Nie wściekaj się - bądź zdrowy. Ludzie, którzy często czują złość i nie radzą sobie z nią dobrze, są bardziej narażeni na problemy z sercem, w tym zawał serca, wynika z badań Johnsa Hopkinsa i innych wiodących instytucji zdrowotnych. Częstość występowania zawału serca była prawie pięciokrotnie wyższa w ciągu dwóch godzin po wybuchu złości, a ryzyko udaru wzrosło trzykrotnie, jak wykazało badanie z 2014 r. W European Heart Journal. Badanie wykazało, że im bardziej intensywne lub częstsze są wybuchy, tym większe ryzyko dla serca.
Jaki jest związek? Gniew powoduje zwiększoną produkcję hormonów stresu zwanych katecholaminami. Hormony te podnoszą ciśnienie krwi i odgrywają rolę w powstawaniu zatykających tętnic blaszek, które na przestrzeni wielu lat mogą prowadzić do choroby wieńcowej.
„Ale szkodliwe skutki gniewu mogą również wystąpić szybko”, mówi ekspert Johns Hopkins, med. Ilan Wittstein. „Nagły przypływ katecholamin podczas napadów gniewu może powodować zawały serca, śmiertelne rytmy serca i szybkie osłabienie samego mięśnia sercowego, stan znany jako kardiomiopatia stresowa lub zespół złamanego serca, który występuje głównie u kobiet. ”
Oto kilka pomysłów zalecanych przez Johnsa Hopkinsa, aby w zdrowy sposób radzić sobie ze złością.
Cofać się . Pobranie krótkiej przerwy w sytuacji, która doprowadza do szału, może pomóc ci przemyśleć ją bardziej logicznie. Policz do 10 lub odejdź. Ten prosty krok może pomóc ci przełamać nawyk reakcji wywołujących włosy.
Staraj się być asertywny, a nie agresywny . Możesz stanąć w obronie siebie i wyrazić swoje uczucia bez krzyczenia, wskazywania palcami, grożenia i potrząsania pięścią. Te przesadne reakcje emocjonalne niekoniecznie są konstruktywne, aby przedstawić swój punkt widzenia lub postawić na swoim. Po prostu sprawiają, że druga osoba staje się defensywna - lub też szalona.
Naucz się narzędzi relaksacyjnych . Taktyki, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc w upale chwili. Medytacja, joga i trening uważności mogą również pomóc Ci się ogólnie zrelaksować.
Zmniejsz czynniki ryzyka serca . Jeśli masz skłonność do złości, dobrym pomysłem jest również zajęcie się kontrolowaniem szerokich czynników ryzyka, takich jak ciśnienie krwi i cholesterol, mówi Wittstein.
Porozmawiaj z lekarzem . Oprócz radzenia sobie z czynnikami ryzyka serca, które jesteś w stanie kontrolować, takimi jak wysoki poziom cholesterolu, jeśli masz historię chorób serca i problemy z kontrolowaniem gniewu, istnieją pewne dowody na to, że beta-adrenolityki mogą zmniejszać ryzyko zawału serca. Twój lekarz może również wskazać Ci lekcje radzenia sobie z gniewem lub terapię, aby pomóc Ci nauczyć się innych konstruktywnych sposobów reagowania.