Zawartość
Rozciągnięcie ręcznej rotacji ramienia to świetne ćwiczenie poprawiające sposób poruszania się ramienia lub mankietu rotatorów. Może to być skuteczne rozciągnięcie zamrożonego ramienia i jako część protokołu pooperacyjnej operacji mankietu rotatorów. Jeśli odczuwasz ucisk na ramieniu, Twój PT może pokazać Ci, jak wykonać rozciąganie rotacji wewnętrznej.Ramię to złożony przegub kulowy, który umożliwia poruszanie ramieniem w wielu różnych kierunkach. Ucisk w barku może powodować ból barku i może ograniczać zdolność sięgania po rzeczy lub wykonywania podstawowych czynności, takich jak czesanie włosów lub sięganie za plecy w celu założenia paska.
Ucisk w ramieniu może być spowodowany wieloma różnymi problemami. Jeśli doznałeś urazu ramienia, mięśnie i ścięgna stożka rotatorów mogą się napiąć. Jeśli przeszedłeś operację barku, taką jak naprawa stożka rotatorów, mięśnie mogą wymagać rozciągnięcia w ramach programu fizjoterapii. Złamania ramienia mogą również powodować ucisk w barku, zwłaszcza jeśli trzeba było nosić procę, aby chronić ramię podczas gojenia.
Stan zwany zamarzniętym ramieniem może również powodować ucisk wokół stawu. Ten bolesny stan powoduje stopniową utratę zakresu ruchu wokół ramienia. Jeśli masz zamrożone ramię, może minąć wiele miesięcy rozciągania, aby przywrócić normalną ruchomość ramion.
Czasami ramię może być napięte z nieznanych przyczyn; po prostu przestaje się poruszać w określonych kierunkach i może wymagać rozciągnięcia, aby przywrócić normalną mobilność.
Rozciąganie ręcznika to świetne ćwiczenie, które pomaga poprawić elastyczność i zakres ruchu ramienia. W rzeczywistości jest to połączenie trzech ruchów wokół barku: rotacji wewnętrznej, przywodzenia (przybliżenie ramienia do ciała) i prostowania.
Możesz użyć rozciągania rotacyjnego po urazie, aby odzyskać mobilność, lub możesz to zrobić, aby pomóc utrzymać mobilność, którą masz i być może zapobiec problemom z barkiem. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że to ćwiczenie jest odpowiednie do wykonania.
Jak wykonać rozciąganie ręcznika przez obrót ramion
- Zdobądź długi ręcznik, taki jak ręcznik kąpielowy lub plażowy. Możesz także użyć długiego paska lub paska.
- Trzymaj ręcznik w jednej ręce i ułóż go na ramieniu i plecach. Jeśli rozciągasz prawe ramię, ręcznik należy przełożyć na lewe ramię i trzymać w lewej ręce.
- Drugą ręką sięgnij za plecy i chwyć ręcznik.
- Delikatnie podnieś ręcznik i pozwól, aby dłoń za plecami przesuwała się w poprzek i w górę pleców. Delikatne rozciągnięcie powinno być wyczuwalne z przodu lub z boku ramienia.
- Gdy poczujesz napięcie w ramieniu, utrzymaj tę pozycję przez dwie lub trzy sekundy, a następnie powoli rozluźnij. Powtórz 10 razy, za każdym razem próbując podciągnąć ramię do tyłu nieco dalej. Pamiętaj, aby poruszać się powoli i unikać gwałtownych lub szarpanych ruchów.
Pamiętaj, że podczas rozciągania rotacji wewnętrznej powinieneś poczuć delikatne rozciąganie lub ciągnięcie wokół stawu barkowego. Nie powinno powodować bólu. Jeśli po rozciągnięciu odczuwasz trwały ból w ramieniu, skontaktuj się z lekarzem.
Słowo od Verywell
Obrót ramion to świetne rozciągnięcie, które może pomóc poprawić ruchomość ramion. Można go wykonać w dowolnym miejscu i jest to bezpieczna i skuteczna metoda, która pomaga odzyskać normalny ruch w stawie barkowym i mięśniach stożka rotatorów po urazie. Zobacz swojego PT, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać rozciąganie i utrzymywać mięśnie ramion i stożka rotatorów w doskonałej pracy.