Zawartość
Jeśli doznałeś urazu kończyny górnej lub łokcia, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, który pomoże Ci odzyskać normalny zakres ruchu (ROM) i siłę ramienia. Ćwiczenia wzmacniające łokieć mogą być ważnym elementem rehabilitacji po urazie łokcia.Mięśnie łokcia
Mięśnie bicepsa i tricepsa to duże grupy mięśni, które zginają i prostują łokieć. Bicepsy znajdują się na przedniej części ramienia, a triceps na plecach. Jak sama nazwa wskazuje, dwie głowy (punkty początkowe) tworzą biceps, a trzy głowy tworzą triceps. Biceps jest również odpowiedzialny za obrócenie przedramienia tak, aby dłoń była skierowana do góry.
Ćwiczenie tych grup mięśni nie tylko zwiększa siłę ramion, ale także pomaga wszystkim, zwłaszcza osobom starszym, wykonywać codzienne czynności. Silne ramiona pomagają podnosić się i wstać z krzesła, a także wciągać buty i inne elementy garderoby.
Izometryczne wzmocnienie łokcia
Oto kilka świetnych ćwiczeń wzmacniających łokcie i ramiona, które może zalecić lekarz prowadzący. Są to ćwiczenia izometryczne; brak ruchu łokcia podczas skurczu mięśni wokół stawu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń.
Wzmocnienie tricepsa
- Usiądź na krześle z prostym oparciem i podłokietnikami
- Połóż stopy płasko na podłodze
- Połóż ręce na podłokietnikach i podnieś ręce, unosząc lekko pośladki z krzesła
- Przytrzymaj licząc do sześciu
- Powoli opuść się na krzesło i zrelaksuj się
- Powtórz to ćwiczenie wzmacniające 10 razy
Ćwiczenie to działa na mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramienia. Te mięśnie rozciągają twoje ramiona i pomagają ci odpychać rzeczy od ciebie. Są to również mięśnie, które są aktywne, gdy podnosisz się z krzesła rękami. Może to być szczególnie ważne, jeśli masz uraz kończyn dolnych lub osłabienie, które utrudnia wstawanie z pozycji siedzącej.
Izometryczne zgięcie łokcia
- Usiądź prosto z rękami pod stołem
- Spróbuj podnieść ręce prosto do góry
- Utrzymaj tę pozycję przez sześć sekund
- Powtórz to ćwiczenie 10 razy
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie bicepsa znajdujące się w przedniej części ramienia. Są aktywnymi mięśniami podczas zginania łokcia i podnoszenia przedmiotów.
Supinacja i pronacja
Supinacja i pronacja to czynność polegająca na odwróceniu dłoni w górę lub w dół. Jest to proste ćwiczenie, dzięki któremu można uruchomić pronatory i supinatory przedramienia i łokcia.
- Stań prosto i trzymaj w rękach myjkę
- Udawaj, że wykręcasz go do sucha przez sześć sekund
- Zatrzymaj się i powtórz to 10 razy
- Zmień kierunek, w którym skręcają się ręce
- Powtórz to 10 razy
Ćwiczenia te można wykonywać kilka razy w tygodniu, aby poprawić funkcje mięśni wokół łokci. Należy przerwać, jeśli jakiekolwiek ćwiczenie powoduje ból. Przejście od tych ćwiczeń do bardziej wymagających można wykonać, dodając do treningu opaskę lub używając hantli podczas wykonywania ćwiczeń.
Jeśli masz kontuzję łokcia, fizjoterapeuta może ocenić Twój stan i przepisać ćwiczenia poprawiające ruchomość i siłę łokcia. Te izometryczne ćwiczenia wzmacniające mogą być jednym z elementów dobrze zbilansowanego programu rehabilitacji łokcia. Ciężko pracując w PT i będąc czujnym podczas wykonywania domowego programu ćwiczeń łokciowych, możesz szybko i bezpiecznie wrócić do normalnej funkcjonalnej mobilności.