Zawartość
- NLPZ
- Suplementy diety
- Dieta przeciwzapalna
- Utrzymuj idealną wagę
- Ćwicz regularnie
- Przestań palić
- Mniejszy stres
- Dobrze się wyspać
Zapalenie jest źródłem wielu chorób przewlekłych, nie tylko zapalenia stawów. Odgrywa rolę w chorobach serca, astmie, a nawet niektórych nowotworach, a także w wielu stanach bólowych.
Zmniejszenie stanu zapalnego jest niezbędne do leczenia i kontroli zapalenia stawów.
Leki na receptę przyciągają dużo uwagi w leczeniu zapalenia stawów i innych chorób zapalnych, ale masz również wiele innych opcji do rozważenia, w tym leki dostępne bez recepty (OTC), dostosowanie diety i inne zmiany stylu życia.
Poniżej znajdziesz osiem sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę samopoczucia.
NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są powszechnie przepisywane w stanach zapalnych związanych z zapaleniem stawów, a także można dostać NLPZ OTC. Leki te obejmują:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproksen (Aleve)
- Celebrex (celekoksyb)
- Aspiryna
Inne leki na zapalenie stawów - takie jak leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD), kortykosteroidy i leki biologiczne - również zwalczają stan zapalny, ale robią to poprzez celowane w różne cząsteczki w układzie odpornościowym, więc nie działają tak samo jak NLPZ .
Omów z lekarzem ryzyko i korzyści związane z leczeniem farmakologicznym, gdy próbujesz zdecydować, jakie leki zastosować w celu zmniejszenia stanu zapalnego.
Uwaga: Acetaminofen, popularny dostępny bez recepty lek przeciwbólowy zawarty w tylenolu i wielu lekach skojarzonych, nie jest lekiem przeciwzapalnym.
Suplementy diety
Badania pokazują, że olej rybi (kwas tłuszczowy Omega-3) przyjmowany w kapsułkach lub w postaci płynnej może być korzystny w zmniejszaniu stanu zapalnego. Według The Arthritis Foundation, dawkę terapeutyczną można uzyskać przyjmując:
- Dodatek oleju rybnego do 2,6 grama
- Zawierające co najmniej 30% EPA / DHA (składnik aktywny w oleju rybnym)
- Dwa razy dziennie
Imbir i kurkuma to inne suplementy, które są znane z właściwości przeciwzapalnych.
Dieta przeciwzapalna
Dieta przeciwzapalna jest wysoce zalecana dla osób próbujących opanować stany zapalne lub dla tych, którzy chcą po prostu jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe.
Dieta przeciwzapalna skupia się na zmniejszeniu spożycia tłuszczów nasyconych i trans, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia pokarmów bogatych w kwas alfa-linolenowy.
Dieta śródziemnomorska, uważana za dobry przykład diety przeciwzapalnej, opiera się na spożyciu:
- Owoce
- warzywa
- Całe ziarna
- Orzechy
- fasolki
- Rośliny strączkowe
- Ryby i owoce morza co najmniej dwa razy w tygodniu
- Drób, jajka, ser i jogurt z umiarem
- Słodycze i czerwone mięso tylko na rzadkie, specjalne okazje
Jeśli chodzi o napoje, dobrym wyborem jest zielona herbata. Badania pokazują, że ma właściwości przeciwzapalne.
Utrzymuj idealną wagę
Nadwaga może nasilać stan zapalny. Przyczyną może być również miejsce, w którym ciało niesie tłuszcz. Na przykład duży obwód talii (35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn) jest zwykle związany z nadmiernym stanem zapalnym.
Naukowcy przyznają, że istnieje związek między stanem zapalnym a otyłością, chociaż należy się nauczyć więcej. Powinieneś przynajmniej wiedzieć, jakie jest Twoje BMI obecnie, a także idealny BMI i dążyć do tego ideału.
Nie musisz też dużo schudnąć. Zmniejszenie masy ciała od 5% do 10% znacząco obniża poziom stanu zapalnego - twierdzi dr Nadia B.Pietrzykowska w artykule opublikowanym przez Koalicję Akcji Otyłości.
Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego. Eksperci zalecają 30-45 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu.
Wiele osób z zapaleniem stawów unika regularnych ćwiczeń. Niektórzy uważają, że nie mogą zrobić wystarczająco dużo, aby wywrzeć pozytywny wpływ, podczas gdy inni uważają, że ćwiczenia nasilają zapalenie stawów. Chociaż ostrożność może być uzasadniona, pamiętaj, że robienie czegoś jest lepsze niż nie robienie niczego. Zacznij powoli, w jakimkolwiek tempie, które uważasz za wykonalne, a następnie kontynuuj na tym.
Przestań palić
Palenie ma niezliczone skutki dla zdrowia, a badania pokazują, że obejmuje on wyższy poziom markerów stanu zapalnego.
Jeśli jesteś obecnie palaczem, spróbuj wykorzystać ideę mniejszego stanu zapalnego i bólu jako motywacji do zgaszenia tego tyłka!
Mniejszy stres
Stres został powiązany z wyższym poziomem stanu zapalnego w organizmie. Badanie z 2017 roku wykazało, że ostry stres podniósł poziom wielu markerów stanu zapalnego.
Dlatego praktykowanie technik łagodzących stres może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Dobrze się wyspać
Niewystarczający sen wiąże się ze zwiększeniem markerów stanu zapalnego. W przeglądzie badań nad stanem zapalnym i snem naukowcy doszli do wniosku, że zaburzenia snu i długi czas snu są powiązane ze wzrostem ogólnoustrojowego stanu zapalnego.
Próbując określić, ile snu jest wystarczające, pamiętaj, że nie jest on dokładnie taki sam dla każdego. Według naukowców z National Sleep Foundation dorośli zwykle potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, ale może się to różnić w zależności od osoby.
Kluczem jest określenie, ile snu potrzebujesz, aby poczuć się dobrze. Następnie miej świadomość, ile regularnie śpisz. Zdrowy schemat snu pomoże zmniejszyć stan zapalny.
Niewystarczający sen jest powszechny w przypadku zapalenia stawów