Zawartość
Ponowne ćwiczenie jelit to sposób na próbę pracy z naturalnymi rytmami organizmu w celu ustalenia regularnego harmonogramu wypróżnień. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które cierpią na chroniczne zaparcia. Chodzi o to, aby spróbować stworzyć warunki, które zmaksymalizują możliwość skutecznego wypróżnienia. Przed przystąpieniem do ponownego treningu jelit, ważne jest, aby uzyskać od lekarza zgodę na to, że ten proces będzie dla Ciebie odpowiedni.Kroki przekwalifikowania jelit
Przekwalifikowanie jelit to coś więcej niż to, co robisz w łazience. Oto kroki, które należy podjąć, aby zapewnić organizmowi regularny harmonogram.
- Prowadź dziennik wypróżnień przez dwa tygodnie:Informacje te będą pomocne w określeniu, czy istnieją określone pory dnia lub określone sytuacje, w których organizm jest bardziej skłonny do zainicjowania wypróżnienia.
- Ustal regularne i stałe pory posiłków:Regularne karmienie organizmu zachęci do trawienia według bardziej uporządkowanego schematu.
- Zrób, co możesz, aby przyczynić się do rozwoju miękkich, dobrze uformowanych stolców:Pij dużo płynów, aby twoje ciało było dobrze nawodnione, aby zminimalizować ilość wody, którą okrężnica będzie musiała wyciągnąć ze stolca. Jeśli organizm może to tolerować, zwiększenie ilości błonnika w diecie może również pomóc w utworzeniu miękkiego stolca. Czasami błonnik jest lepiej tolerowany, gdy jest powoli zwiększany.
- Wybierz regularną godzinę wizyty w łazience:Ważne jest, aby codziennie zaplanować czas na wypróżnianie o tej samej porze. Równowaga między obowiązkami życiowymi a potrzebami ciała może być trudna, ale jeśli to możliwe, staraj się stawiać swoje ciało na pierwszym miejscu. Kilka porad:
- Jeśli twój dziennik ujawnił jakiś ustalony wzorzec, zrób wszystko, co możesz, aby uszanować ten istniejący wcześniej naturalny rytm twojego ciała.
- Dla większości ciał poranek to często optymalny czas.
- Kolejny korzystny czas to 20-30 minut po posiłku.
- Przed wizytą w łazience postaraj się pobudzić odruch żołądkowo-okrężny:Jest to naturalna reakcja organizmu, w której skurcze jelit są wywoływane przez jedzenie lub picie. Każde z poniższych może służyć wzmocnieniu intensywności skurczów okrężnicy wywołanych odruchem:
- Do śniadania dodaj rozpuszczalny błonnik.
- Pij dowolny gorący napój.
- Spożywaj kofeinę, jeśli możesz tolerować tę substancję bez podrażniania układu pokarmowego.
- Usiądź w toalecie tak wygodnie, jak to tylko możliwe:Stosuj ćwiczenia relaksacyjne, aby zachować spokój i odprężenie ciała. Słuchaj muzyki lub czytaj coś stymulującego i rozrywkowego.
- Użyj mięśni brzucha, a nie odbytnicy:Uważaj, aby nie próbować na siłę wypchnąć stolca, nadmiernie obciążając odbytnicę. Celem jest praca z ciałem, gdy czujesz, jak okrężnica próbuje przejść przez stolec. Pomocne może być pochylenie się do przodu, aby skupić się na skurczu mięśni w dolnej części brzucha.
Słowo od Verywell
Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów. Przewlekłe zaparcia mają wiele przyczyn, a postęp może następować powoli. Pamiętaj, że ponowne ćwiczenie jelit nie ma na celu wyleczenia zaparć; celem jest próba stworzenia optymalnych warunków dla twojego ciała, aby ustanowić bardziej regularny rytm. Trzymaj się tego, a wkrótce możesz znowu mieć wygodniejsze wypróżnienia.
- Dzielić
- Trzepnięcie