Zawartość
- Zmiany diety
- Aktywność fizyczna
- Leki obniżające poziom insuliny
- Suplementy obniżające poziom insuliny
Zmiany diety
Chociaż utrata masy ciała może skutkować lepszą insuliną, poprawa sposobu odżywiania może również pomóc w obniżeniu poziomu insuliny. Kluczem do sukcesu jest wybranie produktów, które nie zwiększają jeszcze bardziej insuliny. Zmiana diety tak, aby zawierała dużo owoców, warzyw i chudych białek o niskim indeksie glikemicznym może być korzystna. Skoncentruj się na żywności przeciwzapalnej, która, jak wykazano, poprawia insulinooporność.
Wielkość porcji ma znaczenie: aby najlepiej kontrolować poziom insuliny, ograniczaj węglowodany do jednej lub dwóch porcji podczas posiłków lub jednej czwartej posiłku. Produkty węglowodanowe obejmują zboża, owoce, warzywa, fasolę, rośliny strączkowe oraz mleko i jogurt. Rozłóż te produkty w ciągu dnia.
Aktywność fizyczna
Sama dieta nie wystarczy, aby właściwie zarządzać PCOS. Ponieważ mają wyższy poziom testosteronu, kobiety z PCOS mają tendencję do łatwiejszego budowania mięśni niż te bez tego schorzenia.Większa masa mięśniowa zwiększa tempo metabolizmu, dzięki czemu efektywniej spalasz kalorie i pomaga lepiej wykorzystywać glukozę, co powoduje, że mniej insuliny musi być wydzielane. Staraj się wykonywać co najmniej dwa dni treningu siłowego w każdym tygodniu, aby zbudować i utrzymać masę mięśniową.
Zwiększenie aktywności w ciągu dnia poprzez wchodzenie po schodach zamiast windy, parkowanie samochodu dalej od drzwi lub krótkie spacery podczas lunchu lub przerw może mieć wpływ na Twoje zdrowie i pomóc Ci zmniejszyć produkcję insuliny. Niektórym osobom korzystanie z monitorów sprawności pomaga zwiększyć liczbę kroków każdego dnia, a nawet wziąć udział w zawodach ze współpracownikami lub przyjaciółmi.
Leki obniżające poziom insuliny
Jeśli zmiany w diecie nie są wystarczające, a testy potwierdzają insulinooporność, możesz omówić z lekarzem dodanie leku zmieniającego insulinę. Wiele kobiet odniosło wielki sukces w odchudzaniu, łącząc leki ze zmianami stylu życia. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że leki te nie zostały zatwierdzone przez FDA do stosowania w leczeniu PCOS.
Metformina jest zwykle pierwszym wyborem większości lekarzy, zakładając, że kobieta jest kandydatem do zażywania leku. Działa poprzez zwiększanie wrażliwości komórki na insulinę, a także hamuje wytwarzanie glukozy przez wątrobę. Dla wielu kobiet przyjmowanie tego leku może pomóc przywrócić regularną owulację i miesiączki.
Glitazony (takie jak Avandia i Actos) to kolejna klasa leków, które są czasami stosowane samodzielnie lub w połączeniu z metforminą. Leki te bezpośrednio zmniejszają wrażliwość na insulinę i często mają mniej żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych niż metformina. Ponadto kobiety przyjmujące glitazony mogą faktycznie przybrać na wadze zamiast ją stracić.
Victoza i inne leki do wstrzykiwań były również badane u kobiet z PCOS i wykazują dobre wyniki w połączeniu z metforminą i zdrowym stylem życia.
Suplementy obniżające poziom insuliny
Jednym z najczęściej badanych suplementów diety w populacji PCOS jest inozytol. I nie bez powodu: wykazano, że połączenie typów inozytolu Myo (MYO) i d-Chiro-inozytolu (DCI) na stosunek 40: 1 poprawia wiele metabolicznych i reprodukcyjnych aspektów PCOS. Korzyści te obejmują poprawę cholesterol, insulinę, androgeny i wagę.
N-acetylocysteina (NAC) jest przeciwutleniaczem, który w kilku randomizowanych badaniach z grupą kontrolną działa tak samo jak metformina w obniżaniu poziomu insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS. Koniecznie skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem i lekarzem w sprawie wyboru odpowiedniego dla siebie suplementu.
Zarządzanie insulinoopornością może być kluczowe w pomaganiu kobietom z PCOS w odchudzaniu. Dokonując kilku ważnych zmian w stylu życia, możesz pomóc swojemu organizmowi zwiększyć jego odpowiedź na insulinę i prawdopodobnie zmniejszyć produkcję androgenów. Może to pomóc zmniejszyć objawy, przywrócić regularną owulację i zapobiegać długotrwałym chorobom przewlekłym.