Zawartość
Nauka masażu stóp nie jest trudna. Codzienne walenie w chodnik może mieć negatywny wpływ na stopy. Niezależnie od tego, czy stoisz na targach, stoisz w laboratorium badawczym, czy stoisz z przodu klasy, Twoje stopy potrzebują odpoczynku.Jak zrobić wspaniały masaż stóp
- Zacząć od moczenie stopy w ciepłej wodzie przez 5 do 10 minut. W razie potrzeby możesz dodać olejku zapachowego. Pomoże to oczyścić i ogrzać stopy oraz zapewni aromaterapię, jeśli do wody zostanie dodany zapachowy olejek. Wytrzyj stopy ciepłym ręcznikiem.
- Połóż się lub usiądź i zacznij się relaksować. Stopy i nogi powinny być podparte o podłoże (stół do masażu, kanapa lub łóżko) lub przez osobę wykonującą masaż stóp. Masuj jedną stopę na raz. Trzymaj drugą stopę owiniętą ręcznikiem, aby stopa była ciepła.
- Możesz użyć olej lub balsam do masażu stóp. Polej dłonie ciepłą wodą, aby je ogrzać przed rozpoczęciem masażu stóp. Wmasuj olej lub balsam na całą stopę powyżej kostki.
- Chcesz rozgrzej stopę wykonując podstawowe ćwiczenia rozciągające. Delikatnie rozciągaj stopę w górę, w dół i dookoła w kółko. Jedna ręka powinna obejmować i podtrzymywać piętę, a druga ręka powinna poruszać stopą w stawie skokowym.
- Umieść stopę z powrotem na powierzchni nośnej. Teraz ściskać stopę obiema rękami zaczynając od palców u nóg i kierując się w górę do kostek i z powrotem w dół. Jedną ręką należy chwycić wewnętrzną stronę stopy, a drugą zewnętrzną część stopy.
- Zamiast ściskać, będziesz teraz używać obu rąk i skręcać stopę w przeciwnych kierunkach, zaczynając od palców stóp, aż do kostek i z powrotem w dół. Jedna ręka powinna znajdować się po wewnętrznej stronie stopy, a druga po zewnętrznej stronie stopy.
- Stopę należy rozgrzać i teraz czas na to uderzenia. Palcami obu rąk wykonuj ruchy w górnej części stopy, a kciukami w dolnej części stopy. Ponownie zacznij od palców stóp i idź w górę do kostek iz powrotem w dół. Spróbuj znaleźć rowki między kościami i ścięgnami stóp i wykonaj pociągnięcia w tych obszarach. Nie zapomnij o miejscach wokół kostek.
- Następnie skieruj uwagę na palce u stóp. Znajdź obszary, w których zginają się podstawy palców u nóg (stawy śródstopno-paliczkowe), z palcami na górze stopy i kciukiem na dole, wykonuj w tych miejscach okrężne ruchy na palcach od 1 do 5.
- Zaczynając od palca numer pięć (mały palec u nogi), użyj palca wskazującego i środkowego na górze palca i kciuka na dole i zacznij od podstawy palca i wmasuj do czubka palca, a następnie wykonaj okrąg z palcem. Podążaj za tym, delikatnie ciągnąc palec u nogi, możesz usłyszeć trzask. Zrób to dla wszystkich pięciu palców, kończąc na dużym palcu.
- Kontynuuj palcami, wsuwając cztery palce jednej ręki w cztery przestrzenie między palcami. Możesz zacząć od góry stopy lub od dołu. Wykonaj kilka delikatnych ruchów w przód iw tył. Wykończ palce, używając palca wskazującego na górze i kciuka na dole i delikatnie masując przestrzenie między palcami, a następnie głaszcz je, ciągnąc palec wskazujący i kciuk do siebie.
- Teraz powinieneś skupić się na dole stopy. Zacznij od kciuków i wykonuj okrężne ruchy, a następnie wykonuj ruchy w górę iw dół oraz na boki. Aby uzyskać trochę większy nacisk, możesz użyć kostek i ugniatać spód stopy.
- koniec Masaż stóp wykonując lekkie pociągnięcia palcami na wierzchu stopy i kciukami na spodzie stopy, zaczynając od palców u nóg i przechodząc w górę nad kostkami.
Porady
- Włóż ręczniki do suszarki, aby je rozgrzać przed osuszeniem stóp.
- Istnieje wiele różnych technik wykonywania masażu stóp. Użyj technik, które najbardziej Ci odpowiadają.
- Zastosuj większy nacisk, gdy przechodzisz od palców stóp do nad kostek i mniejszy nacisk, gdy przechodzisz od kostek do palców stóp. Pomoże to wypchnąć dodatkowy płyn ze stóp.
- Upewnij się, że stopa i noga są podparte na powierzchni, aby ciało było całkowicie rozluźnione. W przypadku niektórych technik możesz również podeprzeć stopę jedną ręką.
- Po masażu stóp zetrzyj nadmiar olejku lub balsamu, aby zapobiec poślizgnięciu się i załóż skarpetki, które pomogą uszczelnić wilgoć.