Zawartość
- Jedz więcej
- Jedz pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych
- Soki i Koktajle
- Jedz częściej
- Dodaj polewa
- Rób to, co jest dla Ciebie dobre
W przypadku osób z nieswoistym zapaleniem jelit, które są już bardzo szczupłe, wystąpienie znacznego zaostrzenia może prowadzić do dalszej nieoczekiwanej utraty wagi. U dzieci i nastolatków spożywanie zdrowej liczby kalorii (w tym odpowiedniej ilości odpowiednich rodzajów tłuszczu) jest ważne i niezbędne do wzrostu.
Zbyt chuda może również przyczynić się do osłabienia układu odpornościowego, anemii, wypadania włosów i bezpłodności.
Zdobycie kilku funtów może być dobre dla niektórych z IBD, ale jak to zrobić w zdrowy sposób? Spożywanie tłustych lub wysokokalorycznych potraw i brak ćwiczeń fizycznych może powodować przyrost masy ciała, ale nie są one optymalne dla utrzymania dobrego zdrowia w przyszłości. Dla osób w remisji, oto kilka wskazówek, jak przybrać na wadze u osób z nieswoistym zapaleniem jelit.
Jedz więcej
Prawdopodobnie łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale aby przybrać na wadze, osoba musi jeść więcej kalorii, niż wydaje na co dzień. Może to stanowić poważne wyzwanie w przypadkach, gdy dieta jest już bardzo ograniczona, dlatego należy skupić się na zdrowej żywności, którą można tolerować.
Aby móc spożywać większe ilości pokarmu, może być konieczne wcześniejsze zajęcie się nudnościami lub biegunką związanymi z nieswoistym zapaleniem jelit.
Jedz pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych
Jeśli masz nieswoistego zapalenia jelit, już wiesz, że przetworzone dania gotowe nie będą najlepszym wyborem dla Twojej diety. Lepszym wyborem są produkty, które zawierają dużo składników odżywczych w mniejszym opakowaniu. Żywność uważana za bogatą w składniki odżywcze to owoce i warzywa, fasola, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne oraz orzechy i nasiona.
Dla osób z nieswoistym zapaleniem jelit, które uważają te specyficzne pokarmy za problematyczne, inne produkty o niskiej zawartości błonnika obejmują masło orzechowe, jajka, płatki owsiane, banany, łosoś i tofu. Im bardziej „pełnowartościowe” są Twoje pożywienie, tym bogatsza będzie w składniki odżywcze dieta. Unikanie żywności w torebkach lub pudełkach jest dobrą zasadą.
Soki i Koktajle
Dla osób z nudnościami lub niskim apetytem koktajle i soki mogą być świetnym sposobem na dodanie dodatkowych kalorii i składników odżywczych do diety. Możliwości koktajli są nieograniczone: mogą zawierać prawie wszystko, o czym przyjdzie Ci do głowy, i przemówią do każdego podniebienia. Koktajle mogą być szczególnie pomocne dla osób, które mają problemy z żuciem i połykaniem, na przykład tych, którzy mają chorobę ust lub przełyku.
Jedną z ważnych kwestii, o których należy pamiętać w przypadku koktajli, jest to, że nie należy ich połykać tak, jakby były wodą. Aby rozpocząć proces trawienia i uzyskać jak największe korzyści ze składników odżywczych w smoothie, należy go pić powoli. Najlepszym sposobem jest przytrzymanie kęsa przez kilka sekund, a nawet owinięcie nim ust przed połknięciem.
Jedz częściej
Wiele osób z nieswoistym zapaleniem jelit może czuć się pełnych nawet po niewielkim posiłku. W poczuciu sytości po niewielkim zjedzeniu może pomóc spożywanie mniejszych posiłków, ale częstsze ich spożywanie. Spożywanie 5 lub 6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 3 dużych może pomóc uniknąć nieprzyjemnego uczucia sytości.
Częste jedzenie może wywołać ogólny efekt ciągłego jedzenia, ale może pomóc w dostarczeniu organizmowi większej ilości kalorii.
Dodaj polewa
Łatwym sposobem na dodanie większej ilości kalorii do posiłku jest dodanie polewy lub nawet dipu. Dodanie trochę sera (nabiał, jeśli możesz go tolerować, lub bez nabiału, jeśli nie możesz) na wierzch warzyw lub zjedzenie ich z awokado lub dipem z hummusu, może dodać coś dodatkowego do twoich posiłków i przekąsek. Masło orzechowe (lub masło słonecznikowe, migdałowe lub sojowe) lub jogurt mogą być miłym uzupełnieniem owoców, a serek śmietankowy (zarówno w wersji mlecznej, jak i bezmlecznej) dobrze komponuje się z selerem lub bajglem.
Rób to, co jest dla Ciebie dobre
Dieta jest wyjątkowo zindywidualizowana przy nieswoistym zapaleniu jelit. Jest to prawdopodobnie najbardziej dzielący i gorąco dyskutowany temat wśród osób z nieswoistym zapaleniem jelit. Unikanie konkretnych pokarmów wywołujących jest ważne, ale należy to zrównoważyć ze zdrową dietą i utrzymaniem odpowiedniej wagi dla twojego ciała. Celem powinno być jak najlepsze odżywianie się, aby jak najlepiej wykorzystać jedzenie, biorąc pod uwagę wyzwania, jakie niesie ze sobą IBD.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst