Jak zatrzymać przyrost masy ciała w okresie menopauzy

Zawartość

• Jak zatrzymać przyrost masy ciała
• Czy hormonalna terapia zastępcza może zatrzymać przyrost masy ciała?

Zmiany hormonalne zachodzące w okresie menopauzy często przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Wiele badań potwierdziło, że kobiety po menopauzie i po menopauzie prawdopodobnie przybierają na wadze i mają większe mięśnie brzucha niż kobiety, które nie przeszły menopauzy, ale przyczyna tego przyrostu masy ciała nie jest jasna.

Jedno badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology zastanawia się, w jaki sposób różne czynniki, takie jak wiek, menopauza i zmiany stylu życia, wpływają na przyrost masy ciała często doświadczany przez kobiety w wieku średnim. Zbadali poziom aktywności ponad 3000 kobiet w całym kraju. Odkryli, że pozostając aktywnymi, wiele kobiet zapobiegało przybieraniu na wadze.

W innym badaniu, w którym badano zarówno mężczyzn, jak i kobiety w ciągu 20 lat, naukowcy odkryli, że osoby, które utrzymywały bardzo wysoki poziom aktywności fizycznej, doświadczały mniejszego wzrostu BMI i obwodu talii.

Jak zatrzymać przyrost masy ciała

Więc co tak naprawdę powoduje przyrost masy ciała w wieku średnim? Oprócz zmian hormonalnych, które zachodzą w ciałach kobiet w wieku średnim, weź pod uwagę inne często zachodzące zmiany życiowe.

• Dzieci wyprowadzają się z domu
• Zmniejszone obciążenie pracą w domu
• Przejście na emeryturę
• Zwiększona podróż
• Wzrost zainteresowania spędzaniem wolnego czasu
• Wydłużony czas na zajęcia towarzyskie, takie jak gotowanie / rozrywka / kolacja
• Zmiana priorytetów życiowych, wolniejsze tempo życia

Nie każdy człowiek doświadczy tych zmian, ale wiele z nich skutkuje obniżeniem ogólnego poziomu naszej aktywności fizycznej. Kiedy spada poziom naszej aktywności fizycznej, zmniejsza się również nasz metabolizm. Ten wzorzec skłonił niektórych badaczy do zastanowienia się, czy przyrost masy ciała występuje z powodu zmiany stylu życia, a nie zmiany naszych hormonów.

Aby osiągnąć utratę wagi lub zapobiec przyrostowi masy ciała w okresie menopauzy, zachowaj aktywność i stosuj zdrową dietę.

Jeśli Twój styl życia zaczyna się zmieniać wraz z wiekiem, postaraj się, aby aktywność fizyczna i kontrola porcji były na szczycie listy priorytetów.

• Kiedy dzieci wyprowadzają się z domu, wykorzystaj swój dodatkowy czas na ćwiczenia. Dołącz do siłowni, zorganizuj grupę pieszą lub spacerową lub naucz się nowego sportu.
• Jeśli masz więcej czasu na rozrywkę, naucz się kilku zdrowych wskazówek dotyczących gotowania i dziel się niskokalorycznymi, niskotłuszczowymi posiłkami z przyjaciółmi i rodziną.
• Podróże i wypoczynek mogą obejmować ćwiczenia. Wiele biur podróży specjalizuje się w aktywnych wakacjach. Zamiast leżeć na plaży, jeździć na rowerze, wędrować lub wiosłować przez ulubione tropikalne miejsce.

Czy hormonalna terapia zastępcza może zatrzymać przyrost masy ciała?

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) polega na stosowaniu estrogenów, progesteronu lub testosteronu na receptę w celu zmniejszenia objawów menopauzy. U niektórych kobiet hormonalna terapia zastępcza zapobiega przybieraniu na wadze. Jednak HTZ wiąże się również z działaniami niepożądanymi, takimi jak zwiększone ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jeśli chciałbyś rozważyć hormonalną terapię zastępczą, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Razem z lekarzem możesz ustalić najlepsze leczenie objawów menopauzy.