Zawartość
- Korzyści dla osób z wysokim ciśnieniem krwi
- Jak bezpiecznie schudnąć
- Wytyczne dotyczące ćwiczeń
- Rozpoczynanie pracy z programem
Korzyści dla osób z wysokim ciśnieniem krwi
Jedną z największych korzyści wynikających z rozpoczęcia programu ćwiczeń jest utrata wagi. Utrata nawet niewielkiej wagi może sprowadzić wartości ciśnienia krwi do normalnego zakresu. Ale nawet jeśli utrata wagi nie nastąpi od razu, samo uczestnictwo w regularnym programie umiarkowanych ćwiczeń może mieć pozytywny wpływ na nadciśnienie.
Ale korzyści się nie kończą. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, zapobiegać cukrzycy typu 2, zmniejszyć stres, zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i poprawić poziom cholesterolu. To wszystko ulepszenia, które poprawią ogólny profil zdrowia.
Jak bezpiecznie schudnąć
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie nadciśnienie, koniecznie omów z lekarzem każdy nowy program fitness. Mary Moon, lekarz rodzinny, praktykujący lekarz rodzinny, radzi wielu swoim pacjentom, aby schudli. Wyjaśnia, że wielu z nich ma wysokie ciśnienie krwi i inne schorzenia, w tym otyłość lub cukrzycę typu 2. Chociaż program ćwiczeń odchudzających może poprawić te warunki, wyjaśnia, że ważne jest, aby szukać konkretnych wskazówek.
„Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia są istotnym elementem, który pomoże znormalizować ciśnienie krwi, ale osoby muszą upewnić się, że wykonują odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością, dostosowaną do ich konkretnego poziomu ćwiczeń, w przeciwnym razie mogą być dla nich niebezpieczne”.
Zaleca powolne rozpoczynanie ćwiczeń i stopniowe zwiększanie czasu i intensywności treningu wraz z poprawą tolerancji ćwiczeń.
Wytyczne dotyczące ćwiczeń
Kiedy omawiasz program odchudzania z lekarzem, możesz wykorzystać te wskazówki jako punkt wyjścia do ustalenia celów. Następnie dostosuj harmonogram, który Ci odpowiada.
- National Heart, Lung and Blood Institute zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności przez większość dni w tygodniu w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
- American Heart Association zaleca 150 minut tygodniowo lub 30 minut każdego dnia (przez większość dni w tygodniu), aby osiągnąć zdrowie serca.
- American College of Sport Medicine zaleca co najmniej 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby osiągnąć znaczną utratę wagi.
Jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie monitorowania intensywności ćwiczeń. Aby schudnąć, chcesz mieć pewność, że pracujesz na odpowiednim poziomie intensywności ćwiczeń, ale niektóre metody pomiaru poziomu mogą nie być skuteczne, jeśli przyjmujesz pigułkę na receptę. Na przykład monitory tętna mogą nie działać, jeśli leki utrzymują Twoje serce na stałym poziomie.
Rozpoczynanie pracy z programem
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi, obniżenie ciśnienia krwi, czy po prostu zapobieganie nadciśnieniu, program odchudzania obejmujący ćwiczenia pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele. Zacznij od rozmowy z zespołem opieki zdrowotnej. Następnie wymyśl plan, którego chcesz i możesz się trzymać w dłuższej perspektywie.