10 najczęstszych wyzwalaczy migreny

Zawartość

• Zmiana nawyków snu
• Naprężenie
• Nadużywanie leków przeciwbólowych
• Wahania hormonów
• Zapachy
• Jedzenie / dieta
• Jasne światła
• Pomijanie posiłków
• Depresja
• Zwiększone spożycie kofeiny
• Słowo od Verywell

Istnieje wiele dobrze znanych czynników wyzwalających, które mogą przyspieszyć epizody migreny. Chociaż możesz nie mieć problemu z każdym z nich, dobrym pomysłem jest uświadomienie sobie możliwości i próba określenia, które mogą Cię dotyczyć. Unikanie czynników przyczyniających się do migreny może zmniejszyć liczbę napadów i zmniejszyć zapotrzebowanie na leki.

Wiele z tych 10 czynników wyzwalających migrenę może być już znanych, ponieważ są one często zgłaszane przez pacjentów z migreną.

Zmiana nawyków snu

Nieregularność w harmonogramie snu może wywoływać migreny. Zbyt mała ilość snu, zmieniony harmonogram snu (jak w przypadku jet lag) i rzadko nadmierna ilość snu mogą wywołać epizod migreny. Zmiana harmonogramu snu wpływa na aktywność mózgu, może zwiększyć podatność na ból, osłabić pamięć i koncentrację oraz może powodować zmiany chemiczne wywołujące migrenę.

Związek między migreną a problemami ze snem

Rozwiązanie

Postaw na sen, którego potrzebuje twoje ciało. Dla większości ludzi jest to siedem do dziewięciu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy. Przestrzeganie regularnego harmonogramu snu, regularne budzenie i pory snu, ograniczenie kofeiny i unikanie jasnego światła w nocy (telewizor, telefon, komputer, tablet) może pomóc w szybszym zasypianiu i dłuższym odpoczynku.

10 sposobów na lepszy sen

Naprężenie

Stres i niepokój mogą być głównym wyzwalaczem migreny, ponieważ zmieniają aktywność neuroprzekaźników, zwłaszcza serotoniny, która moduluje ból.

Stres jest inny dla każdego - takie rzeczy jak terminy pracy lub spotkania z teściami mogą być stresujące dla niektórych osób, ale nie dla innych. Wiele z tego zależy od Twojej sytuacji, ale poziom stresu zależy również od Twojej własnej reakcji na wydarzenia życiowe oraz od tego, jak bardzo jesteś podatny na stres.

Rozwiązanie

Jeśli zauważysz, że stres lub niepokój zakłócają Twoje życie i wywołują migreny, możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć stres. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, rozważ poradnictwo, medytuj, ćwicz, popraw swoją odporność lub wprowadź zmiany w swoim życiu, aby zmniejszyć stres. Zwykle potrzeba połączenia tych działań, aby dokonać trwałej zmiany.

Nadużywanie leków przeciwbólowych

Nadmierne lub długotrwałe stosowanie leków przeciwbólowych, nawet dostępnych bez recepty, takich jak Tylenol (acetaminofen) i Motrin (ibuprofen), może powodować bóle głowy z odbicia lub bóle głowy spowodowane nadużywaniem leków, w tym migreny.

Kiedy regularnie bierzesz leki przeciwbólowe, twoje ciało dostosowuje się, często zmniejszając własną produkcję chemikaliów modulujących ból. Po zaprzestaniu przyjmowania leku efekt odstawienia może wywołać objawy migreny.

Rozwiązanie

Pamiętaj, aby ograniczyć stosowanie leków przeciwbólowych nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Jeśli czujesz potrzebę użycia większej ilości, porozmawiaj z lekarzem. Możesz odnieść korzyści z codziennych leków zapobiegających migrenie.

Wahania hormonów

Zmiana poziomu hormonów, zwłaszcza estrogenu, może wywołać migreny. Tydzień przed miesiączką lub inne okresy wahań poziomu estrogenu, takie jak okres okołomenopauzalny, mogą powodować częstsze lub cięższe migreny.

Rozwiązanie

Jeśli jesteś wrażliwa na hormony, omów z lekarzem opcje antykoncepcji. W przypadku niektórych kobiet korzystne może być przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych na tydzień przed miesiączką lub ciągłe stosowanie tabletek antykoncepcyjnych przez cały miesiąc.

W przypadku migreny menstruacyjnej Frova (frowatryptan) to lek na migrenę na receptę, który można stosować na pięć lub sześć dni przed rozpoczęciem miesiączki.

Jak estrogen wpływa na migreny

Zapachy

Typowe wyzwalacze zapachów to kwiaty, perfumy, środki czyszczące, opary farb i kurz. Wdychanie dymu papierosowego, niezależnie od tego, czy palisz, czy jesteś narażony na bierne palenie, również może powodować migrenę.

Przyczyna tego nie jest dobrze zrozumiana, ale nerwy kontrolujące zmysł węchu wydają się być nieco mniejsze u osób z migreną, co może powodować nadwrażliwość.

Dlaczego zapachy mogą wywołać atak migreny

Rozwiązanie

Jeśli jakiś zapach może wywoływać migrenę, najlepiej go unikać lub znaleźć strategię, która minimalizuje Twoją ekspozycję, na przykład pozostawiając otwarte okno.

Jedzenie / dieta

Dodatki do żywności, takie jak glutaminian sodu i azotany, są częstymi wyzwalaczami migreny. MSG jest czasami dodawany do fast foodów, makaronu ramen oraz zup i warzyw w puszkach. Azotany zwykle znajdują się w przetworzonych lub peklowanych mięsach, takich jak wędliny, hot dogi i bekon.

Aspartam, substytut cukru, może również wywoływać migrenę u niektórych osób, podobnie jak tyramina, która często znajduje się w marynowanych produktach spożywczych, dojrzałych serach i produktach zawierających drożdże. Produkty sojowe, alkohol i barwniki spożywcze również mogą wywoływać migreny.

Związek między migreną a dietą

Rozwiązanie

Zwróć uwagę na to, co jadłeś dzień przed rozpoczęciem migreny. Prowadzenie dziennika żywności może pomóc ci zidentyfikować swoje unikalne wyzwalacze pokarmowe, abyś mógł ich uniknąć.

Jasne światła

Jasne światło, w tym światło słoneczne lub światło fluorescencyjne, może wywołać migrenę. Może to być spowodowane zmęczeniem oczu lub wywołaną światłem stymulacji mózgu.

Rozwiązanie

Jeśli wiesz, że Twoje migreny są wywoływane przez jasne światło, rozsądnie jest nosić okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, gdy jesteś na słońcu lub w pomieszczeniu z jasnym światłem. Ważne jest również, aby uważać na odblaski, takie jak na ekranie komputera lub telefonu komórkowego.

Oświetlenie biurowe może wpływać na migreny

Pomijanie posiłków

Post lub brak posiłku może wywołać migrenę z powodu niskiego poziomu cukru we krwi lub odwodnienia. Jeśli często pomijasz posiłki lub dietę, przyczyną migreny może być niedożywienie lub niedokrwistość z niedoboru żelaza.

Rozwiązanie

Nawet jeśli próbujesz schudnąć lub jesteś bardzo zajęty, staraj się planować regularne posiłki i pożywne przekąski, aby uniknąć migreny wywołanej niedoborem jedzenia i niskiego poziomu żelaza.

Depresja

Badania sugerują związek, choć złożony, między migrenami a depresją. Smutek może poprzedzać migrenę w fazie prodromalnej, ale depresja może również prowadzić do migreny.

Rozwiązanie

Poszukiwanie lekarstwa na swój nastrój nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej, ale może również pomóc w leczeniu migreny.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli Ty lub Twoi bliscy martwicie się o swój nastrój lub zachowanie.

Zwiększone spożycie kofeiny

Twoja dzienna filiżanka joe mogła zmienić się w trzy, co może pogorszyć twoją migrenę. Podobnie, brak porannej kawy może wywołać ból głowy związany z odstawieniem kofeiny.

Kofeina może zmniejszyć ból głowy. Zbyt dużo kofeiny może zmienić aktywność receptorów bólu w mózgu, podczas gdy odstawienie kofeiny może również wpływać na receptory bólu.Wszystkie te efekty są związane z migrenami.

Rozwiązanie

Umiarkowanie spożycia kofeiny lub całkowite wyeliminowanie kofeiny (w stopniowy, stopniowy sposób) prawdopodobnie pomoże w dłuższej perspektywie migrenowej.

Słowo od Verywell

Rozpoznawanie i unikanie wyzwalaczy to potężny sposób na przejęcie kontroli nad zdrowiem związanym z migreną. Jeśli masz trudności z identyfikacją wyzwalaczy, spróbuj prowadzić szczegółowy dziennik swojej codziennej rutyny, w tym posiłki, napoje, wzorce snu, czynności i leki. Następnie podziel się nim z lekarzem. Świeża para oczu może pomóc zidentyfikować wyzwalacze, o których być może nie zdawałeś sobie sprawy, że stanowią problem.