Zawartość
- Twój stan zdrowia
- Ile lat ma Twój materac?
- Twoja pozycja do spania
- Indywidualni ludzie zasługują na indywidualny wybór materaca
A co mówią dotychczas badania? Ta średnia twardość wydaje się zapewniać najbardziej bezbolesny sen.
Na przykład, PlikLancet opublikował wyniki randomizowanego, kontrolowanego badania, w którym oceniano 313 osób, które miały ból pleców w łóżku i kiedy wstały. Naukowcy losowo umieścili uczestników na twardym lub średnio twardym materacu i po 90 dniach ocenili ich pod kątem zmniejszenia bólu i niepełnosprawności.
Wygrał średni twardy materac. Uczestnicy badania w grupie ze średnio twardymi materacami odczuwali znacznie mniejszy ból i niepełnosprawność podczas całego badania w porównaniu z uczestnikami w grupie z twardym materacem. Oto, co mieli do powiedzenia badacze:
„Materac o średniej twardości poprawia ból i niepełnosprawność u pacjentów z przewlekłym niespecyficznym bólem krzyża”.
Dr Michael Perry, dyrektor medyczny Instytutu Laserowego Kręgosłupa w Tampa na Florydzie zgadza się, że zwykle najlepszym rozwiązaniem jest materac o średniej twardości. Ale on stanowczo (bez zamiaru gry słów) dodaje, że jeden rozmiar tak nie wszystko pasuje do wyboru materaca przez osoby z bólem kręgosłupa. Mówi, że rolę odgrywa również szereg innych czynników.
Twój stan zdrowia
Perry mówi, że wybór materaca, który najlepiej pasuje do Twojego stanu kręgosłupa, to coś więcej niż tylko to, jak twardy lub miękki jest ten przedmiot. Ty (i Twój lekarz) musicie szczegółowo przeanalizować swoją historię medyczną, aby móc dostosować zakup do swoich potrzeb.
Przed zakupem materaca Perry zaleca zadanie sobie następujących pytań: Jakie masz schorzenia? Jaka jest Twoja obecna diagnoza lub diagnozy? Z jakiego powodu byłeś wcześniej leczony?
To robi różnicę. Na przykład objawy zwężenia kręgosłupa zwykle pojawiają się, gdy stoisz i chodzisz, ale nie podczas leżenia. Z tego powodu kwestia twardości materaca nie jest dużym problemem tylko u osób ze zwężeniem kręgosłupa. Jeśli to Ty, wybierz materac, na którym czujesz się komfortowo.
Ale jeśli masz zwyrodnienie wraz ze zwężeniem, to inna sprawa, mówi Perry. W takim przypadku lub jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa bez zwężenia, problemów z dyskiem lub niespecyficznym bólem pleców, musisz wziąć pod uwagę względną twardość lub miękkość materaca. „Osoby z takimi schorzeniami radzą sobie lepiej z większym podparciem, tj. Twardszym materacem” - mówi Perry.
Perry mówi również, że podczas gdy każdy potrzebuje trochę wsparcie podczas snu, ludzie, którzy przeszli wiele operacji kręgosłupa, często potrzebują mniej, mówiąc relatywnie. Po kilku operacjach tkanki zostały zmienione i mogą być sztywniejsze - mówi. W takim przypadku bardziej miękki materac może być wygodniejszy.
Ile lat ma Twój materac?
Dr Perry ostrzega, że sprężyny materaca z czasem ulegają zniszczeniu, co powoduje, że łóżko staje się bardziej miękkie. „To może podrażnić plecy pacjenta” - mówi.
Na tej podstawie, czy warto kupić nowy materac, czy też możesz zmniejszyć ból i sztywność za pomocą starego? Chociaż może się to różnić w zależności od osoby, badania medyczne mogą pomóc rzucić trochę światła na pytanie:
Badanie przeprowadzone w Oklahomie i opublikowane w Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsmierzyli ból, sztywność kręgosłupa i jakość snu u 22 osób dorosłych, którym podano „przepisany” (i nowy) system pościeli na 28 dni. Kiedy porównali oceny z ocenami uczestników swoich osobistych systemów pościeli przez ten sam czas, stwierdzili, że przepisane systemy pościeli pomogły znacząco poprawić wszystkie trzy miary.
Twoja pozycja do spania
W jakiej pozycji zazwyczaj śpisz? To ma wpływ na rodzaj wsparcia, jakiego potrzebujesz w swoim łóżku. Dr Perry ma kilka zaleceń dla śpiących na plecach, śpiących na boku (które nazywa śpiącymi w pozycji płodowej) i śpiących na brzuchu:
- Śpiący na boku Większość ludzi śpi na boku, mówi mi Perry. Śpią w pozycji embrionalnej z kolanami podciągniętymi do klatki piersiowej. Ale ta pozycja ma tendencję do wywierania nacisku na biodra i ramiona. W przypadku podkładów bocznych i płodowych Perry zaleca nieco bardziej miękki materac, na przykład marki Tempurpedic.Mówi, że pianka, z której wykonany jest materac Tempurpedic, dopasowuje się do ciała, zwłaszcza w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa.
- Śpiący na brzuchu Ale w przypadku śpiącego brzucha miękkie materace, takie jak Tempurpedic, mogą podrażniać plecy. „Miękki materac zachęca brzuch do zapadania się w łóżko. Pozycja, która powoduje, jest znana z powiększania łuku w dolnej części pleców i powodowania bólu” - zapewnia. Perry sugeruje, że średnio twarda powierzchnia łóżka jest dobra dla śpiących na brzuchu. Pomysł polega na tym, aby uzyskać wsparcie z wybranego materaca, ale bez doświadczenia zapadania się w brzuchu. Nawiasem mówiąc, efekt tonięcia jest wzmocniony, jeśli masz duży brzuch. Dla osób szczupłych tonięcie może nie być aż tak dużym problemem.
- Back Sleepers I wreszcie, jeśli śpisz na plecach, Perry zaleca umieszczenie cienkiego, zwiniętego ręcznika lub poduszki pod kolana i dolną część pleców. Poduszka pod tymi obszarami prawdopodobnie pomoże je utrzymać, a także zapewni większy komfort - mówi.
Ta sama grupa badaczy z Oklahomy, o której mowa powyżej, przeprowadziła inne badanie, które potwierdza twierdzenia Perry'ego. Badanie, które zostało opublikowane w Zastosowana ergonomia w 2010 roku dotyczyło 27 pacjentów z bólem krzyża i sztywnością po powstaniu.
Badacze podzielili uczestników według ich zwykłej pozycji podczas snu. Uczestnikom przydzielono średnio twardy materac z kombinacją warstw pianki i lateksu, który był oparty na ich preferowanym wyborze pozycji, które odpowiadały opisom Perry'ego, jak wspomniano powyżej. Uczestnikom oceniano komfort i jakość snu każdego dnia przez trzy miesiące.
Naukowcy odkryli, że ból pleców i sztywność pacjentów uległy poprawie dzięki nowym materacom. Z tego powodu doszli do wniosku, że sen się powierzchni robić odnoszą się do dyskomfortu podczas snu i że to jest można zmniejszyć ból, wymieniając materac na inny wyjątkowo odpowiedni dla danego stanu kręgosłupa.
Indywidualni ludzie zasługują na indywidualny wybór materaca
Różni ludzie potrzebują różnych rzeczy, ale generalnie wsparcie jest lepsze, podsumowuje dr Perry. Jeśli cierpisz na ból pleców, najlepszym sposobem zakupu materaca jest zbadanie sytuacji i oparcie ostatecznego wyboru na konkretnej potrzebie wsparcia i komfortu.