Zawartość
- Znaczenie rutyny przed snem
- Zalecane zajęcia przed snem
- Czytanie
- Modlitwa lub medytacja
- Słuchać muzyki
- Oglądanie telewizji lub filmu
- Kąpiel lub prysznic
- Rozciąganie
Znaczenie rutyny przed snem
Zasypianie może być niezwykle trudne, jeśli nie przygotowałeś swojego ciała i umysłu na tę zmianę. Jeśli „idź iść” na kilka godzin przed pójściem spać, a potem wskoczysz do łóżka, czy nie powinno dziwić, że twój umysł nadal pracuje, gdy wolisz zasnąć? Zamiast tego przyjęcie regularnej i relaksującej rutyny może być niezwykle pomocne.
Dzieci są doskonałym przykładem tego, jak ważne są te rutyny przed snem. Małe dziecko może zjeść przekąskę, wykąpać się i przeczytać bajki przed zgaszeniem światła. Pora spania jest często bardzo regularna i występuje prawie o tej samej porze każdego dnia tygodnia. Dzieci budzą się bez budzika i wyskakują z łóżka wypoczęte. Kilka razy w życiu śpimy tak dobrze, jak w dzieciństwie. Być może przestrzeganie tych procedur jest lekcją dla nas wszystkich.
Zalecane zajęcia przed snem
Bardzo ważne jest, aby zachować ostatnie 30 do 60 minut przed pójściem spać na czynności przejściowe i wspomóc zasypianie W naszym intensywnym życiu może być trudno odłożyć na bok naszą pracę lub przyjemność, aby zachować sen. Jest to jednak niezwykle ważne. Czujemy się i funkcjonujemy lepiej oraz poprawiamy ogólny stan zdrowia, unikając braku snu.
Niektórzy ludzie czerpią korzyści ze sztucznego zamknięcia dnia. W pewnym sensie wyznaczasz sobie termin zakończenia pracy i przejścia do snu. Może to chronić całkowity czas snu i złagodzić bezsenność. Może pomóc w ustanowieniu strefy buforowej między pracą w ciągu dnia i zoptymalizowaniu nocnego odpoczynku.
Jakie czynności najlepiej relaksować przed snem? Zależy to w dużym stopniu od osobistych preferencji i mocnych stron. Wybierz coś, co Cię uspokaja. To nie jest czas na płacenie rachunków, kłótnie ze współmałżonkiem czy inne stresujące czynności. Zamiast tego zrób coś, co uważasz za relaksujące, a oto kilka pomysłów.
Czytanie
Wiele osób czyta przed snem. Idealnie byłoby, gdyby to nie wystąpiło w łóżku, ponieważ może przyczynić się do bezsenności, jednak wielu osobom udaje się to bez konsekwencji. Czasopisma to fajna opcja z krótkimi artykułami, które można odłożyć na bok, gdy nadejdzie senność. Lepsze jest czytanie książek dla przyjemności, a nie materiałów związanych z pracą. Kiedy zaczynasz czytać to samo zdanie w kółko, ponieważ nie tonie, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zgasić światło i iść spać.
Modlitwa lub medytacja
Angażowanie się w modlitwy na pamięć lub mantry medytacyjne może uspokoić umysł i może być specyficzne dla twoich religijnych preferencji. Niektórzy ludzie używają obrazów z przewodnikiem, aby się zrelaksować. Istnieją zasoby dostępne w książkach i Internecie, które zawierają dalsze zalecenia.
Słuchać muzyki
Słuchanie muzyki przed snem może być cudownie odprężające. Wybór gatunku powinien zależeć od osobistych preferencji, ale muzyka klasyczna jest kojąca i uspokajająca dla wielu ludzi. Istnieje również wiele płyt CD z dźwiękami natury i aplikacji, które można wykorzystać.
Oglądanie telewizji lub filmu
Pod koniec dnia można miło odpocząć, leżąc na kanapie lub siedząc w wygodnym fotelu i oglądając telewizję. Nie wybieraj programu, który jest zbyt ekscytujący lub trwa do późna w nocy. Jeśli oglądasz ulubiony film, prawdopodobnie będziesz mniej zafascynowany ze względu na jego znajomą naturę, co ułatwi ci przejście do łóżka, gdy nadejdzie czas. Najlepiej unikać ekspozycji na światło z ekranów znajdujących się blisko oczu.
Kąpiel lub prysznic
Istnieją dowody na to, że ciepła kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc w zasypianiu. W przypadku dzieci może to być częścią zdrowej rutyny przed snem. Temperatura ciała może mieć istotny wpływ na sen, a kąpiel wieczorem może na to wpływać.
Rozciąganie
Na koniec przed pójściem spać rozważ ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak rozciąganie lub joga. Nie powinno to być nadmiernie aerobowe. Jeśli się pocisz, prawdopodobnie robisz za dużo. Delikatne ruchy mogą złagodzić ból i wspomóc zasypianie.
Słowo od Verywell
Istnieje wiele innych sposobów na relaks przed snem. Poświęć trochę czasu na burzę mózgów i wymyśl listę własnych pomysłów. Po zidentyfikowaniu odpowiednich czynności, wykonuj je codziennie w ciągu ostatnich 30 do 60 minut, a przekonasz się, że lepiej śpisz.