Zawartość
Trudno jest poradzić sobie z objawami choroby zwyrodnieniowej stawów, które zakłócają zwykłe codzienne czynności. Najlepszym sposobem radzenia sobie z fizycznymi ograniczeniami jest świadomość, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, jeśli chodzi o złagodzenie bólu i poprawę sprawności fizycznej. Są działania, które mogą poprawić twoją zdolność do radzenia sobie i poczucia się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.Emocjonalny
Rozpoznanie choroby zwyrodnieniowej stawów i życie z nią może być przytłaczające. Dbanie o siebie emocjonalnie może pomóc Ci poradzić sobie z tym, jak możesz się czuć z chorobą i jej wpływem na Twoje życie.
Po pierwsze i najważniejsze, zrozumieć, że niektóre uczucia są normalne. Strach, niepokój, frustracja i złość są powszechnymi i normalnymi uczuciami, gdy zdiagnozowano u Ciebie chorobę zwyrodnieniową stawów.
Możesz pozwolić sobie na odczuwanie tych rzeczy. To powiedziawszy, dla własnego dobra postaraj się nie rozwodzić się nad nimi. Życie będzie inne po rozpoznaniu choroby zwyrodnieniowej stawów, ale zachowanie pozytywnego nastawienia to długa droga. Spróbuj skupić się na tym, co możesz zrobić, zamiast zastanawiać się nad tym, czego nie możesz.
Oto kilka rzeczy do wypróbowania:
- Korzystaj z zajęć rekreacyjnych: Nie pozwól, by ból rządził i definiował Twoje życie. Znajdź czas na spędzanie wolnego czasu, które lubisz, czy to słuchanie muzyki, czytanie, zabawa ze swoim zwierzakiem czy oglądanie filmu.
- Nie zapomnij się rozpieszczać: Strzyżenie włosów, pedicure, masaż, zabieg spa - wszystko, co poprawia samopoczucie. Poświęć trochę czasu i wysiłku, aby zrobić te rzeczy, nawet jeśli robisz to sam w domu.
- Uciec: Czasami zmiana otoczenia może pomóc, nawet jeśli jest to tylko jednodniowa wycieczka. Zmiana scenerii może wywołać dobry nastrój i złagodzić stres.
- Prowadź dziennik: Dziennik może być dobrym ujściem do wyładowania i refleksji nad pozytywnymi aspektami twojego życia.
Jeśli uczucie złości lub lęku jest tak obfite, że przeszkadza w codziennym życiu lub jeśli masz objawy depresji, natychmiast porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Fizyczny
Dbanie o swoje zdrowie i organizm jest niezwykle ważne. To nie tylko pomoże Ci poczuć się lepiej fizycznie, ale także pomoże Ci poczuć się wzmocnionym i lepiej kontrolować chorobę zwyrodnieniową stawów.
Leczenie
Rozpoznaj oznaki i objawy progresji choroby zwyrodnieniowej stawów i skonsultuj się z lekarzem, jeśli je zauważysz.
Po zdiagnozowaniu i podjęciu decyzji dotyczących opcji leczenia postępuj zgodnie ze swoim planem leczenia. Mimo to oceniaj i okresowo ponownie oceniaj swoje opcje leczenia z lekarzem. Czy rozważałeś wszystkie opcje leczenia? Czy próbowałeś zastrzyków, terapii niefarmakologicznych lub alternatywnych metod leczenia?
Poinformuj swojego lekarza, co działa u Ciebie, a co nie.
Zdrowie stawów
Chociaż twoje stawy odczuwają skutki choroby zwyrodnieniowej stawów, możesz podjąć kroki w celu poprawy ich zdrowia i funkcji:
- Chroń swoje stawy: Zrób wszystko, co możesz, aby uniknąć nadmiernego stresu i obciążenia stawów. Rozważ noszenie wsparcia lub ortezy. W razie potrzeby używaj urządzeń pomocniczych i sprzętu adaptacyjnego.
- Nie zatrzymuj się: Nie wpadnij w siedzącą pułapkę. Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna zwiększą Twoją zdolność radzenia sobie z bólem i ograniczeniami. Codzienny zakres ćwiczeń ruchowych i wzmacniających powinien być częścią Twojej rutyny.
- Jeść dobrze: Przyjmuj codziennie multiwitaminę dla lepszego ogólnego stanu zdrowia. Włączenie przeciwutleniaczy do diety jest reklamowane jako korzystne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów.
- Schudnąć: Utrzymanie zdrowej wagi zmniejszy obciążenie stawów.
Spać
Lepszy sen zmniejszy zmęczenie, a zły sen oczywiście może je pogorszyć (wraz z bólem). Uczyń swoją sypialnię dobrym miejscem do snu i praktykuj dobre nawyki, które pomogą Ci uzyskać pełny sen.
Osiągnąć kompromis
Chociaż bardzo ważne jest, aby pozostać aktywnym, równie ważne jest, aby odpocząć.
Społeczny
Kiedy odczuwasz ból, ostatnią rzeczą, na jaką możesz mieć ochotę, jest wychodzenie z domu. Ale spędzanie czasu z rodzina i przyjaciele jest świetnym wzmacniaczem nastroju. Możesz rozważyć podzielenie się szczegółami na temat tego, jak choroba wpływa na twoją zdolność do uczestniczenia w pewnych czynnościach, aby bliscy lepiej rozumieli, co możesz, a czego nie możesz robić wygodnie i dlaczego.
Otaczanie się ludźmi, którzy z pierwszej ręki rozumieją, przez co przechodzisz, ma również wyjątkowe zalety. Możesz odkryć nowe sposoby radzenia sobie z chorobą zwyrodnieniową stawów za ich pośrednictwem lub po prostu poczuć się widzianym i słyszanym, ponieważ dokładnie wiedzą, jak się czujesz.
Uzyskaj wsparcie wszędzie tam, gdzie możesz je znaleźć. Są w trybie online grupy wsparcia oraz lokalne grupy wsparcia (poproś lekarza lub szpital o zalecenia). Fundacja Arthritis jest kolejnym wspaniałym źródłem wsparcia.
Praktyczny
Zrób, co możesz, aby ułatwić sobie życie. Słuchaj swojego ciała i nie zmuszaj się do robienia więcej, niż jesteś w stanie.
Zapytaj o pomoc
Nie będziesz w stanie zrobić wszystkiego, co robiłeś przed chorobą zwyrodnieniową stawów, ale powinieneś robić, co możesz, tak długo, jak możesz. Kiedy potrzebna jest pomocna dłoń, głośno powiedz, co przyniesie ci największą korzyść. Inni mogą oferować pomoc, ale nie wiedzą dokładnie, co byłoby dla ciebie przydatne.
Dokonuj zmian w pracy
Ustaw swoje stanowisko pracy lub biurko tak, aby było dla Ciebie najwygodniejsze. W razie potrzeby rób przerwy. Rozważ również poproszenie o inny harmonogram pracy, lekkie stanowisko lub opcję pracy z domu, jeśli to możliwe.
Najlepsze rozwiązania w zakresie stresu dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawówWprowadź poprawki w domu
Zrób, co możesz, aby Twój dom był bardziej znośny. Korzystaj z produktów lub gadżetów, które ułatwią Ci wykonywanie zadań, od lżejszych narzędzi do gotowania i elektrycznych otwieraczy do puszek, po pomoce do skarpet, łatwe do obracania klamki i wyciąg krzesełkowy. Jeśli możesz, poproś gospodynię o przejęcie niektórych prac porządkowych, które uważasz za trudne.