Zawartość
- Co to jest mięsień Gluteus Medius?
- Gluteus Medius - Co jest w nim takiego specjalnego?
- Gluteus Medius - Anatomia i ruch
- Wspólny ruch i planowanie terapeutycznego programu ćwiczeń
- Słowo od VeryWell
Co to jest mięsień Gluteus Medius?
Gluteus medius to mięsień w kształcie wachlarza umieszczony z boku biodra. Ta lokalizacja ustawia pośladek środkowy jako kluczowy mięsień postawy, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu pleców. Jak widać, pośladek średni jest mięśniem odwodzącym biodra, a także mięśniem antagonistycznym wewnętrznej strony uda, czyli mięśnie przywodziciela. Jeśli się zastanawiasz, mięśnie antagonistyczne wykonują ruchy odwrotne niż agoniści, a razem agoniści i antagoniści pomagają wytwarzać funkcjonalne ruchy stawów.
Gluteus Medius - Co jest w nim takiego specjalnego?
Cechą charakterystyczną mięśnia pośladkowego średniego jest stabilność miednicy z boku na bok; innymi słowy, zapobiega przewróceniu się na boki podczas chodzenia i stania. Gluteus medius koordynuje się z resztą mięśni bioder, aby utrzymać równowagę miednicy również podczas innych rodzajów ruchów. Jest to ważne podczas wykonywania podstawowych prac stabilizacyjnych, a także może pomóc w zapobieganiu urazom i radzeniu sobie z bólem pleców.
W rzeczywistości krytyczną, ale często pomijaną funkcją gluteus medius jest utrzymanie wyrównania bioder, gdy stoisz na jednej nodze. Oznacza to, że odgrywa rolę w chodzeniu, bieganiu i niektórych ćwiczeniach równowagi na stojąco. Kiedy to robi, gluteus medius kurczy się izometrycznie, to znaczy bez skracania lub wydłużania.
Gluteus Medius - Anatomia i ruch
Gluteus medius pochodzi z zewnętrznej powierzchni kości biodrowej, czyli kości biodrowej. Przesuwa się w dół - zwężając się - i osadza się na dość dużym guzku kości znajdującym się na zewnątrz kości udowej, zwanym krętarzem większym.
Gdybyś mógł wyobrazić sobie mięsień pośladkowy środkowy z boku, zobaczyłbyś go jako kształt wachlarza, który zaczyna się od krętarza większego, gdzie wygląda trochę jak łodyga i rozszerza się w górę i na zewnątrz, aby zakryć bok kości biodrowej w wyżej wymienionym obszarze.
Gluteus medius to jeden z kilku mięśni biodrowych - każdy w swoim własnym położeniu i wyspecjalizowanym działaniu wokół stawu biodrowego - łączący kość udową i miednicę.
Zadaniem gluteus medius jest odwodzenie uda w stosunku do miednicy.
Ale uprowadzenie może nastąpić też w inny sposób. Kiedy stoisz ze stopami osadzonymi i nieruchomo, prawdopodobnie możesz przechylić tułów na jedną stronę. Podczas gdy przechylanie na bok wiąże się z pewnym ruchem kręgosłupa, wiąże się również z przechyleniem miednicy na boki.
Przechylanie miednicy podczas odwodzenia w pozycji stojącej odbywa się za pomocą dwóch rzeczy: skurczu mięśnia pośladkowego średniego po tej samej stronie i bocznego przesuwania miednicy w przeciwnym kierunku. Połączenie jest wysiłkiem zmierzającym do utrzymania równowagi podczas poruszania biodrem. Jak widać, odwodzenie biodra w pozycji stojącej jest o wiele bardziej skomplikowane niż zwykłe odchylenie kończyny dolnej na bok, a jednocześnie oboje kurczą mięsień pośladkowy średniego i odsuwają biodro i uda od siebie.
Wiedza o tym może pomóc w dostosowaniu wyboru ćwiczeń terapeutycznych do celu, stanu i / lub preferowanego poziomu wyzwania.
Wspólny ruch i planowanie terapeutycznego programu ćwiczeń
Nawiasem mówiąc, większość programów ćwiczeń terapeutycznych lub korekcyjnych mających na celu złagodzenie bólu krzyża obejmuje ćwiczenia wzmacniające i rozciągające dla wszystkich mięśni otaczających staw biodrowy, w tym mięśnia pośladkowego średniego. Dzieje się tak, ponieważ staw biodrowy jest kluczowy dla stabilności ciała i poruszania się.
W rzeczywistości ludzie często wierzą - świadomie lub nie - że wsparcie kręgosłupa lędźwiowego powinno pochodzić z mięśni pleców i tułowia.
Chociaż z pewnością nie zaszkodzi mieć te mięśnie w dobrej kondycji, to często brakuje okazji do podparcia ciężaru ciała i postawy z dołu, gdzie dźwignia jest lepsza. Obszar ten obejmuje oczywiście mięśnie wokół stawu biodrowego oraz te, które przyczepiają się do krętarza większego, jak omówiono powyżej. A gluteus medius jest z pewnością jednym z tych mięśni!
Słowo od VeryWell
Bez siły i elastyczności mięśni bioder, Twoja postawa może nie być tak podparta, jak mogłaby być, co może prowadzić do niepotrzebnego ucisku lub obciążenia stawów kręgosłupa, złej postawy i bólu.