Zawartość
Prawdopodobnie wiesz, czy musisz trochę schudnąć, ale w jaki sposób utrata wagi może poprawić Twój sen? A ile musisz schudnąć? Od chrapania po bezdech senny utrata masy ciała może przynieść znaczne korzyści i prowadzić do lepszego wypoczynku. Dowiedz się, jak utrata masy ciała może poprawić sen i zmniejszyć ryzyko bezdechu sennego.Nadmierna waga może zrujnować sen
Dla osób z nadwagą lub otyłością ta nadmierna waga może zrujnować sen i zdrowie. Największy wpływ snu może mieć na oddychanie: nadwaga jest wyraźnie związana z bezdechem sennym, stanem, w którym górne drogi oddechowe zapadają się podczas snu. Może również zwiększać opór w górnych drogach oddechowych. Może to mieć poważne konsekwencje, w tym powodować zespół hipowentylacji otyłości, a nawet może prowadzić do udaru lub nagłej śmierci.
Eliminując zbędne kilogramy, możesz poprawić swój oddech i ogólny stan zdrowia. Możliwe jest znormalizowanie poziomu tlenu i dwutlenku węgla podczas snu i czuwania. Eliminując bezdech senny, możesz również poprawić czynność płuc i serca. Korzyści mogą być również nieoczekiwane, w tym poprawa ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi.
Czy utrata wagi może poprawić chrapanie?
Badania wydają się sugerować, że utrata masy ciała może rzeczywiście poprawić chrapanie. W badaniu 20 bezobjawowych otyłych mężczyzn, którzy mocno chrapali, znaczna redukcja chrapania wiązała się ze średnią utratą wagi zaledwie 6,6 funta. U tych, którzy stracili na wadze więcej - średnio 16,7 funta - chrapanie zostało całkowicie wyeliminowane. Jednak niektórzy pacjenci, którzy stracili jeszcze więcej na wadze, nadal chrapali.
Dlatego większość osób, które tracą na wadze, prawdopodobnie zmniejszy chrapanie, ale niekoniecznie pomaga to wszystkim. Mogą istnieć inne czynniki przyczyniające się do chrapania, w tym problemy anatomiczne, takie jak skrzywienie przegrody. Niemniej jednak utrata masy ciała może być rozsądnym celem ze względu na ogólne korzyści, jakie może mieć dla zdrowia.
Ile powinienem schudnąć?
Nie ma wiarygodnego sposobu, aby przewidzieć, jaką wagę należy schudnąć i należy to rozważyć indywidualnie dla każdego przypadku. Najlepiej byłoby omówić swoje cele z lekarzem, aby ustalić najlepszy plan dla siebie. Ogólnie rzecz biorąc, 10% utrata masy ciała jest pomocna dla większości osób z nadwagą lub otyłością. W zależności od wagi może to nie być wystarczające, aby znacząco wpłynąć na ryzyko.
Jeśli jesteś chorobliwie otyły, a Twoja aktualna waga przekracza o ponad 50% idealną masę ciała, możesz napotkać ograniczenia w zakresie ćwiczeń. Może być konieczne zajęcie się swoją wagą na wiele sposobów, w tym:
- Dieta: Ogranicz kalorie, zmniejsz rozmiary porcji, wyeliminuj fast food i jedz więcej owoców i warzyw oraz mniej przetworzonej żywności. Wiele osób czerpie korzyści z udziału w zorganizowanym programie odchudzania, który pomaga im osiągnąć cele kaloryczne.
- Ćwiczenie: Skonsultuj się z lekarzem i wybierz aktywność, która sprawi Ci przyjemność. Pomocne mogą być ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Niektórzy lubią aerobik lub jogę. Aktywność o większej intensywności, taka jak bieganie, może spalić dużo kalorii, ale może być trudniejsza dla stawów ciała. Jeśli zmotywowałoby Cię to do pójścia na siłownię, może to być sposób na dostęp do zajęć i sprzętu do ćwiczeń, który może być zbyt drogi lub duży, aby mieć go w domu.
- Zmiany behawioralne: Czasami jedzenie jest sposobem na radzenie sobie ze stresem. Kiedy nasz nastrój jest zły lub jesteśmy zestresowani, możemy sięgnąć po coś, co poprawi nam samopoczucie. Możemy mieć zachowania związane z podjadaniem. W pracy możemy jeść słodycze lub pić wysokokaloryczne napoje kawowe, aby przetrwać dzień. Te kalorie mogą się sumować i w celu zmniejszenia wagi pomocne może być zastąpienie innych czynności, takich jak spacer w porze lunchu.
- Leki i suplementy odchudzające: W niektórych przypadkach stosowanie leków lub suplementów odchudzających może być przydatnym dodatkiem, gdy dieta i ćwiczenia nie wystarczą. Te leki mogą być stymulantami. Często mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowego leku, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie.
- Chirurgiczne leczenie otyłości: Wreszcie, niektórzy ludzie mogą wymagać operacji w celu zmniejszenia pojemności żołądka. Może to ograniczyć ilość żywności, którą można spożyć. Z biegiem czasu prowadzi to do dramatycznej utraty wagi. Operacja nie jest pozbawiona ryzyka i często przed zabiegiem trzeba wykazać motywację do utraty wagi.
Bardzo ważne jest, aby odchudzanie przebiegało w sposób kontrolowany, pod odpowiednim nadzorem lekarza. Szybka utrata masy ciała bez nadzoru rzadko udaje się utrzymać idealną wagę przez długi czas.
Utrata masy ciała może zmniejszyć stopień chrapania i ryzyko bezdechu sennego. Jeśli masz uporczywy bezdech senny, stosowanie stałego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) może być ważną częścią twoich celów związanych ze zdrowiem i utratą wagi. Istnieje również wiele dowodów na to, że odpowiednia ilość snu może poprawić metabolizm i zmniejszyć niepożądany przyrost masy ciała.