Stosowanie diety jako terapii migreny

Zawartość

• Żywność wywołująca migrenę
• Jak jedzenie może być winowajcą
• Może pomóc inna dieta
• Wyzwania związane z dietą / badaniami nad migreną
• Podsumowanie

Niektóre pokarmy - lub ich kombinacje - czasami wydają się wywoływać ataki migreny. Wyeliminowanie ich z diety wydaje się zatem logicznym krokiem do opracowania planu zapobiegania migrenie i leczenia. Chociaż nauka stojąca za tym, czy żywność, czy nie naprawdę wyzwalanie migreny wciąż nie jest do końca jasne, wystarczająco przekonujące jest to, że coraz więcej specjalistów od bólu głowy zaleca zmiany diety jako terapię migreny.

Żywność wywołująca migrenę

Istnieje wiele potraw, o których wiadomo, że przyczyniają się do migreny i zwykle różnią się one u każdego człowieka, chociaż niektórzy ludzie w ogóle nie mają żadnych wyzwalaczy pokarmowych.

Ogólnie rzecz biorąc, produkty, które wydają się być największymi winowajcami, obejmują:

• Glutaminian sodu (MSG), występujący w żywności, takiej jak sos sojowy, warzywa w puszkach i zupy
• Azotany i azotyny, które znajdują się w przetworzonych mięsach, takich jak hot dogi, szynka i boczek
• Aspartam, sztuczny słodzik
• Ser dojrzewający
• Czekolada
• Orzechy
• Alkohol
• Owoce cytrusowe

Migrenowe wyzwalacze pokarmowe

Jak jedzenie może być winowajcą

Pokarmy mogą wywoływać migrenę poprzez proces alergiczny, w którym układ odpornościowy jest aktywowany i wytwarzane jest przeciwciało lub przez mechanizm zwany nietolerancją pokarmową, w którym nie jest wytwarzane żadne przeciwciało, ale organizm nadal reaguje (co oznacza, że ​​jesteś wrażliwy na pokarm, ale nie alergia).

W rzeczywistości rola alergii pokarmowych w wywoływaniu lub nasilaniu migreny jest potwierdzona przez pewne dowody naukowe. Badanie z 2010 roku wBól głowy stwierdzili, że niektórzy chorzy na migrenę mają nienormalnie wysoki poziom przeciwciał immunoglobuliny G (IgG) w krwiobiegu, gdy są wystawieni na działanie różnych pokarmów, zwłaszcza przypraw, orzechów i nasion, owoców morza, skrobi i dodatków do żywności.

Idealna burza

Możliwe, że niektóre pokarmy lub ich połączenie powodują stan zapalny w organizmie, który następnie obniża próg migreny, umożliwiając innym wyzwalaczom wywołanie ataku migreny.

Może pomóc inna dieta

Chociaż nie istnieje żadna konkretna dieta, która zdecydowanie zmniejszy Twoje migreny, istnieje kilka diet, które warto rozważyć, aby pomóc Ci utrzymać je pod lepszą kontrolą.

Dieta Ograniczona lub Eliminacyjna

Zakładając, że wiesz, które konkretne pokarmy przyczyniają się do powstawania migreny, możesz znacznie zmniejszyć spożycie lub całkowicie wyeliminować je z diety. Jeśli nie masz pewności, które pokarmy Ci przeszkadzają, możesz spróbować wyeliminować jeden podejrzany pokarm na raz przez dwa tygodnie, aby sprawdzić, czy ma to wpływ na intensywność i / lub częstotliwość migreny.

Mogą istnieć inne powody, dla których dieta eliminacyjna lub ograniczona dieta pomagają złagodzić lub zmniejszyć ataki migreny. Na przykład diety eliminacyjne mogą prowadzić do utraty wagi, a redukcja kalorii i utrata masy ciała - szczególnie u osób otyłych - może złagodzić ból migrenowy.

Jak wypróbować dietę eliminacyjną

Dieta wegańska

Dieta wegańska nie obejmuje spożywania żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, więc ścisłe jej przestrzeganie oznacza, że ​​nie można jeść mięsa zwierzęcego, ryb, mleka, jajek ani miodu. Ta dieta zachęca do spożywania pokarmów roślinnych, z których wiele ma właściwości przeciwzapalne. Z kolei mięso i produkty mleczne mogą wywoływać stan zapalny, więc unikając ich, można zmniejszyć ból migrenowy.

Opcje żywności dla wegetarian i wegan

Dieta bezglutenowa lub o niskiej zawartości glutenu

Celiakia i wrażliwość na gluten są powiązane z migrenami: osoby, które mają jedną lub drugą, są znacznie bardziej narażone na bóle głowy, zwłaszcza migreny. Z drugiej strony osoby z migreną są bardziej narażone na celiakię lub nadwrażliwość na gluten.

Celiakia a wrażliwość na gluten

Ponieważ bóle głowy są objawem zarówno celiakii, jak i wrażliwości na gluten, możesz chcieć, aby Twój lekarz Cię zbadał, szczególnie jeśli masz inne objawy, takie jak biegunka, zaparcia i wzdęcia.

W przypadku celiakii ścisła dieta bezglutenowa może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migren. W przypadku wrażliwości na gluten podobne wyniki może przynieść dieta bezglutenowa lub o niskiej zawartości glutenu.

Celiakia, nadwrażliwość na gluten i przewlekłe migreny

Dieta przeciwzapalna

Ponieważ stan zapalny wydaje się być czynnikiem przyczyniającym się do migreny, pomocne może być zastosowanie diety przeciwzapalnej w celu zmniejszenia potencjalnego przewlekłego stanu zapalnego. Ta dieta może również obniżyć ryzyko chorób serca - dodatkowa premia, jeśli jesteś kobietą z migreną, ponieważ ryzyko może być wyższe.

Migreny i choroby układu krążenia u kobiet

Dobrym przykładem diety przeciwzapalnej jest dieta śródziemnomorska, która polega na spożywaniu pokarmów bogatych w przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak jagody, ciemnozielone warzywa liściaste, tłuste ryby, orzechy, siemię lniane, oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste, i fasolą, jednocześnie obniżając spożycie żywności zawierającej kwasy tłuszczowe omega-6.

Dieta śródziemnomorska a zdrowie serca

Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Małe badanie z 2015 roku wykazało, że uczestnicy, którzy byli na diecie niskotłuszczowej, mieli znacznie mniej i mniej ostrych migreny niż ci, którzy pozostawali na normalnej diecie. Ponieważ otyłość wiąże się z gorszymi i częstszymi migrenami, część tego zmniejszenia mogła wynikać z faktu, że uczestnicy diety niskotłuszczowej również stracili na wadze.

Zmniejszenie spożycia tłuszczu i tak nie jest złym pomysłem dla ogólnego stanu zdrowia i podobnie jak w przypadku diety śródziemnomorskiej, mniej tłuszczu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca. Dlatego rozważ ograniczenie wysoko przetworzonej żywności, czerwonego mięsa i całych produktów mlecznych. Zamiast tego skup się na tłustych rybach, produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach. Twoja głowa i talia mogą Ci tylko podziękować.

Diety niskotłuszczowe nie muszą źle smakować

Wyzwania związane z dietą / badaniami nad migreną

Projektowanie i wdrażanie badań dotyczących interwencji dietetycznych w migrenach jest trudne z wielu powodów. Po pierwsze, trudno jest naprawdę ocenić, czy uczestnik wiernie przestrzega określonej diety. Po drugie, istnieje wiele różnych potraw potencjalnie wywołujących migrenę, które są unikalne dla każdej osoby.

Na przykład badanie z 2014 r. W Dziennik bólu głowy i bólu starali się ustalić, czy niskotłuszczowa dieta wegańska - która naturalnie eliminuje wiele powszechnych czynników wywołujących migrenę - zmniejszy liczbę i nasilenie ataków migreny. 

Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do jednej z dwóch grup:

• Grupa 1 po czterech tygodniach na niskotłuszczowej diecie wegańskiej, po których nastąpiło 12 tygodni kontynuowania diety, ale także wyeliminowania powszechnych pokarmów wywołujących migrenę.
• Grupa 2 przyjmował suplement placebo, który zawierał bardzo niskie dawki kwasów omega-3 i witaminy E bez zmiany diety (dawki były zbyt niskie, aby wywołać jakiekolwiek działanie terapeutyczne).

Wyniki były obiecujące, ponieważ podczas zmiany diety większość uczestników z grupy 1 zgłosiła, że ​​ból głowy był lepszy, podczas gdy w grupie 2 tylko połowa uczestników powiedziała to samo. Ponadto w pierwszych 16 tygodniach badania grupa 1 miała mniej intensywne bóle głowy niż osoby z grupy 2.

Jednak nie było znaczącej różnicy między liczbą bólów głowy występujących między dwiema grupami. Nie jest również jasne, czy to dieta wegańska, czy eliminacyjna, czy może obie, złagodziły ból migrenowy, czy też uczestnicy religijnie przestrzegali którejkolwiek z diet.

Podsumowując, badanie to podkreśla trudności w określeniu prawdziwych korzyści wynikających z interwencji dietetycznych w leczeniu migreny. Jednak te wyniki oraz wyniki wielu innych podobnych badań nad wpływem diety na migreny sugerują pewne korzyści, które są zachęcające.

Podsumowanie

Chociaż rola jedzenia jako wyzwalaczy migreny jest kontrowersyjnym i złożonym tematem, najważniejsze jest, abyś robił to, co ma dla ciebie sens. Jeśli jakiś pokarm (lub grupa pokarmów) wydaje się wywoływać migreny, wyeliminowanie go z diety jest rozsądne, niezależnie od tego, co udowodniły (lub nie udowodniły) jakiekolwiek badania naukowe.

Innymi słowy, słuchaj swoich jelit. Jeśli myślisz, że wdrożenie diety śródziemnomorskiej może pomóc w leczeniu migreny, nie zaszkodzi spróbować. Często potrzeba różnych strategii, aby zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny, więc zmiana diety może być użytecznym uzupełnieniem innych terapii migreny.

Jeśli wprowadzasz jakiekolwiek duże zmiany w diecie, rób to pod kierunkiem swojego lekarza i ewentualnie dietetyka, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie odżywianie.

Pamiętaj też, że podejście dietetyczne, które podejmiesz w leczeniu migreny, może bardzo różnić się od podejścia innej osoby z migreną. Dlatego ważne jest, aby być proaktywnym i identyfikować własne wyzwalacze za pomocą dziennika bólu głowy.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst