Zawartość
Wiele osób z bólem szyi wymaga dodatkowego wsparcia w poduszce. Pomaga to utrzymać szyję w optymalnej pozycji podczas snu. Poduszka przy szyjce macicy może pomóc podeprzeć szyję podczas snu. Jeśli odczuwasz ból szyi, możesz wykonać własne zawijanie szyjki macicy. Oto jak to zrobić.Ból szyi może być trudnym doświadczeniem, które może ograniczać zdolność do normalnej pracy, prowadzenia pojazdów lub snu. Jeśli wystąpi ból szyi, może być wizyta u fizjoterapeuty, aby pomóc Ci opanować objawy. Czasami konieczne mogą być zabiegi i metody, takie jak trakcja szyjki macicy, aby zmniejszyć nacisk na nerwy szyjne.
Jeśli odczuwasz ból szyi, ważne jest, abyś podjęła kroki w celu samodzielnego radzenia sobie z chorobą. Kroki te mogą obejmować wykonywanie określonych ćwiczeń na szyję i naukę siedzenia w prawidłowej postawie.
Podczas siedzenia w prawidłowej postawie ważne jest, spanie z szyją we właściwej pozycji jest równie ważne. Używanie właściwej poduszki z odpowiednim podparciem może pomóc w utrzymaniu szyi w prawidłowym ułożeniu i może pomóc w szybkim zmniejszeniu lub wyeliminowaniu bólu szyi i powrocie do normalnych zajęć.
Wspieranie szyi podczas snu
Twoja szyja składa się z 7 kości zwanych kręgami, które zwykle tworzą lekką krzywiznę do przodu zwaną lordozą. Utrzymanie tego wygięcia do przodu w szyi jest ważne podczas leczenia bólu szyi. Może pomóc odciążyć dyski kręgosłupa i nerwy.
Prostym sposobem na podparcie szyi podczas snu jest użycie rolki szyjnej. Poduszka pod szyję, zwana również poduszką pod szyję lub poduszką szyjną, to mała poduszka umieszczona w poszewce, która podpiera szyję podczas snu. Rolka szyjna pomaga zapewnić odpowiednie podparcie dla szyi, pomagając utrzymać ją w jednej linii podczas leżenia w łóżku.
Możesz kupić rolkę szyjki macicy przez Internet lub w lokalnej aptece za około 20 USD (USA). Możesz również skontaktować się z lokalnym fizjoterapeutą, aby uzyskać pomoc w uzyskaniu rolki szyjki macicy.
Tworzenie własnej rolki szyjki macicy
Wykonanie rolki szyjnej podtrzymującej szyję podczas snu jest proste. Oto jak to robisz:
- Zdobądź ręcznik kąpielowy lub plażowy.
- Złóż ręcznik na pół.
- Zaczynając od jednej strony ręcznika, zwiń go, aż ręcznik będzie wyglądał jak rolka o długości poduszki.
- Wsuń zwinięty ręcznik do poszewki wzdłuż dolnej krawędzi.
- Upewnij się, że rolka jest całkowicie wciśnięta w poduszkę, aby się nie wysunęła.
Kiedy kładziesz głowę na poduszce, zwinięty ręcznik powinien podtrzymywać Twoją szyję. Leżąc na plecach, poczujesz lekki nacisk na karku. Ręcznik w rolce pomoże również podeprzeć szyję, gdy leżysz na jednej lub drugiej stronie, ponieważ pomoże wypełnić przestrzeń między głową a ramionami. Jeśli masz ból szyi, zwykle nie zaleca się spania na brzuchu.
Ćwiczenia i korekta postawy są podstawowymi elementami leczenia bólu szyi, a znalezienie właściwej pozycji do spania może pomóc w szybkim wyeliminowaniu bólu. Oczywiście, jeśli ból szyi utrzymuje się, nasila się lub towarzyszy mu osłabienie lub drętwienie rąk i mrowienie, wizyta u lekarza może mieć na celu ocenę przyczyny bólu szyi.
Pomocna może też być wizyta u lokalnego fizjoterapeuty - lekarz prowadzący może od razu pokazać, co należy zrobić, aby rozpocząć leczenie bólu szyi.
Słowo od Verywell
Ból szyi może powodować utratę snu, ponieważ może uniemożliwić zasypianie lub dalsze zasypianie. Podczas snu musisz znaleźć sposób, aby utrzymać szyję w optymalnej pozycji, a można to osiągnąć za pomocą przechylenia szyjki macicy.
Poświęcając czas na wykonanie własnego zgięcia szyjki macicy, możesz zapewnić szyję odpowiednie podparcie podczas snu. Może to pomóc w szybkim i bezpiecznym radzeniu sobie z bólem szyi i powrocie do poprzedniego poziomu sprawności.