Zawartość
- Wpływ nóg łukowych na stawy kolanowe
- Nogi łukowe i wpływ na stopy i kostki
- Jak ćwiczyć z łukowymi nogami
- Znajdowanie alternatyw
- Słowo od Verywell
Jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że ćwiczysz prawidłowo, jeśli masz łukowate nogi, jest wizyta u lekarza. Fizjoterapeuta (PT) specjalizujący się w schorzeniach ortopedycznych to dobry początek. Twój PT może ocenić Twoje nogi i dostosować program ćwiczeń, który będzie dla Ciebie bezpieczny i skuteczny. Oczywiście, jeśli odczuwasz ból kolana lub doznałeś urazu kończyny dolnej, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Wpływ nóg łukowych na stawy kolanowe
Nie każdy człowiek na Ziemi jest taki sam. Niektórzy ludzie mają łukowate nogi, inni mają kolana, a niektórzy mają proste nogi od bioder do stóp. Jeśli masz wygięte nogi, może wystąpić zwiększony nacisk i obciążenie różnych struktur anatomicznych w kolanach.
Wygięte nogi tworzą szczelinę na zewnętrznej części lub bocznej części stawu kolanowego. W tym samym czasie może zostać ściśnięta środkowa lub wewnętrzna część kolan. Ta luka na bocznej stronie kolan może nadmiernie obciążać boczne więzadła poboczne. Te mocne struktury łączą kość udową z kością podudzia i zapobiegają nadmiernemu ruchowi zewnętrznej części kolan.
Ucisk przyśrodkowej części stawów kolanowych może powodować ból lub zwiększone zużycie łąkotki przyśrodkowej. Ta struktura znajduje się na szczycie kości piszczelowej i zapewnia amortyzację między kością udową a kością goleniową w stawie kolanowym. Zbyt duży ucisk w tym miejscu może powodować problemy, takie jak łąkotka lub zapalenie stawów przyśrodkowych.
Nie martw się, jeśli masz łukowate nogi; wiele osób ma wygięte nogi i jest w stanie funkcjonować i ćwiczyć bez bólu i problemów. Ponadto, jeśli dbasz o kolana i odpowiednio ćwiczysz, możesz zapobiec problemom z kolanami ze zgiętymi nogami.
Nogi łukowe i wpływ na stopy i kostki
Fizjoterapeuci są przeszkoleni w zakresie badania pacjentów jako całości; patrzą na cały łańcuch kinetyczny, gdy badają kogoś ze zgiętymi nogami (lub uderzającymi kolanami, jeśli o to chodzi). Warumy kolan mogą mieć wpływ na ruchy bioder i kostek, a także możesz być narażony na nieznacznie zwiększone ryzyko problemów ze stawami podczas ćwiczeń.
Niektóre badania wskazują, że sportowcy z łukowatymi nogami mogą być narażeni na zwiększone ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa. Może to być spowodowane zwiększonymi siłami obrotowymi, które występują na goleni podczas ćwiczeń obciążonych, takich jak bieganie i przysiady. Poprawiając lub kompensując te siły, możesz zminimalizować ryzyko zapalenia ścięgna Achillesa.
Biegacz z łukowatymi nogami jest bardziej skłonny do supinacji stóp i kostek. Ten stan powoduje, że twoje kostki obracają się podczas chodzenia i biegania. Kiedy Twoja stopa uderza w kostki i stopy, rozwijają się. Twój lekarz ortopeda lub fizjoterapeuta może zalecić specjalne wkładki do butów lub ortezę lub stabilizator kolana jako dodatek do zmodyfikowanego programu ćwiczeń. Jeśli masz łukowate nogi i wykonujesz czynności o dużym wpływie, takie jak bieganie, możesz być dobrym kandydatem na ortezę.
Niektóre badania wskazują również, że osoby z łukowatymi nogami mogą mieć więcej problemów z równowagą, zwłaszcza w kierunku z boku na bok. Może to być spowodowane zmianami środka ciężkości w wyniku zmiany pozycji stopy, kostek i bioder, które występuje z nogą łukową. Osoby z nogami łukowymi mogą potrzebować skupić się na niektórych sesjach ćwiczeń na poprawie równowagi i propriocepcji.
Jak ćwiczyć z łukowymi nogami
Jeśli masz łukowate nogi, nadal możesz ćwiczyć. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest praca nad utrzymywaniem nóg i kolan w jednej linii podczas ćwiczeń. (Fizjoterapeuci nazywają to treningiem nerwowo-mięśniowym). Po prostu pracujesz nad utrzymaniem bioder, kolan i kostek w jednej linii podczas ćwiczeń. Podczas biegania upewnij się, że kolana pozostają tuż nad palcami podczas lądowania na każdej stopie. To samo dotyczy kucania; kolana pod biodrami i kolana nad palcami. Utrzymanie kolan w jednej linii może pomóc w poprawieniu pozycji kolan, trwałej zmianie w stawach i zminimalizować ryzyko kontuzji kończyny dolnej podczas ćwiczeń.
Czy można poprawić łukowate nogi? Może.
Istnieją badania potwierdzające twierdzenie, że można wykonać ćwiczenia korygujące, aby zmniejszyć przestrzeń między kolanami u osób z łukowatymi nogami. Wykazano, że ćwiczenia rozciągające mięśnie bioder i ud oraz wzmacniające mięśnie bioder korygują deformację wygiętej nogi. Może to prawdopodobnie pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń u osób z łukowatą nogami.
Ćwiczenia, które mogą pomóc poprawić warum kolan, obejmują:
- Rozciąga się ścięgno podkolanowe
- Pachwina się rozciąga
- Piriformis rozciąga się
- Gluteus medius wzmocniony opaską
Ponieważ badania wskazują, że u osób z łukowatymi nogami mogą występować niewielkie zaburzenia równowagi, możesz również chcieć włączyć ćwiczenia równowagi do rutynowych ćwiczeń. Niektóre dobre pomysły mogą obejmować:
- Stanie na jednej nodze
- Stojący tandem
- Trening z piłką Bosu
- Korzystanie z deski równoważącej lub deski BAPS
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
Znajdowanie alternatyw
Jeśli odczuwasz ból podudzia, możesz chcieć znaleźć ćwiczenia bez wpływu. Może to ograniczyć siłę przechodzącą przez stawy kolanowe i zapobiec problemom związanym z zużyciem w kolanach. Możesz spróbować jazdy na rowerze lub pływania jako alternatywnej formy ćwiczeń. Ćwiczenia z mniejszym obciążeniem lepiej zachowają zdrowie kolana, które jest już narażone na ból z powodu ułożenia nóg. Ćwiczenia na równowagę i elastyczność, takie jak joga i pilates, również mogą być korzystne.
Słowo od Verywell
Jeśli masz łukowate nogi, możesz ćwiczyć. Skoncentruj się na utrzymaniu zdrowego stylu życia i wykonywaniu ćwiczeń, które będą dla Ciebie przyjemne. Aby zachować zdrowe kolana, skup się na rozciąganiu kończyn dolnych, wzmacnianiu bioder i nóg oraz poprawianiu równowagi. Jeśli na pozycję stopy wpływają nogi łukowe, możesz użyć ortezy. Wreszcie, jeśli ogranicza Cię ból kolana spowodowany ćwiczeniami, alternatywą może być wybór ćwiczeń bez wpływu. Rozmowa z lekarzem jest dobrym pomysłem, aby rozpocząć odpowiedni program ćwiczeń dla twoich nóg łukowych.
Możesz nauczyć się tych ćwiczeń równowagi w fizjoterapii- Dzielić
- Trzepnięcie