Zawartość
- Co mogę zrobić, aby obniżyć poziom cholesterolu?
- Jakie są typowe bariery, które napotykają ludzie, próbując zapobiegać chorobom serca i kontrolować je?
- Jak większa talia (tłuszcz z brzucha) wpływa na serce?
- Czy to prawda, że każde zrzucone 10 funtów traci pięć punktów ciśnienia krwi?
- Co powinienem zrobić, jeśli moje leki na ciśnienie krwi nie działają?
- Olej rybny, olej z kryla i czerwone wino: czy naprawdę są pomocne w zapobieganiu chorobom serca?
Wyróżnieni eksperci:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Specjalista od chorób serca, dr Chiadi Ndumele, odpowiedział na pytania obserwujących na ostatnim czacie na Facebooku.
Co mogę zrobić, aby obniżyć poziom cholesterolu?
Aby obniżyć poziom cholesterolu, poleciłbym dietę z większą ilością owoców i warzyw, ryb, produktów pełnoziarnistych oraz zmniejszoną ilością węglowodanów prostych i smażonych potraw. Ćwiczenia i utrata masy ciała również pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
Dostępne są inne leki obniżające poziom cholesterolu, takie jak ezetymib, fibraty i niacyna, ale statyny są najsilniejsze i ogólnie najlepiej tolerowane. Inne leki są obecnie badane i mogą stać się dostępne w nadchodzących latach.
Jakie są typowe bariery, które napotykają ludzie, próbując zapobiegać chorobom serca i kontrolować je?
Niektóre z najczęściej wymienianych przez ludzi problemów to:
- Czas skupić się na zdrowiu serca
- Pieniądze na działania zdrowotne
- Zrozumienie stanu ich serca
Ogólnie rzecz biorąc, często istnieje wiele innych wyzwań i rzeczy, które odwracają naszą uwagę od naszego zdrowia, ale zdecydowanie zalecam poświęcenie czasu na zainwestowanie w siebie. Próby uczynienia ćwiczeń i zdrowego odżywiania wygodnymi i częścią naszego rutynowego harmonogramu bardzo pomaga.
Istnieje wiele niedrogich sposobów angażowania się w zdrowe zachowanie, w tym korzystanie z krokomierza i włączanie chodzenia do pracy lub dnia szkolnego (z początkowym celem 5000 kroków, a ostatecznym celem 10000 kroków), podejmowanie kroków w pracy lub znajdowanie zdrowe opcje w Twojej stołówce.
Polecam również nawiązanie kontaktu z lekarzem i zadawanie tylu pytań, ile potrzeba, aby zrozumieć, jak najlepiej poprawić zdrowie serca.
Jak większa talia (tłuszcz z brzucha) wpływa na serce?
Większa talia zwiększa ryzyko nadciśnienia, nieprawidłowego cholesterolu, cukrzycy i chorób serca.
Ćwiczenia i utrata masy ciała mogą pomóc zmniejszyć to ryzyko. Do ćwiczeń zalecałbym ćwiczenia aerobowe (szybki marsz, bieganie i jazda na rowerze) przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu. Należy dążyć do obwodu talii 88 cm dla kobiet i 102 cm dla mężczyzn.
Czy to prawda, że każde zrzucone 10 funtów traci pięć punktów ciśnienia krwi?
Utrata masy ciała ma korzystny wpływ na ciśnienie krwi i inne czynniki ryzyka chorób serca. Średnio, jeśli masz nadwagę, tracisz 5 procent masy ciała (7,5 funta, jeśli masz 150 funtów; 10 funtów, jeśli masz 200 funtów), obniża skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba) o trzy jednostki i ciśnienie rozkurczowe (dolna liczba) o dwie jednostki. Dodatkowa utrata masy ciała ma większy wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.
Co powinienem zrobić, jeśli moje leki na ciśnienie krwi nie działają?
Czasami ludzie lepiej reagują na jedną kombinację leków niż na inną, dlatego ważne jest, aby ściśle współpracować z lekarzem w celu znalezienia najlepszej kombinacji leków.
Kiedy to robisz, monitorowanie ciśnienia krwi w domu za pomocą ciśnieniomierza jest zwykle dobrym pomysłem. Ponadto przestrzeganie diety takiej jak dieta DASH może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Jeśli zażywasz wiele leków na ciśnienie krwi (zwykle trzy lub cztery) w dużych dawkach bez odpowiedzi, Ty i Twój lekarz możecie rozważyć inne przyczyny wysokiego ciśnienia krwi.
Olej rybny, olej z kryla i czerwone wino: czy naprawdę są pomocne w zapobieganiu chorobom serca?
Wydaje się, że oleje rybne Omega-3 mają pewne korzystne działanie. Wydaje się, że poprawiają poziom cholesterolu i trójglicerydów, obniżają ciśnienie krwi i mogą mieć pewien wpływ na czynność naczyń krwionośnych. Niektóre badania sugerują, że mogą one zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej, chociaż potrzebne są dalsze badania.
Olej z kryla zawiera również oleje rybne omega-3, ale ma nieco inny skład molekularny.
Jeśli chodzi o czerwone wino, badania wykazały, że umiarkowane spożycie alkoholu (jeden do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn; jeden drink dziennie dla kobiet) może mieć korzystny wpływ na czynniki ryzyka chorób serca. Chociaż niektóre badania sugerują, że czerwone wino może być najbardziej korzystne, nie mamy jeszcze ostatecznych dowodów w tej sprawie.
Definicje
Naczynia krwionośne (pojazdy): System elastycznych rurek - tętnic, naczyń włosowatych i żył - przenoszących krew przez ciało. Tlen i składniki odżywcze są dostarczane przez tętnice do maleńkich, cienkościennych naczyń włosowatych, które dostarczają je do komórek i zbierają odpady, w tym dwutlenek węgla. Kapilary przekazują odpady do żył, które przenoszą krew z powrotem do serca i płuc, skąd dwutlenek węgla jest wypuszczany wraz z oddechem podczas wydechu.
Ciśnienie rozkurczowe (die-uh-stah-lick): Druga lub dolna liczba w odczycie ciśnienia krwi. Rozkurczowe ciśnienie krwi mierzy siłę krwi w tętnicach, gdy serce jest rozluźnione między uderzeniami. Zdrowy odczyt jest zwykle poniżej 80 mm Hg. Wyższe odczyty mogą wskazywać, że masz wysokie ciśnienie krwi lub istnieje ryzyko jego rozwoju.
Skurczowe (sis-tall-ick) ciśnienie krwi: Najwyższa lub pierwsza liczba w odczycie ciśnienia krwi. Skurczowe ciśnienie krwi to ciśnienie w tętnicach podczas bicia serca. U większości ludzi zdrowy odczyt skurczowego ciśnienia krwi wynosi poniżej 120 mm Hg. Rosnące skurczowe ciśnienie krwi może wskazywać na sztywność tętnic lub tworzenie się płytki nazębnej.
Pełne ziarna: Ziarna, takie jak pełnoziarniste, brązowy ryż i jęczmień nadal mają swoją bogatą w błonnik zewnętrzną powłokę, zwaną otrębami, oraz wewnętrzny kiełek. Dostarcza witamin, minerałów i dobrych tłuszczów. Wybór dodatków pełnoziarnistych, płatków śniadaniowych, pieczywa i innych produktów może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka, a także poprawić trawienie.