Zawartość
Niezależnie od tego, czy jest to zwykła kłótnia ze współmałżonkiem, czy długotrwała uraza do członka rodziny lub przyjaciela, nierozwiązany konflikt może sięgnąć głębiej, niż myślisz - może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Dobra wiadomość: badania wykazały, że akt przebaczenia może przynieść ogromne korzyści dla twojego zdrowia, zmniejszając ryzyko zawału serca; poprawa poziomu cholesterolu i snu; oraz zmniejszenie bólu, ciśnienia krwi i poziomu lęku, depresji i stresu. Badania wskazują na wzrost związku przebaczenia ze zdrowiem wraz z wiekiem.
„Bycie zranionym i rozczarowanym wiąże się z ogromnym fizycznym ciężarem” - mówi Karen Swartz, dyrektor kliniki konsultacji dla dorosłych z zaburzeniami nastroju w szpitalu The Johns Hopkins Hospital. Przewlekły gniew przenosi cię w tryb walki lub ucieczki, co skutkuje licznymi zmianami tętna, ciśnienia krwi i odpowiedzi immunologicznej. Zmiany te zwiększają więc między innymi ryzyko depresji, chorób serca i cukrzycy. Jednak przebaczenie uspokaja poziom stresu, prowadząc do poprawy zdrowia.
Czy możesz nauczyć się bardziej przebaczać?
Przebaczenie to nie tylko wypowiadanie słów. „Jest to aktywny proces, w którym świadomie decydujesz się uwolnić od negatywnych uczuć, niezależnie od tego, czy dana osoba na to zasługuje” - mówi Swartz. Kiedy uwalniasz złość, urazę i wrogość, zaczynasz odczuwać empatię, współczucie, a czasem nawet uczucie do osoby, która cię skrzywdziła.
Badania wykazały, że niektórzy ludzie są po prostu bardziej wyrozumiali. W rezultacie są bardziej zadowoleni ze swojego życia i mają mniej depresji, lęku, stresu, złości i wrogości. Jednak ludzie, którzy trzymają się urazów, są bardziej narażeni na ciężką depresję i zespół stresu pourazowego, a także inne schorzenia. Ale to nie znaczy, że nie mogą nauczyć się działać w zdrowszy sposób. W rzeczywistości 62 procent dorosłych Amerykanów twierdzi, że potrzebuje więcej przebaczenia w życiu osobistym, zgodnie z ankietą przeprowadzoną przez organizację non-profit Fetzer Institute.
Uczyń przebaczenie częścią swojego życia
Przebaczenie to wybór, mówi Swartz. „Decydujesz się okazywać współczucie i empatię osobie, która cię skrzywdziła”. Poniższe kroki mogą pomóc ci rozwinąć bardziej wyrozumiałą postawę i odnieść korzyści z lepszego zdrowia emocjonalnego i fizycznego.
Zastanów się i pamiętaj.
Dotyczy to samych wydarzeń, a także tego, jak zareagowałeś, jak się czułeś i jak złość i ból wpłynęły na ciebie od tamtej pory.
Współczuj drugiej osobie.
Na przykład, jeśli twój współmałżonek dorastał w rodzinie alkoholików, gniew, gdy masz za dużo kieliszków wina, może być bardziej zrozumiały, mówi Swartz.
Przebacz głęboko.
Po prostu wybaczenie komuś, ponieważ myślisz, że nie masz innej alternatywy lub ponieważ uważasz, że twoja religia wymaga, może wystarczyć przyniesienie uzdrowienia. Ale jedno badanie wykazało, że ludzie, których przebaczenie wynikało po części ze zrozumienia, że nikt nie jest doskonały, byli w stanie przywrócić normalny związek z drugą osobą, nawet jeśli ta osoba nigdy nie przeprosiła. Ci, którzy tylko wybaczyli, próbując ocalić związek, skończyli z gorszym związkiem.
Porzuć oczekiwania.
Przeprosiny nie mogą zmienić twoich relacji z drugą osobą ani wywołać od niej przeprosin. Jeśli nie spodziewasz się tego, nie będziesz rozczarowany.
Zdecyduj się wybaczyć.
Kiedy już dokonasz wyboru, przypieczętuj go działaniem. Jeśli nie czujesz, że możesz porozmawiać z osobą, która cię skrzywdziła, napisz o swoim przebaczeniu w dzienniku, a nawet porozmawiaj o tym z kimś innym w swoim życiu, komu ufasz.
Wybacz sobie.
Akt wybaczania obejmuje wybaczanie sobie. Na przykład, jeśli twój małżonek miał romans, pamiętaj, że romans nie jest odzwierciedleniem twojej wartości, mówi Swartz.
Dlaczego warto komuś wybaczać?
Definicje
Odpowiedź immunologiczna: Jak Twój układ odpornościowy rozpoznaje i broni się przed bakteriami, wirusami, toksynami i innymi szkodliwymi substancjami. Reakcja może obejmować wszystko, od kaszlu i kichania po zwiększenie liczby białych krwinek, które atakują obce substancje.
Zespół stresu pourazowego (PTSD): Zaburzenie, w którym twoja „walcz lub uciekaj”, czyli stres, reakcja pozostaje włączona, nawet jeśli nie masz przed czym uciekać lub walczyć. Zaburzenie zwykle rozwija się po emocjonalnej lub fizycznej traumie, takiej jak napad, przemoc fizyczna lub klęska żywiołowa. Objawy obejmują koszmary senne, bezsenność, wybuchy złości, odrętwienie emocjonalne oraz napięcie fizyczne i emocjonalne.