Zawartość
Kiedy myślisz o zmianach stylu życia, możesz głównie myśleć o zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach, ale nie o ilości snu, jaką śpisz każdej nocy. Istnieją jednak dowody sugerujące, że ilość dobrej jakości zamknięcia oka w nocy może przyczynić się do spowodowania wysokiego poziomu lipidów. Zbyt mało snu może mieć negatywny wpływ na poziom cholesterolu, a także zbyt dużo snu.Jak sen wpływa na twoje lipidy
Wpływ snu na lipidy jest bardzo zróżnicowany i wydaje się różnie wpływać na płeć. W niektórych badaniach nie odnotowano znaczącej różnicy między snem a profilami lipidowymi, podczas gdy inne badania wykazały, że zbyt mało lub zbyt dużo snu wpływa na HDL, LDL i / lub trójglicerydy.
W przypadku kobiet, w niektórych badaniach wydaje się, że czas snu ma większy wpływ na poziom HDL i triglicerydów niż u mężczyzn. W niektórych z tych przypadków poziom HDL był obniżany nawet o 6 mg / dl, a poziom trójglicerydów zwiększał się nawet o 30 mg / dl u kobiet, które spały krócej niż sześć godzin lub dłużej niż osiem godzin. W większości dotychczas przeprowadzonych badań nie wydaje się, aby wzorce snu miały istotny wpływ na LDL.
Wydaje się, że wzorce snu mają inny wpływ na mężczyzn. Niektóre badania sugerowały, że LDL wzrosło nawet o 9 mg / dl u mężczyzn, którzy spali mniej niż sześć godzin. W większości tych badań trójglicerydy i cholesterol HDL nie wydawały się mieć istotnego wpływu.
Jedno z badań wykazało również, że zbyt duża ilość snu (dłuższa niż osiem godzin) lub zbyt mała ilość snu narażała osoby na większe ryzyko zespołu metabolicznego, który jest konstelacją objawów podmiotowych i przedmiotowych obejmujących obniżony poziom HDL, podwyższony poziom trójglicerydów, otyłość i podwyższony poziom krwi ciśnienie i poziom glukozy.
Dlaczego sen może niekorzystnie wpływać na twoje lipidy
Chociaż wydaje się, że istnieje związek między snem a wysokim poziomem lipidów, istnieją pewne czynniki, które również mogą przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu w tych badaniach. W niektórych z tych badań odkryto również, że osoby śpiące krócej w nocy (mniej niż sześć godzin) miały również gorsze nawyki związane ze stylem życia, takie jak zwiększony poziom stresu w pracy, pomijanie posiłków lub jedzenie poza domem przynajmniej raz dziennie , nie ćwiczyli i byli bardziej skłonni do tego - wszystko to może przyczynić się do zwiększenia poziomu cholesterolu i trójglicerydów, a także zwiększenia ryzyka rozwoju chorób serca.
Ponadto uważa się, że zmniejszony sen modyfikuje takie hormony, jak leptyna i grelina, które mogą pomóc zwiększyć apetyt i spożycie pokarmu oraz otyłość. Uważa się również, że mniej snu może zwiększyć poziom kortyzolu, który może powodować stan zapalny, który przyczynia się do chorób serca.
Związek między wysokim poziomem lipidów a snem przekraczającym osiem godzin nie jest w pełni poznany.
Podsumowanie
Chociaż gromadzi się dowody sugerujące możliwy związek między wysokim poziomem lipidów a zbyt dużą lub zbyt małą ilością snu, potrzeba więcej badań, aby ustalić ostateczny związek. Ponieważ wykazano, że niekorzystne wzorce snu również odgrywają rolę w powodowaniu chorób serca i innych chorób przewlekłych, zapewnienie odpowiedniej ilości snu jest ważną częścią zdrowego stylu życia.