Zawartość
W przypadku niektórych dzieci i nastolatków nawyki dotyczące zdrowego stylu życia wystarczą, aby zapobiec bólom głowy lub przynajmniej zmniejszyć ich intensywność i / lub czas trwania, gdy wystąpią.Inne dzieci i nastolatki wymagają leków, aby zapobiec bólom głowy lub je usunąć. Jest to w porządku i rozsądne, jeśli ból wpływa na ich funkcjonowanie i jakość życia.
Biorąc to pod uwagę, te pięć nawyków związanych ze stylem życia może poprawić się tylko w przypadku bólu głowy lub migreny dziecka, niezależnie od tego, czy przyjmuje leki, czy nie.
Jedz zbilansowaną i pożywną dietę
Modne diety i ograniczenia żywieniowe są dziś powszechne w naszej kulturze i nie ma wyjątku, jeśli chodzi o radzenie sobie z chronicznymi zaburzeniami bólowymi, takimi jak migreny czy bóle głowy. Ale dla rosnącego i rozwijającego się dziecka lub nastolatka restrykcyjne diety nie są dobrym pomysłem, chyba że określone jedzenie zostało zidentyfikowane jako wyzwalacz dla tego dziecka, jak tyramina w żółtym serze lub czekoladzie.
Zamiast skupiać się na tym, jakich pokarmów należy unikać dla dziecka, włóż energię w zapewnienie dziecku zdrowego i regularnego jedzenia. Szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że Twoje dziecko lub nastolatek nie pomija posiłków, ponieważ jest to znany wyzwalacz bólu głowy i migreny typu napięciowego.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Tobie i Twojemu dziecku wrócić na właściwe tory w zakresie zdrowego odżywiania:
- Wybierz „tęczę” potraw, czyli asortyment kolorowych owoców i warzyw w sklepie spożywczym, aby dziecko miało opcje, a jego talerz wyglądał atrakcyjnie.
- Unikaj przetworzonej żywności - wiele z nich zawiera dodatki do żywności (na przykład glutaminian sodu), a dodatki te mogą wywoływać ból głowy lub migrenę.
- Wybierz zdrowsze sposoby gotowania, takie jak grillowanie lub pieczenie, zamiast smażenia.
- Zabierz swoje dziecko i nastolatka do kuchni ze sobą lub weź udział w lekcjach gotowania jako okazja na spędzenie czasu.
- Niech zdrowe odżywianie będzie sprawą rodzinną - Twoje dziecko będzie chciało jeść to, co jesz, zwłaszcza jeśli wygląda i pachnie pysznie.
- Porozmawiaj z lekarzem dziecka o wizycie u dietetyka, który przeczyta etykiety żywności i zaplanuje posiłki.
- Otyłość wiąże się z częstszymi i bardziej niepełnosprawnymi bólami głowy u dzieci. Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe, prosimy omówić z jego pediatrą plan opieki nad migreną i ogólnym stanem zdrowia.
Pozostań nawodniony
Odwodnienie wiąże się z bólami głowy, dlatego należy wypijać około sześciu szklanek wody dziennie. Wraz z powiązaniem między odwodnieniem a bólami głowy kładzie się nacisk na picie wody - bez napojów gazowanych, pudełek ze słodkimi sokami lub kofeiny (wywołującej ból głowy i migrenę na dłuższą metę). Napoje sportowe mogą pomóc dziecku lub nastolatkowi podczas ćwiczeń utrzymać normalny poziom cukru i soli oraz mogą być pomocne podczas bólu głowy (jeśli są zbyt słodkie, spróbuj rozcieńczyć napój sportowy wodą).
Rozsądne jest również uważanie na zbyt dużą ekspozycję na słońce, ponieważ może to wywołać ból głowy - z powodu nadmiernego ciepła, odwodnienia lub jasnego światła. Jeśli Twoje dziecko ma być narażone na działanie słońca, zachęć je do noszenia okularów przeciwsłonecznych i kapelusza przeciwsłonecznego, a także do noszenia butelki z wodą do sporadycznych łyków (lub łyków) wody.
Ćwiczenie
Regularne, codzienne ćwiczenia są ważne dla Twojego dziecka i mogą nawet złagodzić jego migreny lub bóle głowy. Pamiętaj też, że ćwiczenia niekoniecznie muszą oznaczać codzienne uprawianie sportu lub jogging. Staraj się ocenić zainteresowania swojego dziecka, zachęcając do ćwiczeń - istnieje wiele kreatywnych opcji, takich jak taniec towarzyski, karate, racquetball, turystyka piesza i unikanie wszystkich wind.
Zdrowe nawyki snu
Utrzymanie stałego schematu snu jest ważne w zapobieganiu bólom głowy i migrenom. Oto kilka pomocnych wskazówek dla dziecka lub nastolatka:
- Zaplanuj regularną porę snu i czuwania, która pozwala na od ośmiu do dziesięciu godzin w łóżku (porozmawiaj ze swoim pediatrą o tym, ile godzin snu jest odpowiednie dla Twojego dziecka w zależności od jego wieku).
- Unikaj oglądania telewizji, korzystania z komputera lub telefonu, czytania lub słuchania muzyki w łóżku
- Rozważ użycie techniki wizualizacji, aby szybciej zasnąć
- Zjedz obiad i deser co najmniej cztery godziny przed snem
- Ogranicz spożycie płynów w ciągu dwóch godzin przed snem
- Przestań drzemać w ciągu dnia
Ponadto, jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko lub nastolatek mogą mieć zaburzenia snu, koniecznie sprawdź to. Leczenie zaburzeń snu, takich jak bezsenność, bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, może poprawić stan migrenowy.
Powąchać róże
Ten nawyk może być niestety najtrudniejszy, ponieważ wiele dzieci i nastolatków (i dorosłych) ma przeciążenia. Jeśli podejrzewasz, że twój ukochany jest przez to nadmiernie zaangażowany i zestresowany, teraz jest dobry czas, aby zmniejszyć ogólny stan zdrowia, ból głowy lub migrenę (a także ze względu na ciebie).
Spacer z naturą, czytanie pozaszkolnej powieści lub granie w grę planszową z członkiem rodziny może zdziałać cuda dla duszy. Daj więc swojemu dziecku możliwość bycia w tej chwili - mała nuda może być dobra od czasu do czasu.
Słowo od Verywell
Oprócz nawyków związanych ze zdrowym stylem życia istnieją inne metody leczenia, które nie wymagają leczenia, takie jak radzenie sobie ze stresem. Terapie uzupełniające, takie jak joga i aromaterapia, mogą złagodzić ból głowy Twojego dziecka.
Czasami też najbardziej komfortowo zapewniają proste rzeczy - przytulenie z mamą lub tatą, zimny plecak na czoło oraz ciemny, cichy pokój, w którym maluch może odpocząć swoim zajętym umysłem i ciałom.