Przegląd uderzeń gorąca

Zawartość

• Objawy
• Przyczyny
• Leczenie

Większość kobiet doświadcza uderzeń gorąca przed, w trakcie i po menopauzie. Są to krótkie epizody charakteryzujące się nagłym uczuciem nieprzyjemnego gorąca.

Uderzenia gorąca, które są związane z menopauzą, są spowodowane zmianami hormonalnymi, a czasami objawy można opanować za pomocą prostych metod, takich jak użycie wentylatora, picie zimnych płynów i ubieranie się warstwami. Wiele kobiet odnosi korzyści z terapii hormonalnej, a najlepsze leczenie zależy od nasilenia objawów i metody leczenia, która jest dla Ciebie najbardziej pomocna.

Objawy

Chociaż uderzenia gorąca są całkowicie normalne, mogą być dla Ciebie uciążliwe. Niektóre kobiety mają średnio jeden gorący błysk dziennie, a inne często, a epizody pojawiają się przez cały dzień i noc.

Uderzenia gorąca trwają zwykle od dwóch do czterech minut. Epizody mogą wystąpić w dowolnym momencie, ale mogą się nasilić, gdy temperatura jest wysoka lub gdy odczuwasz niepokój lub stres.

Powiązane objawy

Uderzenia gorąca zwykle pojawiają się nagle, z uczuciem ciepła, które zaczyna się wokół górnej części klatki piersiowej i twarzy, a następnie rozprzestrzenia się. Niektóre kobiety opisują ciepło jako uczucie pieczenia.

Ciepłu uderzenia gorąca często towarzyszy zaczerwienienie, czyli zaczerwienienie dotkniętych obszarów. Może również wystąpić obfite pocenie się, mrowienie w palcach i kołatanie serca. Kiedy te efekty zaczynają ustępować, niektóre kobiety odczuwają dreszcze, dreszcze i uczucie niepokoju.

Uderzenia gorąca są nieprzyjemne i mogą przeszkadzać, gdy próbujesz zająć się rzeczami w ciągu dnia. Te epizody mogą również zakłócać sen, gdy występują w nocy.

Uderzenia gorąca mogą występować przez lata

Możesz doświadczać okresowych uderzeń gorąca przez pięć do siedmiu lat, ale czasami te epizody trwają nawet do 10 do 15 lat lub nawet dłużej.

Zwykle zaczynają się w latach przed menopauzą (przed menopauzą) i kończą wkrótce po wystąpieniu menopauzy (kiedy przestałaś miesiączkować przez rok), ale mogą trwać do lat pomenopauzalnych (po menopauzie).

Definicja okresu przedmenopauzalnego, okołomenopauzalnego i menopauzy

Przyczyny

Niektóre kobiety zauważają, że pewne rzeczy wywołują uderzenia gorąca, takie jak pikantne potrawy, kofeina lub dym papierosowy. Jednak uderzenia gorąca występują z powodu zmian hormonalnych związanych z menopauzą i chociaż niektóre sytuacje mogą powodować ich częstsze lub niewygodne, możesz doświadczyć gorąca miga nawet przy braku wyzwalaczy.

Estrogen

Uderzenia gorąca są spowodowane spadkiem estrogenu, hormonu, który reguluje cykle menstruacyjne kobiet i wspomaga płodność i ciążę. Istnieje kilka rodzajów estrogenu wytwarzanych przez jajniki, a produkcja hormonów estrogenowych w organizmie zaczyna znacznie spadać w lata przed menopauzą. Spadek estrogenu przed i po menopauzie następuje stopniowo i w nieregularnych odstępach czasu.

Jak estrogen wpływa na twoje ciało

Estrogen i temperatura ciała

Oprócz wpływu na reprodukcję kobiet, estrogen pomaga również regulować temperaturę ciała poprzez interakcję z podwzgórzem, regionem w mózgu, który monitoruje i reguluje temperaturę. Wahania poziomu estrogenu utrudniają podwzgórzowi regulację temperatury.

Zmieniona temperatura ciała powoduje niewielkie zmiany w naczyniach krwionośnych znajdujących się w pobliżu skóry.

Zmiany naczyniowe

Uczucie ciepła i zaczerwienienie skóry, które występuje podczas uderzenia gorąca, są spowodowane nagłym rozszerzeniem (poszerzeniem) naczyń krwionośnych przy skórze. W przypadku rozszerzenia naczyń krwionośnych następuje łagodny wzrost przepływu krwi, co powoduje uczucie ciepła i zaczerwieniony, zaczerwieniony wygląd.

Pocenie się pojawia się, gdy organizm próbuje się ochłodzić. Pocenie obniża podstawową temperaturę ciała, co prowadzi do dreszczy i dreszczy zaraz po uderzeniu gorąca.

Leczenie

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z uderzeniami gorąca, ponieważ zwykle trwają one tylko przez kilka minut, więc warto spróbować ustalić, kiedy zwykle ich doświadczasz. Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc w dostosowaniu się, a kilka leków na receptę może zapobiec uderzeniom gorąca.

Strategie stylu życia

Możesz przyjąć pewne nawyki, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo, gdy wystąpią uderzenia gorąca.

Pij płyny

Picie czegoś zimnego to szybki i skuteczny sposób na ochłodzenie organizmu. Jeśli masz skłonność do gorąca, trzymanie w pobliżu chłodnego napoju może pomóc szybko się ochłodzić. Może zająć trochę planowania, aby upewnić się, że Twój napój ma odpowiednią dla Ciebie temperaturę, ale dodatkowy wysiłek jest tego wart.

Pamiętaj też, że ważne jest również nawodnienie. Oznacza to, że ważne jest, aby pić dużo wody i innych napojów o niskiej zawartości cukru, kofeiny i alkoholu.

Ubierz się, aby zachować spokój

Ubieranie się warstwami jest ważne, jeśli uderzenia gorąca zakradają się do Ciebie. Ubieranie się dla wygody również wymaga planowania, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do noszenia określonych ubrań do pracy. Na przykład, jeśli nosisz atrakcyjną i profesjonalną bluzkę pod marynarką, możesz zdjąć kurtkę, gdy zrobi się za gorąco.

I pamiętaj, że w okresie menopauzy nie musisz rezygnować ze swojego stylu i profesjonalnego wyglądu! Możesz znaleźć tkaniny, które odprowadzą pot z Twojej skóry i ważne jest, aby je przymierzyć, zamiast kupować je online lub z katalogu.

Głębokie oddychanie

Techniki głębokiego oddychania mogą skrócić uderzenia gorąca i sprawić, że będą łagodniejsze. Naucz się rozpoczynać powolne, głębokie oddechy, gdy tylko poczujesz nadchodzący gorący błysk. Weź jak najgłębszy wdech i wstrzymaj go przez chwilę, zanim powoli go wypuść. Rozszerzenie klatki piersiowej może pomóc w uruchomieniu przywspółczulnego układu nerwowego, który uspokaja i pomaga regulować temperaturę.

Jeśli ćwiczysz techniki głębokiego oddychania, takie jak oddychanie jogą lub pilates, staną się one bardziej naturalne, gdy będziesz ich potrzebować.

Jak wykonywać ćwiczenia głębokiego oddychania

Ochłodź pokój

Wyłącz termostat, otwórz okna lub użyj klimatyzatora lub wentylatora. Utrzymywanie temperatury w pomieszczeniu poniżej 70 stopni Fahrenheita w ciągu dnia i około 65 stopni Fahrenheita w nocy pomoże utrzymać komfortową temperaturę ciała.

Spróbuj spać z kilkoma lekkimi pokrowcami, aby wybrać, ile potrzebujesz.

Unikaj upałów

Gorące otoczenie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na uderzenia gorąca i sprawić, że epizody będą bardziej nieprzyjemne, gdy ich doświadczysz. Opalanie się, kąpiele z hydromasażem i zbyt długie siedzenie w odkrytym, słonecznym miejscu mogą sprawić, że poczujesz się bardzo niewygodnie.

Pomiń przyprawę

Niektóre kobiety zauważają, że pikantne potrawy powodują zaczerwienienie i uczucie ciepła. Zwróć uwagę na własne wyzwalacze pokarmowe i unikaj jedzenia lub picia czegokolwiek, co wywołuje uderzenia gorąca.

Lek

Leki na receptę mogą pomóc zapobiegać uderzeniom gorąca. Jeśli objawy są trwałe lub bardzo dokuczliwe, możesz skorzystać z leków zapobiegających uderzeniom gorąca i / lub leków zmniejszających objawy.

Terapia hormonalna

Terapia hormonalna jest często stosowana do kontrolowania uderzeń gorąca. Terapia hormonalna obejmuje zastępczą terapię estrogenową lub terapię skojarzoną estrogen / progesteron. Niektóre kobiety z wysokim ryzykiem raka piersi, jajnika lub macicy mogą nie być w stanie zastosować zastępczej terapii estrogenowej.

Leczenie objawowe

Jeśli cierpisz również na depresję, nadciśnienie lub bezsenność związaną z uderzeniami gorąca, lekarz może przepisać leki łagodzące objawy. Wykazano, że u niektórych kobiet łagodzi to uderzenia gorąca.

Medycyna komplementarna i alternatywna (CAM)

Możesz również usłyszeć o terapiach CAM w leczeniu uderzeń gorąca. Niektóre kobiety odczuwają poprawę dzięki ćwiczeniom aerobowym lub jodze, inne pogarszają się. Jeśli chodzi o terapię CAM, o ile jest to bezpieczne, możesz używać tego, co ci odpowiada.

Leki ziołowe

Większość ziół jest sprzedawana bez recepty, bez recepty. Przed rozpoczęciem stosowania upewnij się, że jakikolwiek preparat ziołowy jest bezpieczny.

Siemię lniane to naturalny suplement, który można również stosować jako składnik żywności. Jest promowany jako sposób na złagodzenie niektórych objawów menopauzy, ale nie ma mocnych dowodów potwierdzających jego skutki.

Istnieje wiele preparatów witaminowych, roślinnych i ziołowych, które mają reputację wspomagania uderzeń gorąca. Witamina E, fitoestrogeny pochrzynu, czarny cohosh i Er-xian są stosowane od wielu lat w leczeniu menopauzy.

Chociaż ludzie mogą dzielić się swoimi pozytywnymi doświadczeniami z naturalnymi lekami, metody te nie okazały się skuteczne w badaniach naukowych

Akupunktura

Wykazano, że akupunktura łagodzi uderzenia gorąca, ale badania pokazują, że chociaż kobiety zgłaszają pozytywny efekt w odpowiedzi na tę terapię, nie jest ona lepsza niż placebo.

Słowo od Verywell

Uderzenia gorąca są bardzo powszechne, ale nie oznacza to, że musisz je po prostu znosić. Trudno jest przewidzieć, ile lat będziesz nadal doświadczać uderzeń gorąca, dlatego ważne jest, aby spróbować złagodzić dyskomfort, który one powodują.

Możesz wprowadzić pewne zmiany w ciągu dnia, aby złagodzić niektóre skutki tych epizodów. Możesz także użyć leków na receptę, aby złagodzić uderzenia gorąca lub związane z nimi objawy, a niektóre kobiety odczuwają korzyści z dostosowywania stylu życia wraz z lekami na receptę.