Zawartość
Zmniejszając przewlekły stan zapalny - znany również jako stan zapalny niskiego stopnia lub ogólnoustrojowy - możesz wzmocnić swoją obronę przed kilkoma poważnymi chorobami. Oprócz dostosowania diety i ogólnej samoopieki, możesz zmniejszyć przewlekły stan zapalny za pomocą pewnych naturalnych substancji i alternatywnych terapii.Ostre a przewlekłe zapalenie
W przeciwieństwie do ostrego zapalenia, w którym układ odpornościowy reaguje na infekcję lub uraz, aktywując zapalne substancje chemiczne zwalczające obce substancje, przewlekłe zapalenie nie jest korzystne dla organizmu.
Często wynikający z czynników związanych ze stylem życia, takich jak stres i zła dieta, przewlekłe stany zapalne występują, gdy układ odpornościowy nieustannie uwalnia te zapalne chemikalia, nawet jeśli nie ma obcych najeźdźców, z którymi można by walczyć. Pracując nad zmniejszeniem przewlekłego zapalenia, możesz być w stanie chronić przeciwko wielu stanom związanym ze stanem zapalnym, w tym:
- Choroba serca
- Rak
- Udar mózgu
- Cukrzyca
- Choroba Alzheimera
- Astma
- Zespół jelita drażliwego
Oto kilka podejść do naturalnej redukcji stanu zapalnego.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Utrzymanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 (naturalnie dostępne w pożywieniu, takim jak olej rybny i olej lniany) oraz uboga w niektóre kwasy tłuszczowe omega-6 występujące w żywności, takiej jak czerwone mięso i produkty mleczne, może pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić przed chorobami, takimi jak piersi rak, reumatoidalne zapalenie stawów, choroby serca i astma, według przeglądu badań opublikowanego w 2002 roku. Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 są również dostępne w postaci suplementów, aby udaremnić produkcję substancji prozapalnych.
Zioła
Wstępne badania sugerują, że niektóre zioła mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny. Na przykład w badaniu na zwierzętach opublikowanym w 2007 roku naukowcy odkryli, że kurkumina (związek znajdujący się w kurkumie przyprawowej curry) może zwalczyć prozapalne białka zwane cytokinami. W badaniach in vitro opublikowanych w 2005 roku naukowcy odkryli, że imbir może zmniejszają stan zapalny skuteczniej niż niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak aspiryna).
W postaci świeżej lub suszonej do gotowania można używać zarówno kurkumy, jak i imbiru. Jeśli rozważasz użycie jakiegokolwiek rodzaju suplementów ziołowych w celu zmniejszenia stanu zapalnego, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów.
Joga
Osoby, które regularnie ćwiczą jogę, mogą mieć obniżony poziom interleukiny-6 (markera zapalenia), zgodnie z badaniem z 2010 roku przeprowadzonym na 50 kobietach. Analizując próbki krwi od uczestniczek, naukowcy zaobserwowali, że osoby, które ćwiczyły jogę, miały o 41% niższy poziom interleukiny-6 niż ci, którzy nie praktykowali jogi.
Dieta
Przestrzeganie diety, która koncentruje się na żywności przeciwzapalnej, jest również uważane za niezbędne do zmniejszenia stanu zapalnego. Dowiedz się więcej o pokarmach, które należy spożywać na diecie przeciwzapalnej.
Styl życia
Wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia powinno być pierwszym krokiem do zmniejszenia stanu zapalnego. Następujące podejścia mogą mieć działanie przeciwzapalne:
- Radzenie sobie ze stresem (prawdopodobnie za pomocą praktyk ciało-umysł, takich jak medytacja i tai chi)
- Unikanie palenia
- Ograniczenie spożycia alkoholu
- Ćwicz regularnie
- Odpowiednia ilość snu
Słowo od Verywell
Jeśli rozważasz stosowanie diety, suplementu lub jakiejkolwiek formy medycyny alternatywnej w leczeniu zapalenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Samoleczenie dowolnego stanu i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst