Zawartość
Wysoki poziom androgenów lub męskich hormonów, takich jak testosteron, jest cechą charakterystyczną zespołu policystycznych jajników (PCOS) i częścią kryteriów diagnostycznych.Wraz z nieregularnymi miesiączkami, wysoki poziom testosteronu może powodować wiele objawów dermatologicznych u kobiet z PCOS, takich jak trądzik, wypadanie włosów, nadmierny wzrost owłosienia na ciele i czyraki skóry znane jako ropne zapalenie gruczołów potowych.
Zdrowa dieta i styl życia to podstawowe metody leczenia PCOS. Oto pięć produktów do spożycia teraz, aby naturalnie obniżyć poziom testosteronu.
Najlepsza dieta w leczeniu objawów PCOSOrzechy
Orzechy dowolnego typu świetnie nadają się do PCOS. Badania wykazały, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) znajdujące się w orzechach poprawiają poziom androgenów, a także insuliny i cholesterolu u kobiet z PCOS.
W badaniu opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition, kobiety z PCOS zostały wybrane losowo do otrzymywania orzechów włoskich lub migdałów przez sześć tygodni. Kobiety, które zjadały orzechy włoskie, zwiększyły poziom globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG), hormonu wiążącego się z wolnym testosteronem, a migdały zmniejszyły poziom wolnego androgenu poziomy.
Naukowcy doszli do wniosku, że jedzenie orzechów pozytywnie wpływa na poziom androgenów u kobiet z PCOS.
Korzyści zdrowotne wynikające z orzechów, jeśli masz PCOSRyba
Istnieją pewne dowody dotyczące wpływu spożycia kwasów omega-3 na poziom androgenów u kobiet z PCOS. W badaniu opublikowanym w Iran Journal of Reproductive Medicine78 kobiet z nadwagą z PCOS zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej omega-3 (3 gramy dziennie) lub placebo przez 8 tygodni.
Stężenie testosteronu było istotnie niższe w grupie omega-3 w porównaniu z placebo po suplementacji. Po badaniu odsetek regularnych miesiączek w grupie omega-3 był większy niż w grupie placebo (47,2% vs. 22,9%).
Ryby, w szczególności ryby zimnowodne, są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Przykładami takich ryb są łosoś, tuńczyk i pstrąg.
Wytyczne rządowe zalecają spożywanie dwóch porcji (3,5 uncji każda) ryb zimnowodnych na tydzień, aby zapewnić odpowiednie spożycie kwasów omega-3.
Czy olej z ryb może pomóc kobietom z PCOS?Herbata
Badania wykazały, że picie herbaty (gorącej lub mrożonej) może pomóc złagodzić objawy PCOS. Na przykład herbata z mięty zielonej wykazuje działanie antyandrogenowe w PCOS i może zmniejszać hirsutyzm.
W badaniu opublikowanym w Badania fitoterapii, kobiety z PCOS zostały losowo przydzielone do grupy przyjmującej herbatę z mięty zielonej dwa razy dziennie przez jeden miesiąc i porównane z herbatą ziołową placebo. Poziom wolnego i całkowitego testosteronu był znacznie obniżony w ciągu 30 dni w grupie herbaty z mięty zielonej. Obniżono również subiektywną ocenę stopnia hirsutyzmu przez pacjentkę.
Ziele majeranku jest znane ze swojej zdolności do przywracania równowagi hormonalnej i regulowania cyklu miesiączkowego. Badanie opublikowane w Journal of Human Nutrition and Diet badali wpływ herbaty majerankowej na profil hormonalny kobiet z PCOS.
Stwierdzono, że kobiety, którym przydzielono herbatę majerankową dwa razy dziennie przez jeden miesiąc, poprawiały wrażliwość na insulinę i zmniejszały poziom androgenów nadnerczy w porównaniu z herbatą placebo.
Grzyby Czerwone Reishi
Red Reishi to japoński grzyb, który ma wiele zalet zdrowotnych. W badaniu badawczym badającym antyandrogenne działanie 20 gatunków grzybów, grzyby reishi miały najsilniejsze działanie w hamowaniu testosteronu.
Grzyby Reishi znacznie obniżyły poziom 5-alfa-reduktazy, zapobiegając konwersji testosteronu do silniejszego DHT (wysokie poziomy DHT są czynnikami ryzyka chorób dermatologicznych, takich jak trądzik i łysienie).
Siemię lniane
Wykazano, że siemię lniane obniża poziom androgenów u mężczyzn z rakiem prostaty. W badaniu przypadku z udziałem 31-letniej kobiety z PCOS, suplementacja siemieniem lnianym (30 g / dzień) zmniejszyła całkowity i wolny testosteron. Pacjentka zgłosiła również spadek hirsutyzmu po zakończeniu okresu badania.
Dalsze badania dotyczące suplementacji siemieniem lnianym na poziom hormonów u kobiet z PCOS są uzasadnione.
Korzyści z różnych nasion dla kobiet z PCOS