Jak szybko złagodzić ból brzucha spowodowany IBS

Zawartość

• Zastosuj ciepło
• Wypij filiżankę herbaty
• Jedz ostrożnie
• Wypróbuj dodatek bez recepty
• Uspokój swój umysł i ciało
• Użyj swojej wyobraźni
• Posłuchaj nagrania hipnoterapii

Znalezienie szybkiej ulgi jest ważne, gdy odczuwasz ból brzucha z powodu zespołu jelita drażliwego (IBS). Nawet jeśli masz tylko zły dzień na brzuszku, możesz odczuć pocieszenie w tym, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić ból.

Zanim zaczniemy, ważne jest, aby pamiętać, że nawracający ból brzucha powinien zostać zgłoszony lekarzowi w celu właściwej diagnozy i leczenia. Silny ból brzucha może również wskazywać na poważny stan zdrowia, który wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Jak się dowiedzieć, czy ból brzucha jest nagły

Zastosuj ciepło

Przyłożenie ciepła do brzucha nie tylko pomoże Ci uspokoić psychikę, ale może również przyspieszyć złagodzenie bólu IBS. Badania wskazują, że najlepsze wyniki uzyskuje się przy niskim i ciągłym ogrzewaniu.

Istnieje wiele sposobów ogrzewania brzucha. Twoje osobiste preferencje i miejsce, w którym się znajdujesz, określą, która z nich jest dla Ciebie najlepsza w tej chwili:

• Użyj poduszki grzewczej. Pamiętaj, aby chronić skórę ubraniem lub ręcznikiem.
• Wypróbuj butelkę z gorącą wodą. To doskonały wybór na noc.
• Nakładaj kremy sportowe. Miejscowe środki przeciwbólowe są dobrą metodą szybkiego uśmierzania bólu w ruchu.

Wypij filiżankę herbaty

Podobnie jak poduszka elektryczna, jest coś kojącego w filiżance gorącej herbaty. Każdy z następujących rodzajów herbat ma reputację łagodzącego dolegliwości trawienne:

• Herbata miętowa jest często najlepszym sposobem łagodzenia żołądka.
• Herbata rumiankowa może działać kojąco, ale nie jest odpowiednia dla diety o niskiej zawartości FODMAP, która ogranicza niektóre rodzaje węglowodanów i alkoholi cukrowych, które są słabo wchłaniane przez jelito cienkie.
• Herbata anyżowa jest dobra na zaparcia.
• Herbata z kopru włoskiego jest również dobra na zaparcia, ale jest również bogata w FODMAP.

Utrzymuj dobrze zaopatrzoną spiżarnię i staraj się mieć ze sobą torebki herbaty, gdy jesteś poza domem.

Jedz ostrożnie

Jeśli twój brzuch boli z powodu problemów z trawieniem, nie będziesz chciał pogorszyć sytuacji jedzeniem. Więc co powinieneś jeść? Spróbuj potraw lekkich, zdrowych i łagodnych dla żołądka. Jednocześnie staraj się unikać pokarmów, które będą powodować większy dyskomfort w żołądku.

Pokarmy do spożycia

• Rosół

• Chude białka, takie jak kurczak, indyk lub wieprzowina

• Jogurt bez laktozy

• Warzywa gotowane na parze

Żywność, której należy unikać

• Duże, ciężkie posiłki

• Tłuste posiłki

• Żywność gazowa

  
  

• Żywność o wysokiej zawartości FODMAP

Gdy ból ustąpi, możesz powoli wrócić do zwykłej diety. Jeśli masz IBS, a twój ból brzucha jest przewlekły, będziesz chciał znaleźć długoterminowy sposób odżywiania, który pomaga i nie pogarsza objawów.

Najlepsza dieta dla zespołu jelita drażliwego

Wypróbuj dodatek bez recepty

Istnieje kilka produktów dostępnych bez recepty, które mogą przynieść ulgę w bólu IBS. Dobrze jest mieć przy sobie jeden z nich przez cały czas, aby był gotowy, gdy pojawi się ból:

• Badania wykazały, że olejek miętowy ma działanie przeciwskurczowe. Oznacza to, że zmniejsza skurcze i skurcze mięśni, co może złagodzić ból, który odczuwasz.
• Produkty odprężające są łatwo dostępne w sklepach. Jeśli ból brzucha przypomina raczej uwięziony gaz niż skurcze, ulgę można przynieść, przyjmując produkt zawierający symetykon.

Uspokój swój umysł i ciało

Kiedy odczuwamy ból, zwykle odczuwamy niepokój. Niestety niepokój niesie ze sobą podwyższony stan pobudzenia fizycznego, który może pogorszyć nasz ból. Poświęcenie kilku minut na uspokojenie się może być całkiem skuteczne.

Ćwiczenia relaksacyjne są sposobem na przerwanie cyklu niepokoju i bólu. Oferują sposób na „wyłączenie” stanu podwyższonego pobudzenia fizycznego. Oczywiście działają lepiej przy regularnej praktyce, ale nadal mogą oferować pewne korzyści w postaci natychmiastowej ulgi w bólu.

Trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń to wizualizacja, głębokie oddychanie i rozluźnienie mięśni. Po odrobinie eksperymentów możesz zdecydować, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza.

Użyj swojej wyobraźni

Wierz lub nie, ale możesz uspokoić swoje ciało i promować uzdrowienie za pomocą uzdrawiających obrazów. Istnieją badania potwierdzające, że angażowanie wyobraźni może prowadzić do zmian fizycznych w organizmie i zmniejszać odczuwanie bólu IBS. Oczywiście nie będzie on tak silny, jak, powiedzmy, morfina, ale każda niewielka ulga w bólu może Wsparcie.

Po uspokojeniu ciała ćwiczeniami relaksacyjnymi pobudzaj wyobraźnię i wyczaruj kilka kojących obrazów uśmierzających ból. Oto kilka możliwości, ale daj się ponieść wyobraźni:

• Wyobraź sobie białe, lecznicze światło wchodzące do twojego ciała i wirujące dookoła twojego brzucha, uzdrawiając i kojąc twój podrażniony przewód pokarmowy.
• Wyobraź sobie, że ból to twarda kula wosku, która powoli topi się, gdy wyobrażasz sobie ciepłe, lecznicze ciepło rozchodzące się po okolicy.
• Wyobraź sobie, że miękki, leczniczy balsam przedostaje się przez okrężnicę, służąc do schłodzenia, ukojenia i uspokojenia tkanki objętej stanem zapalnym.

Jak korzystać z obrazów z przewodnikiem, aby pomóc w bólu IBS

Posłuchaj nagrania hipnoterapii

Hipnoza ma silne wsparcie badawcze w łagodzeniu objawów IBS, w tym bólu brzucha. Najlepiej byłoby, gdybyś był zaangażowany w ciągły program leczenia hipnoterapii, aby uzyskać najlepsze wyniki. Ale kiedy odczuwasz natychmiastowy ból, możesz skorzystać z relaksacji słuchania taśmy hipnozy skierowanej na jelita.

Najszybszym sposobem jest pobranie aplikacji na smartfona lub inne urządzenie mobilne. Dostępnych jest kilka aplikacji do hipnoterapii specyficznych dla IBS. Jednak najlepiej jest znaleźć taki, który jest poparty badaniami, jak Nerva.

Hipnoterapia jako opcja leczenia IBS

Przewodnik po dyskusji lekarza IBS

Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.

ściągnij PDF