Zawartość
Menopauza to okres w Twoim życiu, kiedy jedzenie staje się trudne. Chociaż wydaje się, że jesteśmy nieskończenie świadomi tego, co jemy, co ważymy i jak wyglądamy, menopauza zwraca szczególną uwagę na znaczenie zdrowej diety. Dodajmy do tego spowolnienie metabolizmu i rosnące wraz z wiekiem zagrożenia dla zdrowia, a jasne jest, że każda kaloria musi być dla nas czymś dobrym. Jak ustalamy priorytety w obliczu tych wszystkich konkurujących ze sobą potrzeb? Chcemy zachować zdrowie, dobrze wyglądać, ale nie przesadzać. Jakie pokarmy są niezbędne podczas dokonywania codziennych wyborów?Jogurt
Kiedy przechodzisz przez menopauzę, w centrum uwagi staje się zdrowie kości. Codzienny wapń jest częścią przepisu na mocne kości, razem z witaminą D i ćwiczeniami.Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt, a także sardynki, migdały, wzmocniony sok pomarańczowy i niektóre wody mineralne to sposoby na uzyskanie wapnia z pożywienia. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, upewnij się, że ma on symbol USP (Farmakopea Stanów Zjednoczonych), aby mieć pewność, że nie zawiera on zanieczyszczeń, takich jak ołów. Twoja dzienna suma wapnia powinna wynosić 1200 miligramów (mg), w tym zarówno suplementy, jak i źródła żywności.
Owsianka
Błonnik pokarmowy to ta część rośliny, która nie jest łatwo przyswajalna. Dodanie błonnika do diety w postaci pełnych ziaren, owoców i warzyw może obniżyć poziom cholesterolu, glukozy we krwi i zapobiegać zaparciom - wszystkim problemom zdrowotnym, które mogą pojawić się w okresie menopauzy i później. Dodatkową zaletą błonnika jest to, że spowalniasz przeżuwanie, co może pomóc ci jeść wolniej i zarejestrować się, gdy jesteś pełny. Spróbuj zastąpić jedną dzienną porcję rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb lub makaron, pełnoziarnistą wersją, taką jak makaron owsiany lub brązowy ryż. Najlepiej byłoby, gdyby eksperci zalecali od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, aby zapewnić płynne działanie układu pokarmowego.
woda
W swojej książce Dieta menopauzalnaLarrian Gillespie określa wodę jako „ciekły tlen”. I tak jak tlen odżywia każdą komórkę, tak woda ma kluczowe znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ nawilża komórki, nawilża skórę i eliminuje toksyny z organizmu. Postaraj się zebrać co najmniej 64 uncje każdego dnia: Jeśli odmierzysz to do dużej butelki lub dzbana na początku dnia, możesz zobaczyć swoje postępy i spróbować osiągnąć swój cel przed snem.
Oliwa z oliwek
Tak, potrzebujesz trochę tłuszcz w diecie każdego dnia. Tłuszcz pomaga łagodzić hormony, apetyt, odpowiedź insulinową i wchłanianie witamin. Ale nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Zwiększenie ilości jednonienasyconych tłuszczów roślinnych może obniżyć poziom cholesterolu, zamiast pogłębiać problem. Zastąpienie masła oliwą lub olejem z awokado podczas gotowania to doskonały początek.
Soja
Soja zawiera fitoestrogeny, które u niektórych kobiet mogą złagodzić objawy menopauzy. Oprócz samych estrogenów roślinnych, izoflawony w soi pobudzają również niektóre kobiety do wytwarzania większej ilości estrogenu - estrogenu, który tworzy się w jelitach, co może również pomóc w naturalnym leczeniu uderzeń gorąca i inne objawy. Pomijając hormony, soja jest doskonałym źródłem błonnika, a niektóre rodzaje tofu również dostarczają wapnia. Jeśli zamienisz soję czerwone mięso przynajmniej dwa razy w tygodniu, przechylisz równowagę w stronę zdrowia po menopauzie.
Fasola i soczewica
Wykazano, że źródła białka pochodzenia roślinnego, takie jak rośliny strączkowe, opóźniają początek wczesnej menopauzy i przedłużają funkcje rozrodcze kobiet. Dążenie do trzech do czterech porcji fasoli, orzechów, grochu, soi, tofu i makaronu dziennie może mieć ochronny wpływ na funkcjonowanie jajników, a także zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny. Warzywa są pełne witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, i błonnik. Jeśli zaczniesz zwiększać ilość warzyw, jednocześnie zmniejszając spożycie nabiału i mięsa, zmierzasz w kierunku, który pomoże Ci schudnąć, utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i odżywić każdą komórkę bez zatykania tętnic. Trudno się z tym nie zgodzić.