Radzenie sobie z zaparciami spowodowanymi przez IBS

Zawartość

• Dodawanie błonnika pokarmowego
• Pij wystarczająco dużo wody
• Weź trochę ćwiczeń
• Oszczędź środki przeczyszczające
• Unikanie powikłań związanych z zaparciami
• Słowo od Verywell

Zaparcia są bardzo częstym problemem i szacuje się, że są przyczyną około 2 milionów wizyt lekarskich każdego roku. Wiele osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) doświadcza biegunki, ale w małej grupie głównym problemem są albo zaparcia (IBS-C), albo naprzemienne zaparcia i biegunka (IBS-A). Na szczęście istnieje kilka sposobów skutecznego leczenia zaparć lub ich całkowitego uniknięcia. W większości przypadków wprowadzenie pewnych zmian w diecie i aktywności spowoduje powrót do ruchu. Jeśli wprowadzenie kilku zmian w stylu życia nie przyniesie rezultatów, porozmawiaj z lekarzem, aby zobaczyć, co jeszcze można zrobić.

Dodawanie błonnika pokarmowego

Osoby z zaparciami (w tym osoby z IBS z przewagą zaparć) są często zachęcane do dodawania większej ilości błonnika do swojej diety. Jednak dla osób z IBS typ włókna jest bardzo ważny. Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik ma kilka zalet, które mogą również zmniejszać objawy IBS. Błonnik może pomóc w zapobieganiu skurczom, ponieważ utrzymuje okrężnicę w pewnym stopniu rozdęty i wchłania wodę, co pomaga zapobiegać zbyt twardym i trudnym do wypróżnienia stolcom. Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość błonnika, aby stolce były miękkie i bezbolesne i łatwe. Początkowo przejście na dietę bogatszą w błonnik może zwiększyć gazy i wzdęcia, ale objawy te powinny ustąpić w ciągu kilku tygodni, gdy organizm się dostosuje. Suplementy błonnika są również skutecznym sposobem na dodanie błonnika do diety.

Pij wystarczająco dużo wody

Odwodnienie jest powszechnym problemem; wiele osób nawet nie zdaje sobie sprawy, że są odwodnione. Przewlekłe odwodnienie może prowadzić do zaparć. Aby pozostać nawodnionym, pij wodę każdego dnia (zalecane jest 8 szklanek 8 uncji) i unikaj napojów zawierających kofeinę, które powodują odwodnienie. Najlepiej jest popijać powoli wodę przez cały dzień, zwłaszcza przed, w trakcie i po treningu.

Weź trochę ćwiczeń

Brak ruchu jest kolejnym częstym powodem przewlekłych zaparć. Większość z nas wie, że ćwiczenia są ważne dla naszego ogólnego stanu zdrowia, ale mogą być również pomocne w łagodzeniu zaparć. Amerykański chirurg generalny zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń (nawet szybki marsz jest lepszy niż brak ćwiczeń aerobowych) przez większość dni w tygodniu dla lepszego ogólnego stanu zdrowia.

Oszczędź środki przeczyszczające

Ciężkie zaparcia mogą skłonić niektórych ludzi do rozpoczęcia stosowania środków przeczyszczających. Środki przeczyszczające są łatwo dostępne bez recepty, ale należy je stosować ostrożnie, ponieważ w przypadku nadużywania mogą być bardzo szkodliwe dla okrężnicy. Z biegiem czasu środki przeczyszczające uszkadzają nerwy w okrężnicy, powodując, że okrężnica nie będzie mogła się kurczyć i samodzielnie przechodzić przez stolec. Nadmierne stosowanie lewatyw wiąże się z tym samym niepożądanym wpływem na nerwy w okrężnicy. Niektóre pokarmy są uważane za naturalne środki przeczyszczające (takie jak sok z suszonych śliwek, figi, lukrecja i rabarbar) i chociaż osoby z IBS z przewagą biegunki będą chciały ich unikać, mogą być pomocne dla osób z IBS z przewagą zaparć.

Unikanie powikłań związanych z zaparciami

Przewlekłe zaparcia mogą prowadzić do powikłań, takich jak hemoroidy lub rzadziej pęknięcia odbytu.

Hemoroidy. Hemoroid jest w rzeczywistości formą żylaków, które mogą wystąpić po wysiłku, aby wypróżnić się. Objawy obejmują swędzenie, pieczenie, ból i krwawienie. Krwawienie z hemoroidów jest zwykle jaskrawoczerwone i częściej widoczne na papierze toaletowym niż w misce. Zawsze sprawdzaj krwawienie z odbytu przez lekarza, nawet jeśli podejrzewasz, że jest to spowodowane hemoroidem.

Szczeliny odbytu. Szczelina to rozerwanie lub owrzodzenie błony śluzowej kanału odbytu, który stanowi ostatnią część odbytnicy przed odbytem. Objawy szczeliny obejmują bolesne wypróżnienia, jaskrawoczerwoną krew w jelitach toaletowych lub na papierze toaletowym, guzek odbytu lub obrzęk skóry. Szczeliny leczy się poprzez zmniejszenie nacisku na kanał odbytu, upewniając się, że stolce są miękkie i łagodzą dyskomfort lub krwawienie. Nie jest to zbyt częste w przypadku IBS, ale należy o tym pamiętać, ponieważ obciążenie twardymi stolcami może przyczynić się do tego problemu.

Zaparcia można zazwyczaj rozwiązać za pomocą powyższych metod. Ponadto błonnik, woda i ćwiczenia są również skutecznymi narzędziami zapobiegania zaparciom.

Rozpuszczalne źródła błonnika

• Jęczmień
• brązowy ryż
• Porzeczki
• Suszonej fasoli
• Figs
• bagietka
• Świeży groszek
• Metyloceluloza (Citrucel)
• Otręby owsiane
• Owsianka
• Makaron
• Śliwki
• Łuski babki płesznik (Metamucil)
• rodzynki
• Ryż
• Chleb na zakwasie
• Soja

Słowo od Verywell

Zaparcia są frustrujące, ale zwykle nie prowadzą do komplikacji. W wielu przypadkach wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, takich jak spożywanie błonnika, picie wody, ćwiczenia i poświęcanie czasu na pójście do łazienki, może pomóc złagodzić zaparcia. Środki przeczyszczające i inne leki dostępne bez recepty mogą pomóc przez jakiś czas, ale nie należy ich regularnie stosować bez konsultacji z lekarzem.