Zawartość
- Utrzymuj właściwą wagę
- Priorytetyzuj swoje ćwiczenia
- Naucz się spać
- Znajdź praktykę relaksacyjną
- Zjedz swoje warzywa
- Rozpocznij badanie przesiewowe i testy
- Czas mistrzowski
- Utrzymuj przyjaźnie
- Poznaj swoją historię zdrowia
- Równowaga między domem a pracą
Utrzymuj właściwą wagę
Łatwiej będzie pracować nad utratą wagi w wieku 30 lat niż w wieku 40 lat i później. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że wraz z wiekiem metabolizm i beztłuszczowa masa mięśniowa będą się zmniejszać, co prowadzi do łatwiejszego przyrostu masy ciała i trudniejszej utraty wagi. Złóż przysięgę, że do swoich 40. urodzin dotrzesz zdrowo. Skoncentruj się na rozwijaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
Priorytetyzuj swoje ćwiczenia
Rozumiemy: jesteś zajęty. Możesz myśleć, że nie masz czasu na ćwiczenia. Ale jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć, będziesz bardziej efektywny w pracy i poczujesz się lepiej. To prawda - będziesz miał więcej energii, będziesz lepiej spać, będziesz bardziej kreatywny (dzięki lepszemu spaniu) i zrobisz więcej.
Spróbuj wprowadzić ćwiczenia do swojego harmonogramu przez 2 tygodnie. Założymy się, że wszystko nadal będzie zrobione (i ty też poczujesz się lepiej).
Naucz się spać
Sen to zdrowa rzecz. Poświęć czas w wieku 30 lat na budowanie silnych umiejętności snu. Dowiedz się, jak zasnąć w ciągu 30 minut od uderzenia w poduszkę. Podejmij działania, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu każdej nocy i udaj się do lekarza, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć problemy ze snem lub zaburzenie snu. Niewystarczająca ilość snu wpływa nie tylko na organizm - na przykład poprzez zwiększony stres, który może prowadzić do kompulsywnego jedzenia i tycia, ale także wpływa na to, jak dobrze pracujesz i jak bardzo cieszysz się życiem.
Znajdź praktykę relaksacyjną
Kiedy ostatnio byłeś naprawdę, głęboko zrelaksowany? Relaks powinien być częścią Twojego codziennego życia. Jeśli znajdziesz sposób na chwilowe oderwanie się od stresu, możesz zapobiec wielu chorobom związanym ze stresem. To jest ważne. Jeśli potrafisz rozwinąć silny nawyk relaksacyjny, poprawisz swoje samopoczucie w teraźniejszości i zmniejszysz ryzyko wielu chorób w przyszłości.Wypróbuj jogę i medytację, które mogą być używane do rozluźnienia.
Zjedz swoje warzywa
Oto prosta zasada zdrowego odżywiania - jedz rośliny. Warzywa i owoce to najlepsze składniki dla Twojego organizmu. Wydaje się, że porady żywieniowe koncentrują się teraz na białku i węglowodanach, tłuszczach i witaminach - ale najlepsze, co możesz jeść, to owoce i warzywa. Wegetarianie mają najzdrowsze tętnice i niskie ryzyko chorób serca (zabójca numer jeden w USA). Zacznij jeść warzywa dla zdrowego starzenia się i silnego serca.
Rozpocznij badanie przesiewowe i testy
Czas zacząć pokazy i testy. Nie myśl, że tylko dlatego, że masz „tylko” 30 lat, nie jesteś zagrożony chorobami. Cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i inne choroby związane ze stylem życia mogą już pojawiać się w Twoim organizmie. Musisz je szybko złapać i już teraz podjąć działania, aby je zredukować. Musisz także przejść kilka badań przesiewowych, zwłaszcza jeśli masz w rodzinie raka lub choroby serca. Czas porozmawiać z lekarzem na temat profilaktyki i umówić się na te wizyty (i dotrzymać).
Czas mistrzowski
Stany Zjednoczone to kraj z nadwagą, zestresowany. Powód? Czas. Z czasem jesteśmy okropni. Staramy się robić za dużo i kiedy czujemy presję, nie jemy dobrze i pomijamy ćwiczenia. Dokonaj oceny czasu w wieku 30 lat. Czujesz się zrelaksowany, jakbyś miał na wszystko mnóstwo czasu? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi `` nie '', musisz wyeliminować niektóre rzeczy, aby być bardziej wydajnym. Telewizja, telefony komórkowe, internet i media społecznościowe są zazwyczaj do bani. Postaraj się teraz opanować czas, a poziom stresu spadnie - pozostawiając cię zdrowym starzeniem i zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych.
Utrzymuj przyjaźnie
Poczucie łączności i potrzeby może poprawić twoje zdrowie. Twój układ odpornościowy działa lepiej, masz więcej dostępnych środków socjalnych, jeśli potrzebujesz pomocy, a nawet rzadziej zapadasz na choroby przewlekłe, gdy jesteś starszy.
Posiadanie przyjaciół i dobrych relacji może Ci to pomóc. Twoje 30-letnie mogą być trudne dla przyjaźni - jesteś zajęty karierą, dziećmi i małżeństwem (a Twoi przyjaciele też są zajęci tym samym). Utrzymuj te przyjaźnie. Znajdź czas na rozmowę telefoniczną, spotkaj się w weekend i wybierz się na wycieczkę.
Poznaj swoją historię zdrowia
Nikt nie będzie dbał o Twoje zdrowie za Ciebie. Musisz znać swoją historię medyczną, czynniki ryzyka i leki. Skonfiguruj system, aby teraz śledzić swoje informacje. System ten pomoże Tobie (i Twojemu lekarzowi) szybko zrozumieć wszelkie problemy, które pojawią się w przyszłości, zapobiegać błędom w leczeniu i diagnozie oraz pomóc zdecydować, jakie badania profilaktyczne mogą być potrzebne. Zacznij od zdobycia rodzinnej historii medycznej i zapisania własnej historii.
Równowaga między domem a pracą
Po trzydziestce Twoja kariera może naprawdę nabrać rozpędu. Dzieje się tak również wtedy, gdy możesz mieć dzieci i małżeństwo (lub poważny związek). Niezwykle ważne jest znalezienie równowagi między życiem domowym a życiem zawodowym. Poświęć trochę czasu, aby usiąść i przemyśleć. Czy wszystko jest w równowadze? Czy trzeba wprowadzić zmiany? Właściwe zrobienie tego może zmniejszyć ogromną ilość stresu w Twoim życiu.