Zawartość
Rodzaj masażu, masaż tkanek głębokich polega na wywieraniu silnego nacisku i powolnych ruchach w celu dotarcia do głębszych warstw mięśni i powięzi (tkanki łącznej otaczającej mięśnie). Stosuje się go przy przewlekłych bólach i skurczach, takich jak górnej części pleców, bólu krzyża, napięcia mięśni nóg i bólu ramion.
Ewentualne zyski
Masaż tkanek głębokich zwykle koncentruje się na konkretnym problemie, takim jak przewlekły ból mięśni, rehabilitacja po kontuzji i następujące schorzenia:
- Ból dolnej części pleców
- Ograniczona mobilność
- Powrót do zdrowia po urazach (np. Uraz kręgosłupa szyjnego, upadki)
- Powtarzające się nadwyrężenia, takie jak zespół cieśni nadgarstka
- Problemy z postawą
- Napięcie mięśni ścięgien podkolanowych, pośladków, pasma IT, nóg, mięśnia czworogłowego, romboidalnego, górnej części pleców
- Ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów
- Rwa kulszowa
- Zespół gruszkowaty
- Łokieć tenisisty
- Fibromialgia
- Ból górnej części pleców lub szyi
Nie wszystkie z tych korzyści zostały naukowo udowodnione. Ale jeśli jesteś zainteresowany masażem, aby zapobiec kontuzjom sportowym, zająć się problemami związanymi ze sportem lub pomóc w regeneracji mięśni po sporcie, rozważ masaż sportowy.
Top 9 najpopularniejszych rodzajów masażu
Czego oczekiwać
Techniki masażu tkanek głębokich są stosowane w celu rozbicia tkanki bliznowatej i fizycznego rozbicia „węzłów” mięśniowych lub zrostów (pasm bolesnej, sztywnej tkanki), które mogą zakłócać krążenie i powodować ból, ograniczony zakres ruchu i stan zapalny.
Podczas gdy niektóre uderzenia mogą wydawać się takie same, jak te stosowane w masażu szwedzkim, masaż tkanek głębokich nie jest mocniejszą wersją masażu szwedzkiego.
Na początku masażu tkanek głębokich stosuje się zwykle mniejszy nacisk, aby rozgrzać i przygotować mięśnie. Następnie stosowane są określone techniki. Typowe techniki obejmują:
- Rozbiórki: Głęboki, poślizgowy nacisk wywierany jest wzdłuż włókien mięśniowych za pomocą łokcia, przedramienia, kostek i kciuków.
- Tarcie: Nacisk jest wywierany w poprzek włókien mięśniowych, aby uwolnić zrosty i wyrównać włókna tkanki.
Masażyści mogą używać opuszków palców, kostek, dłoni, łokci i przedramion podczas masażu tkanek głębokich. Możesz zostać poproszony o głębokie oddychanie, ponieważ masażysta pracuje na napiętych obszarach.
Po masażu możesz odczuwać sztywność lub bolesność, ale powinno ustąpić w ciągu jednego dnia. Jeśli masz obawy lub odczuwasz ból po masażu, koniecznie skontaktuj się ze swoim masażystą.
Picie wody po masażu może pomóc wypłukać odpady metaboliczne z tkanek.
11 pytań dotyczących masażu, na które chcesz odpowiedziećCzy masaże tkanek głębokich są bolesne?
W niektórych momentach podczas masażu możesz odczuwać dyskomfort, a nawet ból, ponieważ masażysta pracuje na obszarach z zrostami lub bliznami.
Ból niekoniecznie jest dobry i nie oznacza, że masaż będzie skuteczny. W rzeczywistości twoje ciało może napiąć się w odpowiedzi na ból, co utrudni terapeucie dotarcie do głębszych mięśni.
Zawsze powinieneś poinformować masażystę, jeśli poczujesz ból podczas masażu. Terapeuta może dostosować technikę lub dodatkowo przygotować tkanki, jeśli mięśnie powierzchowne są napięte.
Skutki uboczne i środki ostrożności
Masaż tkanek głębokich może nie być bezpieczny dla osób ze skrzepami krwi (np. Zakrzepowe zapalenie żył czy zakrzepica żył głębokich), ze względu na ryzyko ich wyparcia.
Jeśli masz zakrzepy krwi lub istnieje ryzyko ich powstania, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem głębokiego masażu tkanek.
Jeśli niedawno przeszedłeś operację, chemioterapię, radioterapię lub masz inny stan chorobowy, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem masażu. Niektóre osoby z osteoporozą powinny unikać głębszego ucisku tego rodzaju masażu.
Masażu nie należy wykonywać bezpośrednio na siniakach, zapalonej lub zakażonej skórze, wysypce skórnej, niezagojonych lub otwartych ranach, guzach, przepuklinach brzusznych, kruchych kościach lub obszarach niedawnych złamań. Masaż może powodować zasinienia i rzadko krwiak (miejscowe gromadzenie się krwi poza komórkami krwi), żylną chorobę zakrzepowo-zatorową i stan zwany dodatkową neuropatią kręgosłupa.
W opisie przypadku 85-letni mężczyzna miał guz na boku szyi, który okazał się być skrzepem krwi (znanym jako skrzeplina żyły szyjnej zewnętrznej). W ciągu ostatniego roku był poddawany głębokim masażom szyi, a przyczyną był miejscowy uraz.
Jeśli masz jakiś stan, ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby dowiedzieć się, jaki typ zalecają. Na przykład osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, mogą nie być w stanie tolerować bólu podczas masażu tkanek głębokich.
Jeśli jesteś w ciąży, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli rozważasz otrzymanie wiadomości. Podczas ciąży należy unikać masażu tkanek głębokich (lub jakiegokolwiek silnego ucisku), ale lekarz może zamiast tego zalecić masażystę przeszkolonego w masażu ciążowym.
Masaż tkanek głębokich może również spowodować zasinienie. Opisy przypadków opisują żylną chorobę zakrzepowo-zatorową, neuropatię dodatkową kręgosłupa, krwiak wątroby i tylny zespół międzykostny po masażu tkanek głębokich.
Słowo od Verywell
Masaż tkanek głębokich to coś więcej niż masaż z głębokim uciskiem. Cele i techniki są inne niż w masażu szwedzkim. Chociaż może to pomóc w pewnych warunkach, pamiętaj, że masaż nie zawsze musi boleć lub powodować ból ciała, aby był skuteczny. Aby jak najlepiej wykorzystać masaż, skontaktuj się ze swoim masażystą.