Zawartość
- Dlaczego tak ciężko pracujesz nad uzyskaniem D?
- Czy wszystkie „D” są równe?
- Czy prawdopodobnie nie masz D-Deficient?
- Ile potrzebujesz witaminy D?
- Jak uzyskać więcej witaminy D.
- Interakcje witaminy D i leków
Dlaczego tak ciężko pracujesz nad uzyskaniem D?
Niski poziom witaminy D wiąże się z wieloma chorobami i schorzeniami, w tym z rakiem, otyłością, chorobami układu krążenia, depresją, stwardnieniem rozsianym, zapaleniem stawów, cukrzycą i nadciśnieniem tętniczym. Badania są czasami niejasne, jeśli chodzi o przyczyny wyczerpania witaminy D. te warunki. Niewykluczone, że niski poziom tej witaminy faktycznie powoduje choroby i załamanie procesów organizmu, a także przyczyny, które leżą u podstaw tych schorzeń, jednocześnie powodują jej niedobór. Co my robić Wiemy, że ludzie, którzy cierpią na wiele z tych schorzeń, mają bardzo niski poziom witaminy D, a naukowcy próbują teraz dowiedzieć się, czy suplementacja witaminą D zapobiegnie i / lub wyleczy te schorzenia.
Czy wszystkie „D” są równe?
Istnieje kilka związków chemicznych klasyfikowanych jako witamina D i do niedawna uważano, że nie są one jednakowo biodostępne (zdolne do skutecznego wykorzystania w organizmie).
Czy prawdopodobnie nie masz D-Deficient?
Istnieje spora szansa, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D.Zależnie od tego, jakie badanie przeczytałeś, nawet połowa do dwóch trzecich dorosłych ma niedobór witaminy D. północnej szerokości geograficznej, masz ponad 50 lat i / lub nie przyjmujesz codziennych suplementów, możesz mieć niski poziom tej ważnej witaminy.
Ile potrzebujesz witaminy D?
Ile witaminy D potrzebujesz, jest trudne. Zalecane dzienne spożycie to 200 IU do 50 roku życia i 400 IU dziennie po ukończeniu 50 lat. Wielu ekspertów uważa jednak, że to zdecydowanie za mało. Początkowo zalecenie miało na celu zapobieganie krzywicy u dzieci na długo przed zbadaniem roli witaminy D w tak wielu innych schorzeniach.
Zwykle podaje się, że górny poziom bezpiecznej dawki to 2000 IU dziennie. Jest to również kontrowersyjna liczba, niektórzy eksperci twierdzą, że jest niższa, a niektórzy twierdzą, że jest bezpieczna w znacznie wyższych dawkach.
Jak więc decydujesz, ile potrzebujesz?
Najbardziej zachowawczym podejściem jest przyjmowanie suplementu 400 IU dziennie i wychodzenie na pełne słońce co najmniej 3 razy w tygodniu przez piętnaście minut, co byłoby bezpieczne dla prawie wszystkich kobiet w okresie menopauzy. Ale dla niektórych, szczególnie dla tych, którzy nigdy nie są na słońcu lub mają niedobór witaminy D przez długi czas, to nie wystarczy. Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór witaminy D, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie dawki byłyby dla Ciebie dobre. Może zalecić większe dawki przez krótki czas, a następnie mniejsze dawki podtrzymujące.
Jak uzyskać więcej witaminy D.
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie dziennej dawki witaminy D:
- Światło słoneczne
- Światło słoneczne to najbardziej naturalny sposób na uzyskanie witaminy D. Witamina D, którą otrzymujesz w ten sposób, jest łatwo wykorzystywana przez organizm, jest bezpłatna i możesz ją połączyć z ćwiczeniami, aby uzyskać wspaniałe połączenie budowania kości. W przypadku białych kobiet mieszkających w miejscach o silnym nasłonecznieniu około 15 do 20 minut trzy razy w tygodniu zwykle wytwarza wystarczającą ilość witaminy D. Dla niektórych osób słońce jest trudne. Jeśli nosisz odzież, która zakrywa całą skórę, mieszkasz w klimacie północnym lub deszczowym, lub jeśli jesteś ciemnoskóry, możesz mieć problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości światła słonecznego, aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy D.
- jedzenie
- Istnieje kilka źródeł pożywienia witaminy D. Ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela, są źródłami tej witaminy, podobnie jak żółtka jaj, ser i wątroba wołowa. Mleko wzbogacone witaminą D i inne pokarmy są również dobrym źródłem.
Interakcje witaminy D i leków
Istnieje wiele leków, które mogą wchodzić w interakcje z witaminą D. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów witaminy D skonsultuj się z lekarzem, jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, ale w szczególności:
- diuretyki tiazydowe, takie jak diuril (chlorotiazyd) i enduron (metyklotiazyd), które mogą powodować niebezpiecznie wysoki poziom wapnia
- blokery kanału wapniowego, takie jak Cardizem (diltiazem) i Norvasc (amlodypina)
- leki przeciwdrgawkowe, takie jak fenytoina, prymidon, fenobarbital i kwas walproinowy
- kortykosteroidy, takie jak prednizon
- Xenical (orlistat)
- Leki obniżające poziom cholesterolu, które zakłócają metabolizm tłuszczów, takie jak cholestyramina
Witamina D może być twoim dobrym przyjacielem w okresie menopauzy. Znalezienie zdrowych sposobów na uzyskanie wystarczającej ilości może pomóc zachować siłę i zapobiec wielu problemom zdrowotnym związanym z wiekiem.