Zawartość
Jeśli Twoje biurko nie jest dla Ciebie odpowiedniej wysokości, możesz spędzać zbyt dużo czasu z „nie-neutralną”, czyli „niezręczną” postawą szyi i ramion. Niezręczne lub nieneutralne pozycjonowanie jest znanym czynnikiem ryzyka zaburzeń mięśniowo-szkieletowych (MSD).Standardowa wysokość biurka to 29 cali, biorąc lub biorąc cal. (Niektórzy ergonomiści twierdzą stanowczo, że jest to pomiar „jeden rozmiar dla wszystkich”, który bardziej odpowiada potrzebom producenta niż potrzebom użytkowników końcowych). Niezależnie od tego jest całkiem oczywiste, że nie każdy będzie pasował idealnie do biurka tej wielkości. Możesz być drobny lub bardzo wysoki. A może nawet dodatkowe pół cala lub cala zrobiłoby dużą różnicę w dopasowaniu biurka. Jesteś w najlepszej pozycji, aby to ustalić.
Biurko jest za wysokie
Jeśli Twoje biurko jest zbyt wysokie, najprawdopodobniej przepracujesz mięśnie ramion i ramion. W szczególności, gdy mięśnie ramion są napięte przez cały dzień, łopatki mają tendencję do unoszenia się za uszami i pozostawania tam przez czas nieokreślony. Ta postawa szybko staje się nawykiem, o którym zapominamy, że mamy, ale to samo sieją spustoszenie w zdrowiu naszych szyi, ramion i górnej części pleców.
Sprawdzenie siebie pod kątem „Scrunch na ramię pracownika biurowego” jest łatwe. Następnym razem, gdy będziesz w lustrze, spójrz, czy twoje ramiona są podniesione, tj. Za uszy. Spróbuj ich obalić. Robiąc to, możesz poczuć napięcie.
Niezależnie od tego, czy masz lusterko, czy nie, możesz sprawdzić mięśnie czworoboczne, które znajdują się na górze ramion, pod kątem napięcia i bólu. To samo dotyczy mięśnia dźwigacza łopatki, który znajduje się tuż poniżej dna czaszki z tyłu aż do wewnętrznego końca łopatki (łopatki). Nawiasem mówiąc, oba mięśnie - ale szczególnie dźwignia łopatki - są kluczowymi graczami w „Zgnieceniu ramion pracownika biurowego”.
Zbyt wysokie biurko może również powodować pracę z wyprostowaną szyją (głową do tyłu), aby widzieć monitor. Może to powodować napięcie lub ból pleców, czaszki lub szyi. Może również prowadzić do skurczów szyi.
Jeśli twoje biurko jest zbyt wysokie, inne niż zdobycie innego biurka, twoje opcje są ograniczone. Możesz podnieść wysokość krzesła, co może spowodować konieczność zastosowania podnóżka, jeśli jesteś niski. Mógłbyś też uciąć nogi biurka, ale daj spokój - kto to robi? Jeśli to Twoja jedyna opcja, być może czas na zakupy.
Biurko jest za niskie
Jeśli twoje biurko jest zbyt niskie, może się okazać, że spędzasz dużo czasu wyciągając ręce, aby dosięgnąć klawiatury. Powoduje to statyczne napięcie mięśni ramion, co może prowadzić do bólu i problemów z postawą.
Niskie biurko również może sprzyjać osiadaniu. W przeciwnym razie, jak dotrzesz do klawiatury? Opadanie może powodować napięcie i osłabienie mięśni ramion, szyi i górnej części pleców, a także zapadnięcie się klatki piersiowej. Wraz z napięciem i osłabieniem mięśni, stała zapadnięta pozycja klatki piersiowej może przyczynić się do kifozy posturalnej.
Jeśli twoje biurko jest zbyt niskie, prostym sposobem na podniesienie go jest włożenie desek, bloków lub książek pod nogi biurka.
Ogólne wskazówki
Oto kilka innych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu wysokości biurka, z którym możesz żyć:
- OSHA zaleca, aby monitor był na poziomie oczu lub nieco niżej. Kluczem jest upewnienie się, że szyja jest wygodna, a napięcie mięśni szyi jest jak najmniejsze.
- Twoja stacja robocza powinna zapewniać przestrzeń nad kolanami, a także wysokość klawiatury, która utrzyma ramiona i ramiona w minimalnym napięciu, neutralnej pozycji omówionej powyżej.
- Sprawdź, czy wysokość Twojego biurka jest mniej więcej na tym samym poziomie co łokcie. Jeśli siedząc na stanowisku roboczym możesz trzymać łokcie zgięte pod kątem około 90 stopni z prostymi nadgarstkami, prawdopodobnie masz odpowiednią wysokość biurka.
- Jeśli jesteś osobą zajmującą się liczbami i naprawdę chcesz uzyskać dokładny pomiar wysokości swojego biurka, oto przydatne narzędzie typu plug and play, które może pomóc. Wystarczy wpisać swój wzrost, a program wyświetli zalecany pomiar od podłogi do łokcia (plus kilka innych).
- Biurko z regulacją wysokości to dobry pomysł, zwłaszcza jeśli dzielisz stanowisko pracy, ale jeśli jest to luksus, rozważ użycie regulowanej klawiatury lub podobnych akcesoriów. Ponieważ ograniczają przestrzeń (i inne powody), mogą nie być idealnym rozwiązaniem, ale znalezienie odpowiedniego może pomóc niedrogo ustawić wysokość biurka na wygodnym poziomie.
- Jeśli wyprawa na zakupy jest w porządku, nie zapomnij o siedzeniu przy biurku - w dzisiejszych czasach wszyscy są wściekli. Pracownicy, którzy ich używają, dostosowują je regularnie - do tego są przeznaczone. Oznacza to, że dostosowanie jednego powinno być łatwe i po kilku próbach prawdopodobnie będziesz bardzo jasny co do dokładnej wysokości, która jest dla Ciebie odpowiednia, zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst