Ćwiczenia z chorobą tarczycy

Zawartość

• Korzyści
• Ćwiczenia i utrata wagi
• Najlepsze ćwiczenia
• Wytyczne dotyczące ćwiczeń
• Środki ostrożności
• Zachowanie motywacji

Jeśli masz chorobę tarczycy, objawy mogły przeszkodzić ci w regularnym programie ćwiczeń, ale powinieneś wiedzieć, że uczynienie ćwiczeń częścią codziennej rutyny może faktycznie pomóc ci lepiej radzić sobie z objawami. Oczywiście istnieje również wiele innych korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Tutaj mamy kilka porad, jak zacząć, środki ostrożności do rozważenia, korzyści dla tarczycy, ile ćwiczeń należy wykonywać co tydzień oraz jak wyjść z rutyny i zachować świeżość i ekscytację.

Korzyści

Kiedy masz chorobę tarczycy, ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, które wpływają nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale mogą pomóc złagodzić niektóre objawy. Na przykład:

• Zwiększa poziom energii: Jeśli masz niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy), często możesz odczuwać zmęczenie, ale regularne treningi pozwolą Ci zwalczyć zmęczenie.
• Wspiera głębszy, lepszy sen: Kiedy tarczyca wytwarza zbyt dużo hormonów (nadczynność tarczycy), sen może być fragmentaryczny i mogą pojawić się nocne poty, które budzą Cię, powodując gorszy sen. Ćwiczenia często powodują dobry sen.
• Poprawia nastrój: Depresja jest powszechna w przypadku chorób tarczycy, zwłaszcza niedoczynności tarczycy. Ćwiczenia wprawiają w ruch endorfiny (hormony „dobrego samopoczucia”) i sprawiają, że czujesz się dobrze.
• Zwiększa gęstość kości: Utrata kości może wystąpić w przypadku nadczynności tarczycy, ale badania pokazują, że trening siłowy może pomóc w odzyskaniu części tej utraty.
• Zwiększa metabolizm: Kiedy masz niedoczynność tarczycy, Twój metabolizm przyspiesza, powodując przybieranie na wadze, co jest prawdopodobnie jednym z pierwszych objawów, które zauważyłeś. Ćwiczenia mogą być kolejnym narzędziem, wraz z lekami na tarczycę, wspomagającym zdrowy metabolizm poprzez spalanie kalorii i rozwijanie mięśni, które z kolei spala tłuszcz.

Ćwiczenia zmniejszają nawet ryzyko chorób serca, co jest ważne, ponieważ choroba tarczycy automatycznie zwiększa ryzyko wystąpienia choroby serca w pewnym momencie.

Związek między chorobami tarczycy a chorobami serca

Ćwiczenia i utrata wagi

Jeśli masz do czynienia z niedoczynnością tarczycy (niedoczynnością tarczycy), możesz również nosić dodatkowe kilogramy, co jest częstym skutkiem, gdy poziom hormonów tarczycy jest niski. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci wrócić do formy i zrzucić te dodatkowe kilogramy, a także utrzymać zdrową wagę.

Spróbuj skorzystać z kalkulatora utraty wagi, który pomoże Ci określić docelową wagę, docelową datę osiągnięcia celu i sprawdzić, ile kalorii będziesz potrzebować dziennie, aby osiągnąć swój cel na podstawie poziomu aktywności.

Jeszcze lepiej dla celów utraty wagi, a także objawów tarczycy, możesz połączyć zdrowy plan posiłków ze swoim planem ćwiczeń. Chociaż nie ma specjalnej diety, gdy masz chorobę tarczycy, jeśli próbujesz schudnąć, trzymanie się pewnych limitów kalorii może pomóc Ci osiągnąć cele.

Plan posiłków 1500 kalorii na chorobę tarczycy

Najlepsze ćwiczenia

Kiedy masz chorobę tarczycy, najlepsze ćwiczenia fizyczne zależą od Twojego stanu zdrowia. Jeśli twoje hormony tarczycy są dobrze kontrolowane i jesteś stosunkowo zdrowy, możesz generalnie uczestniczyć w tych samych ćwiczeniach, które zrobiłby każdy bez zaburzeń tarczycy. Jeśli nie masz pewności co do rozpoczęcia programu ćwiczeń, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Działania bez lub o niewielkim wpływie

Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, możesz zechcieć to zrobić powoli, wybierając na początek ćwiczenia bez lub z niewielkim obciążeniem, aby umożliwić stopniowe dostosowanie się ciała. Wybierz jedną lub więcej czynności, które lubisz, na przykład:

• Pieszy
• Trening siłowy
• Jazda na rowerze lub jazda na rowerze stacjonarnym
• Trening eliptyczny
• Wchodzenie po schodach
• Joga
• Tai Chi
• Wędrówki po łatwym terenie
• Aerobik wodny
• Taniec
• Pływanie

Jeśli chcesz, pomieszaj, wybierając różne zajęcia w różne dni. Stopniowo pracuj nad zwiększeniem intensywności ćwiczeń w miarę przyzwyczajania się ciała do ćwiczeń aerobowych. Brak i niewielki wpływ nie oznacza, że ​​te treningi nie spalają kalorii - chodzi o intensywność.

Działania o dużym wpływie

Jeśli już wykonujesz ćwiczenia bez wysiłku lub o niskim wpływie i / lub jesteś gotowy, aby przejść do następnego poziomu, rozważ dodanie niektórych z tych intensywnych ćwiczeń aerobowych do swojej rutyny:

• Skakanka
• Jogging lub bieganie
• Pajacyki
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności
• wspinaczka górska
• Biegi narciarskie
• Wchodzenie po schodach

Wytyczne dotyczące ćwiczeń

Jeśli jesteś nowicjuszem, jeśli chodzi o regularne ćwiczenia, możesz się zastanawiać, ile powinieneś otrzymywać na co dzień.

Zgodnie z aktualnymi wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej, aby zobaczyć zauważalne korzyści zdrowotne, dorośli powinni co tydzień dążyć do 10-minutowych lub dłuższych sesji jednej z następujących czynności:

• Dwie i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, takich jak gra w tenisa podwójnego, szybki marsz (3 mil / h lub więcej), aerobik w wodzie, jazda na rowerze (poniżej 10 mil / h) lub praca w ogrodzie
• Jedna godzina i 15 minut energicznych ćwiczeń aerobowych, takich jak pływanie, gra w tenisa dla singli, jogging, bieganie, jazda na rowerze (10 mil na godzinę lub więcej), skakanka lub ciężka praca w ogrodzie
• Równoważne połączenie tych dwóch

Powinieneś także pracować nad ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie o umiarkowanej lub dużej intensywności, które wykorzystują wszystkie główne grupy mięśni, takie jak podnoszenie ciężarów lub używanie pasów oporowych, co najmniej dwa dni w tygodniu.

Trening siłowy jest szczególnie ważny, gdy masz niedoczynność tarczycy, ponieważ masa mięśniowa pomoże spowolnionemu metabolizmowi spalić więcej kalorii. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, aby pomóc Ci zbudować ten niezwykle ważny mięsień.

Aby uzyskać jeszcze większe korzyści, zwiększ umiarkowaną aktywność aerobową do pięciu godzin tygodniowo, a energiczne ćwiczenia aerobowe do dwóch godzin i 30 minut tygodniowo.

Pamiętaj, że kiedy masz chorobę tarczycy, szczególnie niedoczynność tarczycy, prawdopodobnie będziesz musiał pracować trochę ciężej niż ktoś bez choroby tarczycy, aby uzyskać formę i schudnąć. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wyniki i poprawa samopoczucia będą warte dodatkowego wysiłku.

Środki ostrożności

Jeśli stan Twojej tarczycy nie jest dobrze kontrolowany lub nie został jeszcze zdiagnozowany, ćwiczenia mogą być dla Ciebie niebezpieczne. Nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy) wytwarza nadmiar hormonów tarczycy, co znacznie zwiększa metabolizm i tętno. Jeśli twoje hormony tarczycy nie są kontrolowane, zbyt dużo ćwiczeń, szczególnie o dużej intensywności, może spowodować niewydolność serca.

I odwrotnie, niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy) nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy, spowalniając metabolizm i tętno. Z tego powodu ćwiczenia mogą być trudne dla serca, jeśli hormony tarczycy nie są dobrze kontrolowane.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy tarczycy nie ulegają poprawie lub nasilają się lub jeśli uważasz, że masz objawy choroby tarczycy, zwłaszcza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń.

Objawy choroby tarczycy

Gdy objawy tarczycy są już opanowane, a poziom hormonów jest normalny, włączenie ćwiczeń do rutyny jest nie tylko bezpieczne, ale wręcz zalecane, dzięki czemu możesz zacząć czerpać wszystkie korzyści, jakie aktywność fizyczna ma dla tarczycy i ogólnego stanu zdrowia.

1:26

7 szybkich porad żywieniowych dla dobrego samopoczucia tarczycy

Zachowanie motywacji

Kiedy masz chorobę tarczycy, jesteś tak samo podatny na nudę, jak wszyscy inni. Wiesz, jak ważne jest dbanie o kondycję, ale to może nie wystarczyć, aby przenieść się na bieżnię lub siłownię.

Oto kilka wskazówek od innych pacjentów z tarczycą, którzy opanowali sztukę czerpania radości z regularnych treningów:

• Zatrudnij osobistego trenera. Kilka sesji z trenerem personalnym może być opłacalną inwestycją w Twoją kondycję. Trener może zaprojektować program ćwiczeń dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości. Potrafi również dokładnie pokazać, jak wykonywać ćwiczenia, motywować Cię i wdrożyć program, który najbardziej efektywnie wykorzysta Twój czas.
• Ćwicz z przyjaciółmi. Kiedy ćwiczysz z przyjaciółmi, zobowiązujesz się nawzajem do pokazywania się i ćwiczeń. Poza tą korzyścią możecie także bawić się rozmową, aby oderwać myśli od wysiłku i zachęcić się do kontynuowania. Możesz zaprosić znajomych lub poznać nowych przyjaciół w swoim centrum fitness.
• Włączyć muzykę. Muzyka to klasyczny sposób na oderwanie się od treningu. Możesz znaleźć składanki muzyczne, listy odtwarzania i kanały dostosowane do tempa lub intensywności treningu. Bez względu na to, jaki rodzaj muzyki preferujesz, możesz znaleźć coś z rytmem, który doda Ci energii i pomoże Ci poczuć się zmotywowany.
• Słuchaj audiobooków lub podcastów. Możesz nauczyć się czegoś nowego lub bawić się podczas treningu dzięki audiobookom lub podcastom. Dostęp do audiobooków z lokalnej biblioteki jest zazwyczaj bezpłatny lub można je kupić za pośrednictwem Audible.com. Podcasty to kolejny sposób na zaangażowanie umysłu podczas treningu. Dodatkową potencjalną korzyścią z audiobooków i podcastów jest to, że możesz być zmotywowany do kontynuowania pracy trochę dłużej, abyś mógł ukończyć rozdział lub odcinek.
• Wyznacz cele i skoncentruj się na wynikach. Jeśli wyznaczysz sobie cele ćwiczeń, będziesz bardziej zmotywowany do wykonywania ćwiczeń i ich osiągania. Celem może być liczba treningów, które wykonujesz w każdym tygodniu, minuty lub dystans (bieganie, chodzenie, jazda na rowerze) treningów, rozwijana prędkość lub waga, którą możesz podnieść. Śledź swoje treningi, aby zobaczyć swoje postępy.
• Użyj aplikacji do ćwiczeń, książki lub wideo. Podążanie za programem może sprawić, że nie będziesz mieć wątpliwości, od czego zacząć, jakie ćwiczenia uwzględnić i jak je wykonać. Istnieje wiele sposobów korzystania z programu. Aplikacje do ćwiczeń to świetny sposób na zabranie programu ze sobą. Gdy zauważysz, że zainteresowanie słabnie, przełącz się na nową aplikację, aby się ożywić. Do wyboru jest również mnóstwo książek i filmów.
• Wyjdź na zewnątrz na spacer, bieganie lub jazdę na rowerze. Jeśli pokonałeś mile na bieżni lub rowerze stacjonarnym, dla odmiany wybierz się na zewnątrz. Jeśli możesz znaleźć zieleń, park lub las, takie środowisko jest jeszcze lepsze, aby złagodzić stres.
• Zmień swoje tempo. Jeśli zazwyczaj chodzisz dla ćwiczeń, spróbuj szybkiego marszu. Możesz też dodać interwały biegania i przejść od chodzenia do biegania. Wypróbuj zajęcia spinningu jako przerwę od solowego treningu kolarskiego.
• Wprowadź zasadę „bez ćwiczeń, bez telewizji”. Oglądanie filmu lub ulubionego programu telewizyjnego może być dobrym sposobem na odwrócenie uwagi na bieżni, orbitreku lub rowerze stacjonarnym. Złóż przysięgę, że możesz oglądać tylko podczas ćwiczeń.
• Spróbuj ćwiczeń. Sprawdź, jakie zajęcia ruchowe są oferowane w okolicznych siłowniach i centrach fitness i wypróbuj kilka z nich. Możesz odkryć, że uwielbiasz trening obwodowy, zumbę, barre lub treningi obozowe i możesz być zaskoczony, które zajęcia najbardziej Cię ekscytują.
• Spaceruj więcej. Dodaj więcej spacerów przez cały dzień, nawet jeśli to tylko krótki spacer. Załóż krokomierz lub opaskę fitness, aby zachęcić się do rejestrowania większej liczby kroków. Może to być motywujące do pójścia do sklepu iz powrotem zamiast jazdy samochodem lub do odwiedzenia kogoś zamiast wysyłania SMS-ów lub dzwonienia.
• Wybierz się na przygodę lub wakacje. Wybierz park narodowy lub las stanowy, aby w następny weekend wybrać się na jednogodzinną lub dwugodzinną wędrówkę. Wypożycz kajak i uzyskaj lekcje. Idź na siłownię wspinaczkową i naucz się podstaw, a potem idź na bouldering. Jeśli jest zima, spróbuj narciarstwa biegowego lub naucz się narciarstwa zjazdowego. Jeśli zawsze chciałeś jeździć konno, kup lekcje w akademii jeździeckiej lub zaplanuj wypad na ranczo. Spójrz na wycieczki rowerowe.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst