Zawartość
- Więcej kwasów Omega-3, mniej tłuszczów trans
- Dodawanie przeciwutleniaczy do diety
- Jogurt i ser: produkty mleczne na endometriozę
- Pokarmy wapniowe na endometriozę
- Witamina D na endometriozę
- Pokarmy bogate w magnez
- Dieta bezglutenowa i endometrioza
- Unikanie substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego i estrogenów środowiskowych
Czy to możliwe, że zmiany diety, które zmniejszają ból miednicy - lub zmniejszają ryzyko choroby - mogą pomóc w zajściu w ciążę? W tym momencie nie wiemy.
Jeśli zmiany chorobowe lub zrosty endometrium zablokowały jajowody lub zakłócają owulację lub zdrowy ruch jajowodów, żadna dieta nie może poprawić sytuacji. Prawdopodobnie wymagana jest operacja lub leczenie IVF.
Należy zauważyć, że dieta może zwiększyć szanse na poczęcie wzdłuż leczenie bezpłodności lub operacja.
Oto, co mówią badania na temat endometriozy i diety.
Więcej kwasów Omega-3, mniej tłuszczów trans
Ze wszystkich badań dotyczących diety i endometriozy największe i najbardziej przekonujące były badania dotyczące „dobrych” i „złych” tłuszczów w odniesieniu do ryzyka endometriozy.
Kobiety, które spożywają duże ilości tłuszczów trans, są bardziej narażone na endometriozę, natomiast kobiety, które mają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie, są mniej podatne na rozpoznanie choroby.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci żywieniowi zalecają wszystkim ludziom ograniczenie lub wyeliminowanie tłuszczów trans z diety i zwiększenie spożycia kwasów omega-3. To jest dla ogólnego dobrego stanu zdrowia.
Pokarmy, których należy unikać lub na które należy uważać:
- Smażone jedzenie
- Wypieki, zwłaszcza te o kruchej konsystencji
- Margaryna (więcej jest beztłuszczowych)
- Krakersy
- Produkty spożywcze zawierające składnik „częściowo utwardzone oleje”
Pokarmy, które powinieneś dodać do swojej diety, aby zwiększyć zdrowe tłuszcze omega-3:
- Olej lniany
- Olej rybny
- nasiona Chia
- Orzechy włoskie
- łosoś
- Makrela
- ostrygi
- szpinak
Dodawanie przeciwutleniaczy do diety
Stres oksydacyjny może odgrywać rolę w endometriozie. Być może słyszałeś o wolnych rodnikach. Wolne rodniki powstają w naszych komórkach, gdy pękają słabe wiązania molekularne. Te niestabilne wiązania molekularne szukają innych cząsteczek i próbują ukraść lub rozerwać ich wiązania. Może to prowadzić do uszkodzenia i śmierci komórek. Ten proces nazywa się „stresem oksydacyjnym”.
Pewna aktywność wolnych rodników w organizmie jest normalna. Na przykład tworzenie wolnych rodników jest częścią sposobu, w jaki układ odpornościowy organizmu zwalcza infekcje. Chcesz, aby Twoje ciało rozpadło „złe komórki”, takie jak bakterie lub wirusy. Stres oksydacyjny jest również odpowiedzialny za naturalny proces starzenia.
Jednak gdy wolne rodniki staną się nadmiernie obfite, mogą zaatakować zbyt wiele zdrowych komórek. Nadmiar wolnych rodników prowadzi do reakcji łańcuchowych, w których wolne rodniki zrywają coraz więcej wiązań molekularnych. Może to prowadzić do chorób i zaawansowanego starzenia.
Biologiczne markery stresu oksydacyjnego są wyższe u kobiet z endometriozą. Uważa się, że te markery mogą pobudzać tkanki podobne do endometrium do wzrostu i przyklejania się do narządów i powierzchni poza macicą. Jednym z możliwych sposobów obniżenia stresu oksydacyjnego w organizmie jest zwiększenie liczby przeciwutleniaczy w diecie.
Przeciwutleniacze zatrzymują reakcję łańcuchową uszkodzeń komórek wywołanych przez wolne rodniki. Zamiast wolnego rodnika rozbijającego inną zdrową komórkę (co z kolei zwiększa więcej wolnych rodników), przyczepia się on do przeciwutleniacza. Antyoksydant neutralizuje wolne rodniki, zatrzymując reakcję łańcuchową uszkodzenia komórek.
Naukowcy odkryli, że kobiety z endometriozą mają zwykle niższe spożycie przeciwutleniaczy w swojej diecie. W jednym z badań kobiety stosowały dietę bogatą w przeciwutleniacze przez cztery miesiące. Po czterech miesiącach wskaźniki stresu oksydacyjnego we krwi u tych kobiet były niższe. Pokarmy zawarte w diecie bogatej w przeciwutleniacze to te bogate w witaminy A, C i E.
W tym konkretnym badaniu uczestnicy chcieli spożyć 1050 μg witaminy A (150% zalecanej dziennej wartości), 500 mg witaminy C (660% zalecanej dziennej wartości) i 20 mg witaminy E (133% RDA).
Najlepszym sposobem na zwiększenie ilości przeciwutleniaczy w diecie jest spożywanie większej ilości warzyw i zdrowych owoców. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze (szczególnie bogate w witaminy A, C i E):
- Słodki ziemniak
- Wątróbka wołowa
- szpinak
- Marchew
- Kantalupa
- Papryka
- Mango
- Groch czarnooki
- Pomarańcze
- migdały
- Ziarna słonecznika
- Olej z kiełków pszenicy
Jogurt i ser: produkty mleczne na endometriozę
W badaniu obejmującym nieco ponad 70 000 kobiet - i 1385 zdiagnozowanych przypadków endometriozy - stwierdzono, że kobiety, które spożywały trzy lub więcej porcji produktów mlecznych, miały o 18% mniejsze prawdopodobieństwo rozpoznania endometriozy w porównaniu z kobietami, które zgłosiły tylko dwa produkty mleczne. porcje dziennie.
Dlaczego produkty mleczne są związane ze zmniejszonym ryzykiem endometriozy? Czy to białko mleka? Tłuszcze mleczne? Czy mogą to być składniki odżywcze powszechnie występujące w produktach mlecznych, takie jak wapń i witamina D? Obecnie jest to nieznane.
Pokarmy wapniowe na endometriozę
Jeśli to wapń znajdujący się w produktach mlecznych zmniejsza ryzyko endometriozy, przetwory mleczne nie są jedyną opcją. To dobra wiadomość dla osób z alergią lub nietolerancją produktów mlecznych.
Stwierdzono, że spożycie wapnia zmniejsza stres oksydacyjny i zapalny w organizmie. Biorąc pod uwagę, że zarówno stres oksydacyjny, jak i zapalny są związane z endometriozą, dodanie większej ilości wapnia do diety może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Pokarmy bogate w wapń obejmują:
- Produkty mleczne (zwłaszcza mozzarella, ser cheddar i jogurt)
- Sardynki
- Wzmocnione mleko alternatywne (takie jak mleko sojowe, migdałowe lub kokosowe)
- Wzmocniony sok pomarańczowy
- Łosoś z kośćmi
- Gotowany jarmuż
Witamina D na endometriozę
Badania wykazały, że kobiety z niższym poziomem witaminy D są bardziej narażone na endometriozę. Badania wykazały również, że niski poziom witaminy D jest związany z niepłodnością u mężczyzn i kobiet.
W jednym badaniu oceniano poziom witaminy D u kobiet w odniesieniu do ich względnego ryzyka endometriozy, dzieląc kobiety na pięć grup. Okazało się, że kobiety, które znalazły się w najwyższym kwintylu (z najwyższym poziomem witaminy D) były o 24 procent mniej narażone na endometriozę w porównaniu z kobietami z najniższego kwintylu.
Jednak nie wykazano jeszcze, że przyjmowanie suplementów witaminy D lub spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D może zmniejszyć ryzyko endometriozy. (W żadnym wypadku dieta nie jest skutecznym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D).
W rzeczywistości, małe badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą zalecało kobietom 50000 IU witaminy D tygodniowo po operacyjnym leczeniu endometriozy. Poziom bólu u kobiet przyjmujących witaminę D nie zmniejszył się znacząco w porównaniu z kobietami nie stosującymi żadnego suplementu.
Porozmawiaj z lekarzem o badaniu poziomu witaminy D, aby dowiedzieć się, czy suplementacja jest dla Ciebie odpowiednia. Poniższy przewodnik po dyskusjach dla lekarzy może pomóc w rozpoczęciu tej rozmowy i wyjaśnieniu wszelkich pytań.
Poradnik do dyskusji dla lekarzy zajmujących się endometriozą
Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.
Pokarmy bogate w magnez
Badania wykazały, że kobiety z niedoborem magnezu są bardziej narażone na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i utratę ciąży w przeszłości.
A co z powiązaniem między magnezem a endometriozą? Jedno z badań wykazało, że kobiety z wyższym spożyciem pokarmów bogatych w magnez rzadziej zdiagnozowano później endometriozę.
Pokarmy bogate w magnez obejmują:
- migdały
- Gotowany szpinak
- Orzechy nerkowca
- Orzeszki ziemne
- Czarna fasola
- Niektóre zboża wzmocnione
Dieta bezglutenowa i endometrioza
To, co jesz, może być równie ważne, jak to, czego nie jesz, zwłaszcza jeśli masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten bez celiakii.Gluten jest obwiniany za szereg chorób i schorzeń, w tym bezpłodność, choć w społeczności naukowej dyskusyjne jest, jak bardzo zasługuje na winę.
Czy gluten może powodować problemy u osób z endometriozą? Według badań 11 000 kobiet, wcześniejsza diagnoza celiakii zwiększyła ryzyko przyszłej diagnozy endometriozy.
W innym badaniu przyjrzano się, czy dieta bezglutenowa może zmniejszyć objawy bólu u kobiet z endometriozą. (Kobiety te nie zostały zdiagnozowane ani podejrzewane o celiakię.) Kobiety, które opisały ból związany z endometriozą jako silny, były na diecie bezglutenowej przez 12 miesięcy.
Po 12 miesiącach 75 procent zgłosiło znaczne zmniejszenie oceny bólu. Żadna z kobiet na diecie bezglutenowej nie odczuwała zwiększonego bólu.
Podobnie jak w przypadku wszystkich badań wymienionych w tym artykule, zmniejszenie bólu nie oznacza, że wskaźnik ciąż byłby wyższy - tego nie badano. Ale warto to rozważyć.
Jeśli chcesz spróbować diety bezglutenowej, upewnij się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze. Bezglutenowy nie oznacza automatycznie zdrowego. W rzeczywistości wiele produktów bezglutenowych jest zdecydowanie niezdrowych.
Unikanie substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego i estrogenów środowiskowych
Niektóre pestycydy, zanieczyszczenia i chemikalia, które dostają się do naszej żywności, są znanymi substancjami zaburzającymi funkcjonowanie układu hormonalnego. Substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego to substancje chemiczne (zarówno naturalne, jak i syntetyczne), które wpływają na układ hormonalny zarówno u zwierząt, jak iu ludzi. Te zaburzenia hormonalne mogą zwiększać ryzyko wad wrodzonych i raka oraz mogą negatywnie wpływać na reprodukcję organizmu, układ odpornościowy i neurologiczny.
Jakość nasienia w populacji ogólnej spada, a niepłodność mężczyzn wzrasta. Podejrzewa się, że przyczyną tych niepokojących trendów mogą być czynniki środowiskowe. Obecnie Narodowy Instytut Nauk o Zdrowiu Środowiskowym wspiera badania dotyczące możliwego związku między substancjami zaburzającymi funkcjonowanie układu hormonalnego a niepłodnością, endometriozą i niektórymi nowotworami.
Estrogeny środowiskowe są szczególnie istotne, jeśli chodzi o endometriozę. Estrogeny środowiskowe obejmują ksenoestrogeny, które są substancjami chemicznymi naśladującymi estrogen w organizmie, oraz fitoestrogeny, które są związkami estrogenopodobnymi występującymi w żywności.
Zmiany endometrium żywią się estrogenem. Podejrzewa się, że ekspozycja na substancje naśladujące estrogeny zwiększa ryzyko rozwoju endometriozy lub pogorszenia stanu.
Jak zmniejszyć ekspozycję na estrogeny środowiskowe
- Unikaj BPA wyściełane puszki i tworzywa sztuczne. Kupuj świeże, kiedy tylko to możliwe, lub wybieraj produkty przechowywane w szklanych lub niezawierających BPA pojemnikach.
- Zmniejsz spożycie białek sojowych. Soja zawiera fitoestrogeny. (Trwa debata na temat tego, czy soja jest dobra, czy zła dla zdrowia reprodukcyjnego).
- Unikaj wszelkich produktów, o których wiadomo, że są wysoko narażone na pestycydy i wybieraj produkty ekologiczne, jeśli to możliwe. Aby uzyskać najnowsze informacje, zapoznaj się z listą Dirty Dozen grupy roboczej ds. Środowiska.
- Starannie rozważ wybór dezodorantów i kosmetyków. Sprawdź, jakich produktów używasz w witrynie Skin Deep firmy Environmental Working Group.
Słowo od Verywell
Badania dotyczące diety i endometriozy są dalekie od rozstrzygających, a obecnie nie ma dowodów na to, że zmiana diety zwiększy prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Jednak stwierdzono, że wiele z powyższych zaleceń jest ogólnie dobrych dla zdrowia.
Wprowadzanie zmian w celu poprawy samopoczucia może dać ci poczucie kontroli i wzmocnienia. Jednocześnie wprowadzenie tych zmian w stylu życia z nieracjonalnymi oczekiwaniami może stworzyć sytuację, w której porzucisz wszystkie wielkie postępy, które wprowadziłeś, jeśli nie uzyskasz pozytywnego wyniku testu ciążowego tak szybko, jak się spodziewałeś.
Jeśli zdecydujesz się zastosować którekolwiek z powyższych zaleceń, skup się na robieniu tego dla ogólnego stanu zdrowia, a nie wyłącznie dla poczęcia.
Jak zajść w ciążę, gdy masz endometriozę- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst