Zawartość
- Badanie: Nadmierne spożycie kofeiny jest wyzwalaczem migreny
- Źródła kofeiny
- Ból głowy po odstawieniu kofeiny
Podczas gdy eksperci ciężko pracują, aby wyjaśnić kłopotliwy związek między kofeiną a migreną, niestety odpowiedź, którą znaleźli, nie jest tak prosta, jak określenie kofeiny „przyjacielem lub wrogiem migreny”.
Zamiast tego, pojawiające się badania sugerują, że kofeina NIE wywołuje migreny, jeśli jest spożywana z umiarem. Z drugiej strony, nadmierne spożycie kofeiny może wywołać atak migreny.
Badanie: Nadmierne spożycie kofeiny jest wyzwalaczem migreny
W badaniu w The American Journal of Medicine, 98 uczestników z epizodyczną migreną wypełniało elektroniczny dziennik każdego ranka i wieczora przez sześć tygodni.
W dzienniczku uczestnicy opisywali spożycie napojów zawierających kofeinę, a także charakterystykę migreny (np. Początek i czas trwania) oraz inne czynniki związane ze stylem życia (np. Wzorce snu, spożycie alkoholu i aktywność fizyczna).
Wyniki
Zestawiając dane z dzienników, badacze odkryli, że w ciągu sześciu tygodni uczestnicy mieli średnio 8,4 migreny (co odpowiada mniej więcej jednej do dwóch migren tygodniowo) i średnio 7,9 porcji kofeiny tygodniowo ( czyli około jednej porcji dziennie).
Warto zauważyć, że w tym badaniu jedną porcję kofeiny zdefiniowano jako osiem uncjową filiżankę kawy (około jednej filiżanki), sześć uncjową filiżankę herbaty, dwanaście uncjową puszkę sody lub dwu uncjową puszkę napój energetyzujący.
Badając związek między spożyciem kofeiny a występowaniem migreny, naukowcy odkryli coś interesującego.
Nie znaleźli związku między spożyciem jednej do dwóch porcji napojów kofeinowych a prawdopodobieństwem wystąpienia migreny tego samego dnia. Badacze jednak stwierdzili, że ci, którzy wypili trzy lub więcej napojów zawierających kofeinę, mieli większe szanse na wystąpienie migrenowego bólu głowy tego samego lub następnego dnia.
Wniosek
Wyniki tego badania sugerują, że jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich cierpi na migrenę, picie jednego lub dwóch napojów zawierających kofeinę dziennie (ale nie więcej) może być całkowicie w porządku. Innymi słowy, całkowite unikanie kofeiny może nie być konieczne, aby zapobiec atakom migreny.
Ograniczenia
To badanie było stosunkowo małe (mniej niż stu uczestników), a wszyscy uczestnicy mieli epizodyczną migrenę. Trudno powiedzieć, czy kofeina wpływa na osoby z przewlekłą migreną (15 lub więcej migren miesięcznie) w ten sam sposób.
Należy również pamiętać, że nawet jeśli nadmierne spożycie kofeiny w tym badaniu (trzy lub więcej porcji dziennie) zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia migreny, nie oznacza to, że ostatecznie dostaniesz migreny, jeśli nadmiernie zażyjesz kofeinę pewnego dnia.
Wielkie zdjęcie
Wyzwalanie migreny jest złożonym procesem, a kofeina prawdopodobnie odgrywa rolę, chociaż jak duża jest ta rola może się różnić w zależności od osoby.
W końcu, chociaż to badanie oferuje wyniki statystyczne (jedna do trzech filiżanek kawy może wpływać na migreny), najlepiej jest słuchać własnego ciała i opierać spożycie kofeiny na własnych doświadczeniach i poradach lekarza.
Naucz się rozpoznawać wyzwalacze migrenyŹródła kofeiny
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kofeiny lub być może chcesz dokładniej zapisywać dzienną dawkę kofeiny w dzienniczku bólu głowy, ważne jest, aby mieć świadomość wszystkich potencjalnych źródeł kofeiny.
Oprócz napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane i energetyzujące, inne źródła kofeiny obejmują:
- Lody kawowe, jogurt i mrożony jogurt
- Czekolada, zwłaszcza ciemna i słodko-gorzka (np. Mleko, batony i kakao)
- Niektóre leki przeciwbólowe (np. Excedrin Migraine i Fioricet i Fiorinal)
- Niektóre suplementy diety (np. Suplement odchudzający Zantrex-3)
- Niektóre przekąski (np. Jelly Belly Extreme Sport Beans i Awake Energy Granola)
Ból głowy po odstawieniu kofeiny
Jeśli zdecydujesz się wyeliminować lub ograniczyć kofeinę, ważne jest, aby powoli ograniczać spożycie, aby uniknąć zjawiska zwanego bólem głowy spowodowanym odstawieniem kofeiny.
Ten rodzaj bólu głowy pojawia się w ciągu 24 godzin od ostatniego spożycia kofeiny.
Chociaż ból można złagodzić w ciągu godziny, spożywając 100 miligramów (mg) kofeiny (około jednej filiżanki kawy), ból głowy może być dość wyniszczający.
Na marginesie, technicznie rzecz biorąc, tylko osoby, które regularnie spożywają 200 mg lub więcej kofeiny dziennie przez co najmniej dwa tygodnie, są podatne na bóle głowy związane z odstawieniem kofeiny.
To powiedziawszy, nie jest to trudna i szybka reguła - badania sugerują, że ten rodzaj bólu głowy może wystąpić przy niższych dawkach i / lub krótszych odstępach czasu.
Słowo od Verywell
Kofeina odgrywa paradoksalną rolę w zdrowiu związanym z migreną - może wywołać migrenę, zwłaszcza jeśli jest przyjmowana w nadmiarze, a mimo to może pomóc złagodzić ból, jeśli wystąpi migrena. Miejmy nadzieję, że dzięki dokładniejszym badaniom będziemy mogli w przyszłości uzyskać większą jasność co do związku kofeiny z migreną.
Do tego czasu słuchaj własnego ciała i rób to, co działa na Ciebie - jeśli każdego ranka delektujesz się filiżanką joe i wydaje się, że nie wywołuje to migreny (pomocne może być prowadzenie dziennika bólu głowy), to kontynuowanie tego jest rozsądne.