Zawartość
- Pij wodę
- Zdobądź swoje Zzzz's
- Uważaj na alkohol
- Utrzymuj takie samo spożycie kofeiny
- Planować naprzód
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć bólu głowy na wakacjach.
Pij wodę
Brak wody jest znanym wyzwalaczem bólu głowy - łatwo zapomnieć o piciu wody, gdy pędzisz na lotnisko, śpisz podczas długiego lotu, a potem wygrzewasz się w cudownym słońcu piaszczystej plaży. Jednak przejście od klimatu chłodnego do ciepłego, tropikalnego sprawia, że picie dużej ilości wody jest jeszcze ważniejsze.
„Ból głowy związany z odwodnieniem” jest opisywany na różne sposoby - czasami jest zlokalizowany w jednej części głowy, a czasami jest bardziej uogólniony, jak ból głowy typu napięciowego. Na szczęście w ciągu pół godziny woda zwykle łagodzi ból głowy.
Zdobądź swoje Zzzz's
Brak snu jest częstym wyzwalaczem bólu głowy, szczególnie w przypadku migreny. Tak więc, chociaż może być kuszące, aby nie spać do późna, pakując się do ekscytujących wakacji na plaży lub wyprawy przez góry Peru, zaplanuj z wyprzedzeniem, spakuj się wcześnie i zamiast tego śpij. Dobrze jest też utrzymywać regularny harmonogram snu podczas wakacji.
Uważaj na alkohol
Wiele osób pije więcej alkoholu na wakacjach, co może wywoływać ból głowy. Chociaż alkohol jest częstym czynnikiem wywołującym migreny i klasterowe bóle głowy, może również powodować tak zwany ból głowy wywołany alkoholem - i są dwa rodzaje: ból głowy koktajlowy i ból głowy kaca.
Uważaj więc na spożycie alkoholu. Jeśli alkohol wywołuje u Ciebie ból głowy, pomyśl zanim wypijesz.
Utrzymuj takie samo spożycie kofeiny
Kofeina w leczeniu bólu głowy to trudny temat. Z jednej strony kofeina może pomóc złagodzić migreny i napięciowe bóle głowy. Z drugiej strony codzienna kofeina jest związana zarówno z przewlekłymi migrenami, jak i bólami głowy z odbicia. A potem pomijanie porannej filiżanki joe może prowadzić do bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny.
Co powinieneś zrobić? Podczas wakacji trzymaj się typowego spożycia kofeiny, tak jak podczas zwykłego tygodnia. To prawdopodobnie zminimalizuje ból głowy związany z kofeiną.
Planować naprzód
Stres może wywoływać ból głowy, a wakacje mają swój własny stres. Dlatego staraj się ograniczyć stres, zachowując spokój i przygotowanie. Rozważ wyjazd dzień lub dwa przed i po wakacjach. Zapewni to wystarczającą ilość czasu na zadania fizyczne, takie jak pakowanie lub rozpakowywanie, a także zadania umysłowe, takie jak przygotowanie do powrotu do pracy lub dostosowanie się do zmiany czasu.
Inne ciekawostki pomagające zminimalizować stres to:
- Tworzenie planu podróży
- Przylot wcześniej na lot
- Pakowanie przekąsek do pokoju hotelowego, abyś mógł zjeść coś między posiłkami lub podczas jednodniowych wycieczek
- Przed wyjazdem skonsultuj się z lekarzem. Jeśli przyjmujesz leki przeciwbólowe na receptę, upewnij się, że masz odpowiednie zapasy.
Słowo od Verywell
Co najważniejsze, wybierz się na wakacje z pozytywnym nastawieniem - uśmiechnij się, śmiej i delektuj się tym razem. Bądź dla siebie dobry, a nawet jeśli pomimo ostrożności odczuwasz ból głowy, staraj się nie martwić. Zdarza się i nadal możesz go ominąć i cieszyć się zasłużonymi wakacjami.