Zawartość
Podczas próby zajścia w ciążę to naturalne, że para chce zrobić wszystko, co w jej mocy, aby poczęcie nastąpiło szybko. Po mniej więcej miesiącu, jeśli tak się nie stanie, ludzie często będą szukać sposobów na zwiększenie płodności w sposób bezpieczny, naturalny i zdrowy.Podczas gdy niektórzy zwracają się do alternatywnych terapii, takich jak akupunktura i suplementy wspomagające płodność, inni mogą skorzystać na kilku prostych zmianach stylu życia. Mają one na celu poprawę ogólnego stanu zdrowia przy jednoczesnym zmniejszeniu niepokoju, który może znacząco wpłynąć na zdolność poczęcia. Oto trzy poprawki dotyczące stylu życia, które należy wziąć pod uwagę.
Schudnąć
Liczne badania wykazały, że utrata zaledwie pięciu do 10 procent masy ciała może znacznie poprawić owulację, jeśli masz nadwagę lub otyłość.
Według badań przeprowadzonych przez Wydział Rozrodu Wspomaganego na Uniwersytecie w Aberdeen, z każdym spadkiem wskaźnika masy ciała (BMI) o każdą jednostkę prawdopodobieństwo zajścia w ciążę wzrasta o zaskakujące pięć procent.
Ważne jest, aby podejść do każdej utraty wagi w zdrowy sposób, unikając diet przyspieszających, detoksykacji i innych metod szybkiej utraty wagi. Jednocześnie nie powinieneś skupiać się wyłącznie na liczbie zrzuconych kilogramów, ale raczej na zmianach stylu życia, które możesz rozsądnie utrzymać, aby utrzymać wagę. Obejmuje to regularne ćwiczenia oraz ograniczenie palenia i spożycia alkoholu zarówno przez Ciebie, jak i Twojego partnera.
Te zmiany nie tylko zwiększą Twoje szanse na zajście w ciążę, ale mogą również zapewnić Ci zdrowie, gdy będziesz przygotowywać się na narodziny noworodka.
Radzić sobie ze stresem
Badania od dawna wykazały związek między stresem a niepłodnością. Dziś wiemy, że wysoki poziom stresu powoduje uwolnienie hormonu stresu znanego jako kortyzol. Ciągła ekspozycja na kortyzol zwiększa produkcję insuliny, co z kolei zmienia równowagę żeńskich hormonów płciowych, w tym potrzebnych do owulacji.
Jedno z badań z Ohio State Univerity College of Medicine potwierdziło, że wysoki poziom stresu, mierzony innym enzymem stresu, znanym jako alfa-amylaza, spowodował dwukrotny wzrost niepłodności.
Niektóre z bardziej skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem obejmują medytację, ćwiczenia, jogę i poradnictwo.
Zmień równowagę swojej diety
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że wiele produktów, które regularnie spożywamy, może wpłynąć na nasze szanse zajścia w ciążę. Wydaje się to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
W przypadku tej populacji kobiet wiadomo, że deficyty żywieniowe są powiązane z aberracjami hormonalnymi, które mogą przyczyniać się do wszystkiego, od nieregularnych miesiączek (skąpe miesiączki) po utratę funkcji menstruacyjnych (brak miesiączki). Ponadto ustalono, że bilans energetyczny jest ważniejszym czynnikiem owulacji u kobiet z PCOS niż BMI.
Badania wykazały, że przemyślane podejście do diety i ćwiczeń może poprawić funkcje hormonalne kobiety i poprawić owulację. Wśród zaleceń:
- Spożycie kalorii należy rozdzielić na kilka posiłków dziennie, z niską kalorycznością z przekąsek i napojów.
- Należy unikać wysokiego spożycia węglowodanów o niskim IG, ponieważ przyczynia się to do zwiększenia masy ciała, jednocześnie stymulując głód i apetyt na węglowodany.
- Podczas planowania posiłków głównym celem powinny być pełne ziarna, błonnik i warzywa nieskrobiowe.
Kobiety z PCOS mogą zwiększyć swoją płodność, jedząc więcej produktów pełnoziarnistych, białek roślinnych (soczewicy, fasoli, orzechów, nasion), owoców i warzyw. W międzyczasie ważne jest, aby unikać przetworzonej żywności, takiej jak bajgle, biały ryż, krakersy i zboża o niskiej zawartości błonnika, które mogą powodować gwałtowny wzrost insuliny.
Według badania z 2017 r. Zwiększone spożycie białek roślinnych wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem niepłodności owulacyjnej.