Zawartość
- Zakres ruchu nadgarstka, dłoni i palców
- Ćwiczenia wzmacniające chwyt
- Ćwiczenia wzmacniające palce
- Ćwiczenia ramion i barków po złamaniu boksera
- Powrót do funkcji po złamaniu boksera
Jedną z części twojej rehabilitacji po złamaniu boksera jest program ćwiczeń. Ćwiczenia na złamanie boksera mają na celu pomóc twojej dłoni i palcom lepiej poruszać się i normalnie funkcjonować. Twój PT prawdopodobnie zaleci ci ćwiczenia, które będziesz wykonywać w ramach domowego programu ćwiczeń. Ale jakich ćwiczeń możesz się spodziewać po złamaniu boksera?
Wielu pacjentów korzysta z programu ćwiczeń krok po kroku, który może zostać przepisany przez fizjoterapeutę lub lekarza po złamaniu boksera. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne, a następnie odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia są najlepsze dla Twojego stanu.
Gotowy? Zacznijmy.
Zakres ruchu nadgarstka, dłoni i palców
Jeśli nosiłeś gips lub szynę podczas gojenia się złamania boksera, może się okazać, że zakres ruchu palca, dłoni i nadgarstka jest ograniczony, gdy lekarz usunie opatrunek. Twoje wstępne ćwiczenia zalecane przez twojego PT mogą polegać na przywróceniu normalnej pamięci ROM.
Ćwiczenia mogą być pasywną pamięcią ROM, w której Twój PT rozciąga za Ciebie lub Twój PT może kazać Ci rozpocząć delikatne rozciąganie nadgarstków i palców. Poruszaj każdym palcem przez jego pełny ruch - zginanie i prostowanie - z niewielkim dodatkowym naciskiem. Przytrzymaj każde rozciąganie przez 10 sekund i zrób każde rozciągnięcie pięć razy.
Ruchy nadgarstka, które należy rozciągnąć, obejmują:
- Zgięcie
- Rozbudowa
- Odchylenie promieniowe (zginanie nadgarstka w kierunku kciuka)
- Odchylenie łokciowe (zginanie nadgarstka w kierunku małego palca)
- Pronacja (obracanie nadgarstka i ręki tak, jakbyś nalewał napój)
- Supinacja (odwrócenie dłoni do góry, jakbyś trzymał miskę zupy)
Może być również konieczne wykonanie łagodnych ćwiczeń w zakresie ruchu łokci, jeśli chroniłeś rękę, trzymając całe ramię unieruchomione w temblaku. Twój PT może pokazać Ci najlepszy sposób na poprawę sposobu zginania i prostowania łokcia.
Ćwiczenia wzmacniające chwyt
Po okresie unieruchomienia z powodu złamania boksera, mięśnie dłoni mogą być nieco osłabione. Praca nad siłą chwytu może poprawić sposób funkcjonowania dłoni. Ćwiczenia wzmacniające przyczepność mogą obejmować:
- Ćwiczenie chwytania ręcznika
- Ćwiczenia chwytające kit
- Używanie urządzenia takiego jak DigiFlex w celu zwiększenia siły chwytu
Twój fizjoterapeuta może pokazać Ci najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić siłę uścisku po złamaniu boksera.
Ćwiczenia wzmacniające palce
Tak jak wzmocnienie przyczepności może być częścią rehabilitacji twojego boksera, tak praca nad wzmocnieniem mięśni palców może być również pomocna. Utrzymywanie mocnych palców może pomóc poprawić koordynację ruchową.
Różne sposoby na wzmocnienie mięśni palców mogą obejmować:
- Praca z kitem terapeutycznym
- Użyj elastycznych gumek wokół palców, aby je wzmocnić
- Korzystanie z urządzenia do ćwiczeń DigiFlex
Twój fizjoterapeuta może pokazać Ci najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni palców po złamaniu boksera.
Ćwiczenia ramion i barków po złamaniu boksera
Po okresie unieruchomienia, podczas gojenia się złamania boksera, mięśnie ramion i ramion mogą stać się nieco słabe lub napięte. Praca nad poprawą mobilności i siły ramienia i barku może pomóc w pełnej regeneracji.
Ćwiczenia, które mogą być korzystne, mogą obejmować:
- Wzmocnienie mankietu rotatorów
- Ćwiczenia stabilności łopatki
- Ćwiczenia wzmacniające nadgarstek
- Ćwiczenia ruchowe i siłowe łokcia
Twój fizjoterapeuta może dokładnie wskazać Ci, gdzie należy zaplanować ćwiczenia wzmacniające kończyny górne, aby uzyskać maksymalne korzyści z programu ćwiczeń.
Powrót do funkcji po złamaniu boksera
Więc pracowałeś nad ROMem i siłą ramienia, łokcia i nadgarstka. Co teraz?
Ostatnim elementem układanki w programie rehabilitacji po złamaniu boksera jest powrót do pełnej sprawności. Porozmawiaj ze swoim PT o niektórych rzeczach, z którymi się borykasz, a on lub ona może opracować określony program ćwiczeń i zasugerować strategie, które pomogą Ci zmaksymalizować Twoją funkcję. Twój terapeuta może ocenić twoją ogólną siłę i mobilność oraz wydać zalecenia dotyczące tego, co możesz zrobić, aby powrócić do podstawowego poziomu aktywności.
Słowo od Verywell
Radzenie sobie ze złamaniem boksera może być trudną rzeczą. Dzięki ścisłej współpracy z lekarzem i fizjoterapeutą oraz przestrzeganiu programu rehabilitacji podobnego do tego, krok po kroku, możesz mieć pewność, że szybko i bezpiecznie powrócisz do normalnego poziomu aktywności.