techniki odwracania uwagi w celu radzenia sobie z przewlekłym bólem.
- Oglądaj swój ulubiony program telewizyjny
- Zadzwoń do przyjaciela i porozmawiaj o czymkolwiek innym niż ból
- Czytać książkę
- Weź udział w relaksującym hobby, takim jak robienie na drutach lub robienie kart
- Rozwiąż wymagającą łamigłówkę
- Słuchaj kojącej muzyki
- Zagraj w grę wideo
- Medytować
Czy techniki odwracania uwagi całkowicie usuną twój ból? Prawdopodobnie nie. Ale pomogą ci poświęcić trochę uwagi innym rzeczom i być może ułatwią radzenie sobie z bólem. Kiedy żyjesz z przewlekłym bólem, każda strategia leczenia bólu pomaga.
Jak zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli odczuwasz ból przebijający, zwłaszcza jeśli jest on dla Ciebie nowy.